HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Ostro by było jakby robił 2x porządnie. Przy rozbiciu tej objętości na 2 treningi spokojnie można wyrobić z regeneracją. Myślicie że skatujecie baaardzo mocno jakąś partie, to będzie się ona regenerować aż 7 dni?
Dla mnie np split z partią 1x w tygodniu to rzadkość, traktuję to tylko jako odskocznię od planów PUSH / PULL itp.

Jw, tez mi sie tak wydaje ze Np klatka czy bicek i inne Male partie nie będą sie aż 7dni regenerować, co innego takie nogi, to wg mnie tez lepiej je raz a porządnie zrobić. Btw.robilem dzis nogi, wypiska wkrotce

prz1993

Ostro by było jakby robił 2x porządnie. Przy rozbiciu tej objętości na 2 treningi spokojnie można wyrobić z regeneracją. Myślicie że skatujecie baaardzo mocno jakąś partie, to będzie się ona regenerować aż 7 dni?
Dla mnie np split z partią 1x w tygodniu to rzadkość, traktuję to tylko jako odskocznię od planów PUSH / PULL itp.

Dokaldnie, za malo tego miesa na sobie mamy zeby je tak rozj**ac :D a partie typu bic tric u osob ze slaba genetyka do nich to wogole %)

Oooo widzę ktoś tu mądrze gada :D szczerze - jak ktoś prześwietli treningi osób typu Branch Warren, Denis Wolf czy Victor Martinez, to każdy z nich zaczynał od partii 2x w tyg aż doszli do momentu, kiedy treningi były tak wyczerpujące i na takich klamotach, że musieli robić te 5-7dni między treningami bo nie byli w stanie się regenerować. Ja nawet nóg nie potrafię tak skatować, żebym miał je przemęczone dłużej niż 5dni, klata to max 3dni, łapy to i 2dni :D także oramy Panowie 2x w tyg. aż do 100kg na żyle :D

w przypadku wymienionych Panów trzeba wspomniec o małym szczególe a mianowicie o "wrzucie" na ktorej są i jednak ta regeneracja jest inna wiec i trening moze byc inny.. co w zasadzie nie zmienia faktu ze nawet pro malo kiedy cwicza po 2 x week dana partie, jest to fajna odskocznia ale nie na dluzsza mete bo idzie sie zajechac. a co do regeneracji okej racja.. sa partie ktore zregeneruja sie szybciej lub wolniej, ale taki bic czy tric chyba jest miesniem ktory bierze udzial w wiekszosci treningow innych partii.. pozniej zdziwienie ze nie rosnie jak sie go tłucze tyle... i nie nie mowmy o opuchnietym bicu ze niby urosl bo pompa jest po treningu ed tylko o faktycznym przyroscie gdzie tak mala partia nie potrzebuje tylu serii co plegar czy nogi aby ją zmeczyć.

no tak, trzeba wszystko wyczuć na sobie :D mi zadne priorytety nie dawaly zadowalajacych efektow az zaczalem robic trica przed klatka, bic przed plecami. Duze partie bez upadku i rece tak rosna ze jestem zadowolony :D w zasadzie to zarowno przy partia 2x week jak i 1x week %)

otoz to, kazdy jest inny i trzeba znalezc cos pod siebie wiele osob pewnie by sie przywalilo do cwiczenia malej partii przed duza.. a jednak mozna znam osoby ktore sa bardzo zadowolone z wstepnego zmeczenia izolowanymi cwiczeniami.. wiec nie walkowanie starych utartych schematow wyciskania na klate na start, tylko np spompwanie klatki na poczatku rozpietkami czy linkami. pozniej wycisk. osobiscie nie mam zadania bo czuje dobrze klate tak czy siak ale sa osoby u ktorych sie to sprawdza bo pozniej dopiero zaczynaja pracowa faktycznie klatka a nie barkami i tricem przy wyciskaniu na poziomej lawie.

Zmieniony przez - GWookie w dniu 2015-02-11 22:57:58

o właśnie, przypomniałęm mi Gwook o wstępnym zmęczniu :D a nie miałem kompletnie planu jak zaatakwać drugi trening lżejszy na klatke, taki pompujący i rozpocznę go od rozpiętek

NOGI
Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x15-12
RDL 4x12
12x4x110kg (nie wziałem pasków a z większym ciezarem nie chciało mi się meczyc %) )
Uginanie jednonóż stojąc 3x30p

Wykroki ze sztangą Rampa 8
60-70-80-80

Przysiady 4-5s x 10p
60-80-100-120-140x15 - 140x10

Przysiad z hantlami wąsko + szeroko z hantlą miedzy nogami 12+12


+ LYDKI !

Filmy:

Ostatnia seria siadów







Jedzenie:
5200kcal



Komentarz dnia:
Taki spoko trening, dośc luźny, jakoś wyj**any bardziej nie byłem bo niby po czym. Zaczynam teraz od dwójek jak wcześnej pisałem, potme czwórki a na koncu nawet łydy zrobiłem Wszystko spoko, w siadach myślałem ze max 100kg wezme a tu 140 dość lekko szło także dwie paki już czekają zrobielm 140x15 a potem jeszcze raz powtórzyłem ten ciężar i już trochę ciężko było jednak starałem sie pilnować by te kolana nie zjeżdżały się do środka. Fakt faktem ze te siady nie są pełne jak wcześniej ale schodze od takiego poziomu gdzie nie ma tego "strzelania" w kolanie a nawet fajnie nogi poczułem w tym cwiczeniu. Na koncu poleciały łydeczki, tzn spięcia jednonóż 5s max, potem spiecia obónóż 3xmax i tyle



Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-02-11 23:41:31

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-02-11 23:44:36

Znowu ch**owe te siady, wiecej zaloz to pojdzie lepiej