SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 167013

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 561 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3483
Ja tez nie zwiekszam wegli, tylko lece fatem w gore;) na dobre mi to wychodzi, po prostu wyciagam wnioski z poprzedniej masy. Tluszcze sa mniej objetosciowo, sa tez nosnikiem smaku, co sprawia ze dany posilek lepiej poprostu wchodzi a nie zapychamy sie suchym ryzem;) No i wegle trzymaja wode. Ale to juz moje zdanie i odczucie na podstawie tego co widze u siebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 3232 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17264
ja wlasnie pomysl na kolejna mase tłuszcze w tym sezonie mialem je jedynie z jaj :) a co do smaku to racja dle tego kebab taaaaki dobry :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
Nogi:

Przysiady ze sztangą Rampa 10
konczylem na 12 x 160 z zapasem

Prostowanie nóg 4x po 20-30p
Uginanie nog 3x20p
Zbieranie grzybów 3 x 10-15p

szybki trening, w sumie tylko z siadow jestem zadowolony bo z czego tu innego byc w tym treningu i tak był taki lekki ze to porażka. ale jeszcze 2 tygodnie i ruszam ostro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 2000 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22697
ja jeszcze jak siady robiłam z początku treningu, to później byłam tak zmęczona, nie do opisania

to ostatnie ćwiczenie bez ciężaru już ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
Czest 2:

Wycisk na skosie dodatnim Rampa 6
konczylem na 100kg x 6 więc progres siłowy jest

A Wycisk młotkowy hantli (prz) (duzo duzo wiekszy skos) 4x18
B Rozpietki chwytem młotkowym (jw) 4x10-8p

Rozpiętki z linkami wyc.dolnego lezac na ziemi metodą Oley'a. 3x 30p

Szybki trening, w Wycisku dołozone wiec progres jakiś tam siłowy jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 169 Napisanych postów 3923 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 433872
Martwy ciąg na jednej nodze z 35kg?
Ładnie targasz.
Spróbuj nie trzymając się robić.

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-26 21:16:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
wiem że to malutko wiec nie musisz mi tu ironią zajeżdżac ale nogi teraz lajtowo trenuje, nietrzymajać sie czegoś to bym równowagę stracił
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
i dzisiejsze plecy i jestem na 0 z wypiskami od jutra juz systematycznie

Wioslo podchwytem w opadzie 4x10-8
Sciaganie drazka do klatki 4x12-8
Sciaganie drazka podchwytem w wiekszym opadzie 3x15
Przyciaganie chwytem V wyc.dolnego 3x20p

Unoszenie na bok 5x15
Facepull 3x20

Uginanie ze sztanga stojac 4x15-8
Uginanie jednoracz z supinacja na modlitewniku 3 x 20




jakies filmiki:

wioslo na 100kg, ost seria




sciaganie drążka na 100kg pare p samemu się udało :D tak sobie chcialem sprawdzić ile zrobie repów z takim ciężarkiem




lekka pompka zaraz po plecach, przed bicami itp. wody siedzi w uj ale to juz koncówka masy wiec wiadomo



ps. Poze bice tyłem musze poprawić jakos bo mega zj**anie ja wykonuje


A jutro klatka


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-03-26 23:49:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 169 Napisanych postów 3923 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 433872
Hekade
wiem że to malutko wiec nie musisz mi tu ironią zajeżdżac ale nogi teraz lajtowo trenuje, nietrzymajać sie czegoś to bym równowagę stracił

Dla mnie to dużo, właśnie o to chodzi bez trzymania ćwiczysz stabilizacje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Here we go ! DT Anny

Wiecej