...
Napisał(a)
Ja tez nie zwiekszam wegli, tylko lece fatem w gore;) na dobre mi to wychodzi, po prostu wyciagam wnioski z poprzedniej masy. Tluszcze sa mniej objetosciowo, sa tez nosnikiem smaku, co sprawia ze dany posilek lepiej poprostu wchodzi a nie zapychamy sie suchym ryzem;) No i wegle trzymaja wode. Ale to juz moje zdanie i odczucie na podstawie tego co widze u siebie
...
Napisał(a)
ja wlasnie pomysl na kolejna mase tłuszcze w tym sezonie mialem je jedynie z jaj :) a co do smaku to racja dle tego kebab taaaaki dobry :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Nogi:
Przysiady ze sztangą Rampa 10
konczylem na 12 x 160 z zapasem
Prostowanie nóg 4x po 20-30p
Uginanie nog 3x20p
Zbieranie grzybów 3 x 10-15p
szybki trening, w sumie tylko z siadow jestem zadowolony bo z czego tu innego byc w tym treningu i tak był taki lekki ze to porażka. ale jeszcze 2 tygodnie i ruszam ostro
Przysiady ze sztangą Rampa 10
konczylem na 12 x 160 z zapasem
Prostowanie nóg 4x po 20-30p
Uginanie nog 3x20p
Zbieranie grzybów 3 x 10-15p
szybki trening, w sumie tylko z siadow jestem zadowolony bo z czego tu innego byc w tym treningu i tak był taki lekki ze to porażka. ale jeszcze 2 tygodnie i ruszam ostro
...
Napisał(a)
ja jeszcze jak siady robiłam z początku treningu, to później byłam tak zmęczona, nie do opisania
to ostatnie ćwiczenie bez ciężaru już ?
to ostatnie ćwiczenie bez ciężaru już ?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Czest 2:
Wycisk na skosie dodatnim Rampa 6
konczylem na 100kg x 6 więc progres siłowy jest
A Wycisk młotkowy hantli (prz) (duzo duzo wiekszy skos) 4x18
B Rozpietki chwytem młotkowym (jw) 4x10-8p
Rozpiętki z linkami wyc.dolnego lezac na ziemi metodą Oley'a. 3x 30p
Szybki trening, w Wycisku dołozone wiec progres jakiś tam siłowy jest
Wycisk na skosie dodatnim Rampa 6
konczylem na 100kg x 6 więc progres siłowy jest
A Wycisk młotkowy hantli (prz) (duzo duzo wiekszy skos) 4x18
B Rozpietki chwytem młotkowym (jw) 4x10-8p
Rozpiętki z linkami wyc.dolnego lezac na ziemi metodą Oley'a. 3x 30p
Szybki trening, w Wycisku dołozone wiec progres jakiś tam siłowy jest
...
Napisał(a)
Martwy ciąg na jednej nodze z 35kg?
Ładnie targasz.
Spróbuj nie trzymając się robić.
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-26 21:16:11
Ładnie targasz.
Spróbuj nie trzymając się robić.
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-26 21:16:11
...
Napisał(a)
wiem że to malutko wiec nie musisz mi tu ironią zajeżdżac ale nogi teraz lajtowo trenuje, nietrzymajać sie czegoś to bym równowagę stracił
...
Napisał(a)
i dzisiejsze plecy i jestem na 0 z wypiskami od jutra juz systematycznie
Wioslo podchwytem w opadzie 4x10-8
Sciaganie drazka do klatki 4x12-8
Sciaganie drazka podchwytem w wiekszym opadzie 3x15
Przyciaganie chwytem V wyc.dolnego 3x20p
Unoszenie na bok 5x15
Facepull 3x20
Uginanie ze sztanga stojac 4x15-8
Uginanie jednoracz z supinacja na modlitewniku 3 x 20
jakies filmiki:
wioslo na 100kg, ost seria
sciaganie drążka na 100kg pare p samemu się udało :D tak sobie chcialem sprawdzić ile zrobie repów z takim ciężarkiem
lekka pompka zaraz po plecach, przed bicami itp. wody siedzi w uj ale to juz koncówka masy wiec wiadomo
ps. Poze bice tyłem musze poprawić jakos bo mega zj**anie ja wykonuje
A jutro klatka
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-03-26 23:49:45
Wioslo podchwytem w opadzie 4x10-8
Sciaganie drazka do klatki 4x12-8
Sciaganie drazka podchwytem w wiekszym opadzie 3x15
Przyciaganie chwytem V wyc.dolnego 3x20p
Unoszenie na bok 5x15
Facepull 3x20
Uginanie ze sztanga stojac 4x15-8
Uginanie jednoracz z supinacja na modlitewniku 3 x 20
jakies filmiki:
wioslo na 100kg, ost seria
sciaganie drążka na 100kg pare p samemu się udało :D tak sobie chcialem sprawdzić ile zrobie repów z takim ciężarkiem
lekka pompka zaraz po plecach, przed bicami itp. wody siedzi w uj ale to juz koncówka masy wiec wiadomo
ps. Poze bice tyłem musze poprawić jakos bo mega zj**anie ja wykonuje
A jutro klatka
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-03-26 23:49:45
...
Napisał(a)
Hekadewiem że to malutko wiec nie musisz mi tu ironią zajeżdżac ale nogi teraz lajtowo trenuje, nietrzymajać sie czegoś to bym równowagę stracił
Dla mnie to dużo, właśnie o to chodzi bez trzymania ćwiczysz stabilizacje
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- ...
- 208
Następny temat
Here we go ! DT Anny
Polecane artykuły