HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Hekade

Dokladnie szamexy, w Rampie zaczyna sie po prostu od zanizonego ciężaru, Np.sama.sztanga, i dodaje kg do momentu aż nie wykonam zamierzonej ilości powtórzeń lub ostatni rep poszedl z pomocą partnera czy mega ciezko, wtedy koncze

Przeciez ta cala "rampa" to zwykla progresja %) nie znam nikogo kto danym ciezarem zrobilby 1s do upadku a pozniej 2 i 3 z tym samym ciezarem tyle samo powt, albo dodajesz kg co serie albo robisz tych serii na stalym ciezaze tyle aż wymeczysz tak miesien ze upadek predzej czy pozniej nastapi :D

nooo wlasnie teraz tez chyba do podobnego wniosku dochodze :D

no dokłądnie tak jest :D w pewnym momencie, (czyt na 2 treningu) już rampa zamienia się tak jakby w kilka serii które stale są powtarzane

Plec szerokosc, biceps

-Podciąganie chwytem V na drążku 4 x 12
wszystko z cc
12-12-8-8

-Sciąganie drążka podchwytem szeroko 3 x 15
-Wiosło w pełnym opadzie, szerko ręce, wioslo do klatki, lokcie maxymalnie blisko tułowia 4s


Uginanie na modlitewniku 3-4x15
25-30-30
25-30-30 + reg: 20x20p

Uginanie jednorącz stojac w oparciu o coś, max dopięcie itp
3x15p


Filmy:




Jedzenie:
460ww + 40ww prostych z bananow po treningu
80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu)
290 białka zw. + whey(40g) po treningu



Komentarz dnia:
Fajny szybki trening. Podciąganie spoko, fajnie poczułem doł pleckinsa, zamiast sciagania chwytem neutralnym na szer, barków, dałem sciaganie podchwytem szeroko, i tak mi lepiej wchodzi, lepsza pompa itp a przedtem troche mocniej bajca czułem.

Kopytka
ATG Rampa 8 + regres
60-90-110-130-150x8 +reg: 35x100kg
60-80-100-120-140-160x9 + reg: 37x100kg

Platz Front SQ 4x12-15p
4x15 x 60kg
4x15x60kg z max dopięciem w szczycie i wolnym negatywem

Jefferson SQ 3 x 16
3x16 x 55kg
JW

Syzyfki 3xmax
14-14-15
15-15 (2s)


A) Prostowanie nog 3x 15
B)Uginanie nog 3 x 15

MCNPN 3x8 x 60kg

Filmy:




Jedzenie:
460ww + 40ww prostych z bananow po treningu
80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu)
290 białka zw. + whey(40g) po treningu



Komentarz dnia:
Nogi jak to nogi, ciezko, z bólem, z darciem mordy i na temat W siadach poszedl dosc fajny progres, 160 poszło x9 a ostatnio bylo 150x8, ostani rep był z LEKKĄ pomoca kumpla, potem regres na setce, poszło 37x, cel jest taki by siąsc 50x100kg i wtedy odpuszcze regresy na 100 i przejde na 110-120 ale nie wiem czy psychicznie wytrzymam bo w takich regresach już od 25p zaczyna mi się w głowie kręcić i czuje jakbym tracił kontrole nad wszystkim serio. Potem po serii z dobre 3-4min dochodziłem do siebie, oczywiście do konca treningu zamuła i lekkie kręciołki w głowie były, ale w koncu nogi to nie biceps na koniec wymyśliłem ze zamiast 3 serii syzyfków wykonam dwie i zrobie sobie tak extra 2-3s SS prostowanie+uginanie nog na maszynkach i nawet było git. Potem juz do MCNPN sie musiałem mega zmusić, doslownie marzyłem by się ten trening skończył ale 3s na dwójki to troche mało wiec dla swietego spokoju psychicznego zrobiłem 3s po 8 repów na 60kg zjadłem bananka, wypiłem szejka, porozciągałem sie i do domu





Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-28 00:35:04

37x100kg... nie mam pytań xD co masz siły w tych kopytach :D przez Ciebie zaczynam myśleć, czy nie zacząć robić tych siadów ala Platz :D

No siady ładnie idą u mnie przy tylu powtórzeniach już by było ciśnienie na bani i ciemno przed oczami ....

Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2015-01-28 01:12:03

Siła siłą, ale wytrzymałość mięśniową, no i psychikę to Ty masz konkretną Nie pamiętam już ile siadłeś 60tką, na tych naszych zawodach, ale pamiętam że też wynik był konkret

37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100 37x100


Zayebisty wynik. O_O

Prz siadalem chyba 90-95 cos takiego bo potem to mi sie same nogi automatycznie zlamaly i nie moglem podniesc ciezaru poszloby sto gdyby nie wczesniejsze silowe serie