HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Dzis grane były plecy i bicek:

-Wiosło sztagną w opadzie tułowia Rampa 8 + regresy polaczone w ss ze szrugrasami, 3x 10-15-30
konczyłem wiosło na 155 x 8
-Podciaganie na drazku chwytem V 4x10-10-9-8
-Wiosło hantlą 3x8-15-25. 92-62-35
-Sciaganie drażka do klatki z wyc.górnego 4x 15p

-Uginanie ramion siedzac przed wyc.dolnym 4x15-15-12-12
-Ugianie ramion ze sztangą stojac 3x12
-Uginanie ramienia jednorącz na modlitewniku 3 x 15

Cardio nie było dziś niestety

Na bicka będzie tylko taki zestaw ćwiczeń i po plecach go bede trenować 1x w tygodniu, trica po klatce i tez mniej serii będzie bo max 10-11. Moze to będzie złotym strzałem w te partie i explodują w końcu po prostu je teraz olewam i dalej trenuje jak trenowałem. Dzis tez moze wrzuce nowy plan do dziennika jakim bede trenować przez kolejne 4 tygodnie

i taka była dzis pompa po mocnym treningu pleców ale przed bickiem. Prawie można przyuważyć cześć formy bo tez najszerszy przodem jest, światło średnie troche ale zawsze cos

już nie nagrywaj tych pleców bo na ich punkcie mam bzika zeby poprawic, a ty tylko dołujesz

dobrze jest, bf% dalej trzymasz w ryzach

10-11serii to wcale nie tak mało, poza tym mowilem ci juz nie raz, ty nie potrafisz cwiczyc lekko albo olewac wiec i tak pewnie je zajedziesz %)

jeszcze mozesz sprobowac cwiczyc bicka przed plecami i tricka przed klatka, Wiktor tak tez robil i sobie chyba chwali


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-01-06 09:17:37

k***a jaki ty dzik jesteś serio

cv z tymi bickami to ja mu tak poradziłem bo u mnie się sprawdziło i sprawdza

Ja na lapy robie wlasnie z 12 serii i wcale nie twoerdze ze je olewam;d kiedys i nawet po 8 serii tylko

też robię tyle serii, w przypadku Bartka to już jest olewanie partii

Nieno teraz mam juz wywalone na tego bicka i tricka, duzo serii nie działa co jest fajne to teraz poleci mało ale mega "jakosciowo". Wczesniej trenowałem 2x i wychodziło tych serii koło 15-16 na biceps i triceps, teraz sie zobaczy czy cos ruszą


Wczorajsze barki:
-Wycisk sprzed głowy Rampa 6, konczylem na 100kg. i czuje ze tu nie będzie progresu więc chyba zwieksze rampe do 12stu
A) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do poziomu mostka 5x15
B) Unoszenie na bok 5x15-20
A) Unoszenie linki wyc.dolnego w pzrod 5x20
B) Unoszenie na bok 3x15-20
FacePull 4x20

+ brzuch

cardio znów nie było

Trening fjany, pompka dobra, jak widac boczny akton mocniej przyatakowany ale chciałbym go jeszcze mocniej rozbudować, by te barki były bardziej kuliste itp itd.

Partie teraz bede trenowac raz na 5-6 dni(tez zalezy jak sie bede czuł, jak bede się czuł zregenerowany to 1 dzien off, a jak nie to 2, ale przeważnie jest tak że 1 dzien to max )
podziałem:

Klatka + triceps
Barki, brzuch, lydki
Plecy
Nogi
wolne
od nowa

bez problemu robisz nogi po plecach?
barki po klacie to jeszcze, ale włąsnie nogi po plecach mi sie ciezko cwiczy

Robi sie bezproblemu tylko potem na prostownikach takie domsy sa ze masakra, 2x wieksze niz normalnie

Klatka + triceps:

-WL 4x10-8 + regres
60-80-100-120-135x8 i regres: 100x20p
-Wycisk hantli skos dodatni 3x14
-Krzyzowanie linek wyc.gornego 4x25
-Pompki na poreczach 3x10 z cc
-Przenoszenie hantla 3x15

-Prostowanie drazka wyc.górnego 3x15-12-10
-Uginanie francuskie lezac zza głowe 3x8
-Prostowaine francuskie hantli oburącz siedzac 4x15-10

+ cardio 10 min

Trenign spoko, klatka dobrze spompowana, poza WL wszędzie malutkie ciezary i maksymalne skupienie. na skosie dodatnim wyciski hantlir obiłem na 21kg ale tak mi klatke to masakrowało ze od 8-9p już się paliła. Triceps jak widać skromnie objętościowo (jak na mnie %) ) ale pompka była bardzo dobra. tez nie będe na trica dawał przez jakis czas zadnych wyciskan wasko, czy poreczy, same cwiczenia gdzie tylko on pracuje. Jutro zrobie plecy albo barki. w nogi dopiero w poniedziałęk/wtorek bo domsy nadal sa ale juz deliaktne

aaa o btw. wchodze dziś na wage i tu 95.1 pokazała a wczoraj było mało ww i ogolnei mniej zarcia ale pewnie już jutro/po jutrze bedzie kg mniej przez yebane wahania wody


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-01-08 16:32:32