HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Muczakos, ja dorzucam kcal caly czas wiec niedlugo bede wygladal bardziej "masowo" niz Bartek :D

Małecki zrobil jak pamietam ostatnio 100kg x 51 powt wiec musisz go pobic

wiem wiem, ale malecki nie robi tych siadów w regresach chyba, to tez zmienia postać rzeczy

ale uj! w pon/wt nogi to mu pokaże co to sie nazywają regresy

dokładnie 51x a 36 do piłki ale z tego co widze to co filmik ma wiecej było 32 a juz 51 nastepny pyknie 60 :P

Hej, śledze twoj dziennik jakis czas i naprawde podziw za tak ostre trenningi, a miałem pytanie odnosnie białka, bo widze ze bardzo malo go masz, niecale 2g/kgmc pełnowartosciowego to troszke malo jak dla takiego konia, wyrabiasz sie z regeneracja przy takiej podazy, próbowales zwiekszyc okresowo do np. 3g jakie jest twoje zdanie odnosnie białka? olool pozdrawiam

Ponad 300g białka zwierzęcego, przy 90kg, to nie jest niecałe 2g / kg

Strone wczesniej wklejał szkic swojej diety, tam wychodzi niecale 40g b na posilek a ma ich pięć wiec skad 300? ( białka roslinnego nie ma sensu liczyc) i poprostu chciałbym poznac zdanie Hekade na temat białka przy tak ciezkim planie treningowym, chyba wklejales pare stron wczesniej, bo zawzywacj sie mowi min 2,5-3g a do tego dochodzi ciezki trening i ''suple"

Zmieniony przez - Amos w dniu 2015-02-01 11:48:42

Amos

białka roslinnego nie ma sensu liczyc

Tego nigdy nie zrozumiem chyba xD
Fajna micha, zazdroszczę ilości żarcia ;D

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-02-01 12:25:23

Nie zwróciłem uwagi akurat na zrzut, zobaczyłem to co pisał pod treningiem - 290g białka zwierzęcego + WPC. Na zrzucie faktycznie mniej tego białka.

Ze zwierzęcego mam tak:
200g twarogu poltlustego
300g fileta
200g schabu
10 jajek
daje to lacznie 210-220g bialka zwierzęcego + 20g bialka z wheya = 240g bialka co daje okolo 2.6g bialka na gm masy ciała, wiec nie jest git wg mnie, a tez zbyt duża podaż paradoksalnie utrudnia budowę masy a nie wydaje mi sie bym cos lepiej rosnal na 3gramach bialka gluchowski mówil Wiciowi ze dosc dlugo progresu nie robil wlasnie przez zbyt duza ilosc bialka, dopiero po obcięciu zaczal robić progres, a tez nie ma co tak wysoko bialka trzymac, większe zakwaszenie organizmu i wg i zamiast lepszej regeneracji jest gorsza. Wg mnie te 2.5g spokojnie wystarcza na suplach, bez supli 2-2.2g i jest git.