HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Na White Star ćwiczyłeś? :D

Barszczu na White Star jeszcze nie

SebastianMielecki

Na takiej siłowni to tylko regres idzie zrobić, pewnie głośniej byś się wydarł to out.

Podobne wrażenie odniosłem jak tam ćwiczyłem

Dzisiejsze barki z tricem:

-Wycisk sztangi sprzed glowy Rampa 8
12x60 / 8x80 /6x100 /5x100 i drop: 90x8 + 60x6
-Unoszenie hantli na bok 4x15 + mega drop na koncu: 20kg x 5p + 13x8 + 7x8 + 5x8 +3x10 + 2x10 + 1x10 + 15 unoszen ramion na bok lacznie 74p
-A) Wycisk na maszynie 3x18
-B) Wymach hantli w przod 3x15
-A) Podciaganie sztangi do klatki 3x20
-B) FacePull 3x20

-Wycisk wasko sztangi lezac Rampa 8 + regres
kończyłem na 8x100 i 5x120, regres: ok 20p x60kg ale z max dopięciem
-Francus ze sztanga lamana siedzac na lawce ok 45st. 3x10. konczylem na 6 x 55kg
-Francus lezac na lawce poziomej, lokcie na poziomie uszu 3x15
-Prostowanie ramion z linkami wyc.gornego 3x20

+aero 20min biegu na polku


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-18 19:55:03

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-18 19:57:17

to jak Borecki umie tam ćwiczyć ? %)

a co do darcia się to raczej nie wywalą nas za to, z resztą raczej w regulaminie nie ma o tym wzmianki %)

no ten drop konkretny ja robię max potrójne, chyba bym zdechła gdybym zrobiła coś w twoim stylu

Borecki cwiczy tez w fitness platinum ale na Bronowicach i tam jest ponco taka duza siłka ta akurat była na ul.Warszawskiej naprzeciwko politechniki

To polecam odwiedzić. Nie wiem czy przez to, że moja "macierzysta" jest taka słaba, ale White Star naprawdę fajne wrażenie na mnie zrobiła.

Btw - byk w chuy z Ciebie się robi. Pomyśleć, że rok temu byliśmy tego samego rozmiaru.

Odwiedze jak bedzie kiedys czas Ps. dzięki :*

Na barki, takie dropy sa najlepsze;) U mnie takie cos sie sprawdza w progresie, duzo powtórzeń i milion dropow;p klamot srednio sie sprawdza;)

Dzisiejsze patyki:

SQ Tylnie 7x12 (wszystkie serie oprócz ostatniej z b.mocnym dopięciem i negatywem ok 3-4s)
15x60 / 12x90 /12x100 /12x110 /12x120 /12x130 /20x140!

Front SQ, 4x 8-25 (regresy, nogi rownolegle do siebie)
8x105 / 12x95 / 15x80 / 25x60

Prostowanie na prasie, 4x15-20 + drop
4x15 i drop: zaczalem od max ciezaru i zdejmowalem co 2 sztabki: 8+8+8+8+10 < rzeźnia totalna

Uginanie nog 6x15 + drop w ostatniej,
6x15 i drop to około 50p

+lydki !


Masakrycznie piękny trening.Robiłem go z dobrym kumplem który nie boi się ciężko zrobionych nóg. Fajna rywalizacja i dobra motywacja by zrobić serie lepiej Jak szedłem na trening to w planach miałem zrobić 20x140 i się udało Ale po serii chyba 4 min do siebie dochodziłem bo od 15stego p. zaczeło mi się tak jakby LEKKO kręcić w głowie. swoją drogą rok temu przed redukcją robiłem 20x100 i byłem z tego zadowolony jak nie wiem Generalnie cały trening dosc dobrze zrobiony, w siadach tylko temu takie przeskoki by te nogi maxymalnie zmęczyć i ni emusiec na wieksze ciezary wchodzic, tu dopinałem nogi i wolno schodzilem w kazdej serii, wyjatkiem jest ostatnia gdzie bylo tempo "normalne". Ciezko jeszcze byly zrobione fronty i też z dopięciem w szczytowym punkcie. reszta już na pompke. Na RDL w dwojkach juz nie mieliśmy siły i poszliśmy zajechać dwojki na uginaniu w postaci duzych powtorzen i mega dropa na koniec

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-19 18:18:14

Masz jaja :D takie treningi odrozniaja prawdziwych facetow od lansujacych sie pussy's , widac pasje , pozdro :)

Do nóg to trzeba mieć mocną psychikę, jak widzę dorosłych mężczyzn którzy nogi robią na suwnicy ciężarem jak moja kobieta, to aż mi się śmiać chce.