HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Jej a moze duzo graja w pilke albo pedaluja albo maja chore kolana :p

Dzięki aDw :D co do nóg i tego o czym pisze Sebastian to szkoda gadac.... u nas na publiku taki chłopaczek z technikum robił wypychanie na suwinnicy, nalozone mial (uwaga) 200kg !! a jako ze bylo duzo znajomych to poszła wieść ze gosc takim j**utnym ciężarem operował...

Mialo dzis nie byc treningu ale wyszło jak zwykle Ostatni trening klatki był w piątek ale 7 dni to za duzo i muscle sie szybciej zregenerują wiec juz dzis poleciał trening na którym udało się zanotować progres


Klatka:
-Wycisk sztangi, skos dodatni, Rampa 8 + regresik
20x40 / 8x60 /8x80 /8x100 /7x100 i regres: 15x60 ale negatyw 3 sek i pozytyw 3 sek. (ostatnio 100
-Wycisk hantli z max dopieciem i wolnym negatywem, neutralny chwyt, staly ciezar, 3x12 + drop
3x12x 28kg i drop: 30x8 + 25x8 + 20x8 +13x16, razem 40p
-Rozpietki, dosc duzy skos 3x15
-Rozpietki na wyc.gornym jednoracz 20-40p 3s.

Uginanie naprzemian ramion z hantlami, Rampa 8. konczylem na 21
Uginanie ze sztanga do poziomu brody około. 3x16-14-12
Uginaine jednoracz na modlitewniku, duzy skos. 3x15

+Mlotki 3s po iles tam p :D

młotki, chyba 2s

No wczowasz sie w cialo i wiesz kiedy mozesz znow przykatowac dana partie :)

Ładnie naładowane karabiny;d

Mizer

Ładnie naładowane karabiny;d

Jak sie ma tyle ww w diecie to ciężko zeby nie były

Regresy/ rampy to Twoje charakterystyczne patenty treningowe hehe :D
Chyba skuteczne, bo sama wczoraj w frontach zrobiłam regres, nóżki czuć

Cielu : otóż to, trzeba sluchać wlasnego org i wyciągać wnioski :D

Mizer : jakas tam pompka się pojawiła ale bez szaleństw

Laura: Ja pompe mam zawsze w miare spoko nawet rok temu jak na redu juz zostaly tylko 2 paki ryzu to i tak coś tam było, a jak nie ma to aakg + 5g soli i pompa na wlasciwym miejscu a co regresów to dopiero dowiesz się co to regres jak kiedyś zrobimy razem trening

Dzis DNT, zrobie aero 25 min i brzuch A jutro plecki chociaż kto wie czy dziś ich nie zrobie




Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-21 10:51:34

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-21 11:06:41

Ja też mam dzisiaj dzień nie treningowy... Zaraz idę zrobić łapy i 35 minut aerobów

Widze Fuun ze nadajemy na podobnych falach

i mialo być wolne, w efekcie kolega zadzownil czy jade na trening i pojechałem

Plecy:
-Wioslo sytanga w pochyleniu, sztangą schodziłem duzo poniżej kolan, Rampa 8 + regresy
8x47....5x157 (chwyt puscił, pasków dalej brak) i regres: 107x20p i 47x20 ale z przytrzymaniem na 2sek i b.wolny negatyw. ostatnie 7p normalnie
-Podciaganie na drazku, 3x10-8-8 + regres na wyciągu. 10x80kg
-Wiosło hantlą jednorącz 3x15-20. 2x15 na 51kg i 20x30kg z b.mocnym dopieciem i wolnym negatywem
A) Przyciaganie linki chwytem V wyc.dolnego 3x10
B) Przyciągnie linki chwytem V wyc.gornego tyłem do wyciągu 3x10
-1s ściaganie drążka nachwytem do klatki. 20p

+aero 20 min biegania

Dobry trening, moc była, w wiośle coś tam dołożone, moglbym spokojnie 10p tym ciezarem zrobic ale chwyt juz od pierwszego powtorzenia puszczał, musze te pasaki załatwić sobie w końcu Potem podciąganie neutralnym chwytem, dosc dobrze weszło, ostatnie p w każdej serii z lekkim odbiciem się od piedestału i regres na wyciągu górnym. Potem wioslo jednorącz, tutaj dolozyłem 10kg od ost trenigu i delikatny zapas jeszcze jest. Potem superseria, bardzo dobrze weszła i jakis czas taki myk będe pewnie stosował. Mialem jeszcze zrobić sciaganie drażka do klatki ale już czułem ze nie ma sensu i tylko jedna seria poleciała, potem aero i do domu :D

Paski zdecydowanie poprawiają trening pleców, polecam Tomasz Leśniowski.