dosc

Rozciągać jako tako nie rozciągam, masz na myśli statyczne ? Roluję (niezbyt regularnie @-|) no i mobilizuję. Zaraz przejrzę lamparcią książkę lub poszukam w internetach. Rolowanie, mobilizacja jak najbardziej - jak ze wszystkim liczy się regularność :-) polecam również piłeczkę tenisową lub taką z zoologicznego dla piesków (mała, dość twarda). [...]

eveline bardzo Ci dziękuję za dokładne zobrazowanie jak to ma wyglądać :-) będę stosować. Piłeczkę tenisową mam, tylko gorzej z regularnością jej używania. 01/03/16 DT BTW 130/70/250 Dzień 4 / 137 Dwójki + pośladki 1. RDL 10/10/10/8/6 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. Hip Bridge (lekko) 4x20 15kg x 20/20/20/20 3. Uginanie nóg leżąc T1130 [...]

[...] Ale dam rade pocisnac wiecej. Bulgar - z bulgarem mam od zawsze problem taki, ze od polowy serii okropnie rwie mnie czworoglowy nogi zakrocznej. Tu pozycja dolna jest dosc podobna do rozciagania kanapowego, z ktorym mam taki problem, wiec chyba dobrze wniskuje, ze poprawienie mobilnosci w tej pozycji pozwoli mi polepszyc bulgara Goblet - [...]

No to nieźle sobie poprawiłaś sytuację tymi warzywami %-) o tyle dobrze, że wzdęcia przechodzą dość szybko. Wody pij więcej, może mięty trochę

No to nieźle sobie poprawiłaś sytuację tymi warzywami %-) o tyle dobrze, że wzdęcia przechodzą dość szybko. Wody pij więcej, może mięty trochę tym razem męczę się na własne życzenie %-) niestety jak piszę o wzdęciach, to są to również zaparcia, mocne pnapuchnięcie i inne smaczki, i trzyma mnie to co najmniej kilka dni. Ale wpycham wodę, herbatki, [...]

No dokładnie - każdy reaguje inaczej. Być może i tu brązowy się nie sprawdzi., ale można spróbować :-) kasza jaglana jest dość łagodna dla żołądka.

24/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 58/137 Trening :Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 45kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7 29,5kg / [...]

[...] jak powinien po zmianie progresji, łoj ciężko te 30kg się wyciskało, ciężko... Tabata to kolejny szatański wymysł, który na sobie wypróbowałam #-P po 3 rundach już miałam dosc, już cos mamrotałam pod nosem, że nie robię dalej, ale przecież nie jestem mięczakiem %-) A poza tym to był kolejny piękny dzień, spędzony na dworze, przy grillu. Nawet [...]

14/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 78/137 Trening dwójek + posladków 1. RDL 10/10/10/8/6/6 (90s) 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 75kg / 82,5kgx5 2. Uginanie leżąc T1130 4x12 (30s) 23kg x 12/12/10+2/9+3 3a. Grzybki 4x12 22kg x 12/12/12/12 3b. Zakroki ze stepu 4x10 (60s) 15kg x 10/10/10/10 4. Wznosy z opadu 4x20-25 (30s) 24/24/22/20 5. Odwodzenie [...]

[...] Nayyar i Melissa Rauch (Raj i Bernadette z Big Bang Theory). Zrobiłam sobie zdjęciem z Iron Manem, które strasznie mi się nie spodobało bo wyszłam szersza od niego, nie dosc, że za tłusta to jeszcze wyjątkowo nabita. Chwilowo obraziłam się na siłownię, więc mimo, że miał być DT to po prostu nie mogłam isć i pompować klaty i barków, no nie [...]

[...] lozka i lodowki. Ale trzeba przyznac, ze rowerki srerki, nic nie jest tak efektywne jak sprinty. Tylko potem to dochodzenie do siebie tyle trwa.... %-) A wczoraj nie dosc, ze zrobilam sprinty to jeszcze najpierw pobiegalam AZ 15 minut %-) Miska: Warzywa: 150g cukinii, 250g miksu cukini, papryki i pieczarek Ciagle zapominam brac supli. [...]

07/06/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 101/137 Mobilizacje: rotacja biodra z ugięciem, rozciąganie kanapowe, rozciąganie łydek, mob. stawów skokowych, odgarbiacz dobra sesyjka mobilizacji, różnica w przysiadzie na sucho przed i po kolosalna Trening czwórek+posladków 1. Przysiad 5x9 cluster x3p (90s) 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+3+2+1) 45kg / [...]

Miss, nie dość, że silna, to jeszcze śliczna! Plecy PRZE CU DO WNE!

[...] 12/10/8/10/12 5kg / 6kg / 7kg / 6kg / 5kg 4kg / 5kg / 6kg / 5kg / 4kg Robienie bicka ta metoda jest ekstra %-) juz po dwoch seriach mi spuchly i musialam faktycznie robic dosc dlugie przerwy. Tu doloze powtorzen w najciezszej seri za tydzien, ok? 4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 sztangielka 16kg x 15/15/15/15 sztangielka 14kg x [...]

[...] 12/10/8/10/12 5kg / 6kg / 7kg / 6kg / 5kg 4kg / 5kg / 6kg / 5kg / 4kg Robienie bicka ta metoda jest ekstra %-) juz po dwoch seriach mi spuchly i musialam faktycznie robic dosc dlugie przerwy. Tu doloze powtorzen w najciezszej seri za tydzien, ok? Ładnie. Za tydzień dołóż powtórzeń. 4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 sztangielka 16kg x [...]

[...] tym wszystkie wcześniejsze dokładki powtórzeń w seriach kolejnych. Tu ciężar jest mniej istotny. Ważne jest to jak napinasz trenowany mięsień i ile robisz powtórzeń. Nie dosc , ze chcesz mnie wykonczyc fizycznie to jeszcze umyslowo }:-( powiedzmy, ze zrozumialam jak mam progresowac... %-) dziekuje za tak dokladne objasnienia. Aha, teraz [...]

[...] tym wszystkie wcześniejsze dokładki powtórzeń w seriach kolejnych. Tu ciężar jest mniej istotny. Ważne jest to jak napinasz trenowany mięsień i ile robisz powtórzeń. Nie dosc , ze chcesz mnie wykonczyc fizycznie to jeszcze umyslowo }:-( powiedzmy, ze zrozumialam jak mam progresowac... %-) dziekuje za tak dokladne objasnienia. Aha, teraz [...]

DT BTW 130/70/240 tydzien 2 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Musze sie ogarnac \-) Nie jest źle - nie masz co marudzić. Ale jakby co to ja już robię 4 serie po 8 i na kolejnym treningu dokładam powtórzenie. Wracam na 12 podciągnięć w serii i dość. A Ty masz potencjał żeby mnie przegonić. 2. [...]

Dokładnie tak to ma wyglądać. Nic nie pokręciłaś detektywie ;-). Git :-D Nie jest źle - nie masz co marudzić. Ale jakby co to ja już robię 4 serie po 8 i na kolejnym treningu dokładam powtórzenie. Wracam na 12 podciągnięć w serii i dość. A Ty masz potencjał żeby mnie przegonić. Dopiero co robiles x6, tos mnie pocieszyl \-) za tydzien nie ma to [...]

14/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 3 Mobilizacje: rotacja wew. barków Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Nie daję rady zrobić wszystkich z pełnego zwisu. I teraz tak : czy żeby progresować mam robić ile wlezie, nawet niepełne powtórzenia czy pracować nad tym, żeby były [...]