DT MissInvincible

Fajnie że wchodzisz na takie niskie węgle, może jakieś potrawy dobre podłapię :D

FiQus

Fajnie że wchodzisz na takie niskie węgle, może jakieś potrawy dobre podłapię :D

Ajjjj nie zdążyłam edytować. Nie lubię bałaganu w dzienniku

Węgle wcale nie takie niskie (200g w dt i 150g w dnt) ale placki i inne już będą bardziej skromne niż do tej pory



Ps.
Nie może zabraknąć zdjęć posiłków w dzienniku.









Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-04-04 18:34:49

Przepraszam, może mi wybaczysz

Mis to jaki Ty teraz będziesz mieć rozkład? Nie za mało?

eveline

Mis to jaki Ty teraz będziesz mieć rozkład? Nie za mało?

teraz jest :
DT 130/55/200
DNT 130/55/150

+warzywa.

zanim zaczelam ''redukcje'' bylam jakis czas na rozkladzie 120/70/200 i 120/70/150 (pomiary bez zmian)

od 27/02 wskoczylam na : 130/70/250 i 130/70/200 (pomiary bez zmian)

po dwoch tygodniach ucielam tluszcze na: 130/55/250 i 130/55/200 (pomiary bez zmian)

po trzech tygodniach (obecnie) ucielam wegle na 130/55/200 i 130/55/150

Wydaje mi sie, ze nie jest to malo. W tamtym roku nie chudlam na wyzszych kcal niz 1600 + cardio. Zakladajac , ze udalo mi sie ustabilizowac organizm i przesunac swoje ''zero'' w gore, na 1800kcal w dt i 1600kcal w dnt mogloby juz zaczac spadac. Tak mi sie wydaje,a jak wyjdzie w praniu to sie okaze.
Masz jakies sugestie?

(wybaczcie brak polskich znakow)

4/04/16
DNT BTW 130/55/150
Dzień 38/137


DNT.

Miska:

Warzywa: brokul, kalafior, marchew, papryka, pomidor
Suple: zm6, tran. k2 d3, wapn, zelazo (fumarynian)

*sernik moj oczywiscie







5/04/16
DNT BTW 130/55/200
Dzień 39/137


Czworki + posladki

*pompki+podciaganie

1. Przysiad 5x10
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 62,5kg x8
45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg x 9
45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 57,5kg x9
40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg
30 / 35 / 40 / 45 / 50
2. Bułgar 3x10
6kg x 10/10/10
5kg x 10/10/10
5kg x 10/10/10
4kg x 10/10/10
4kg x 10/10/10
3. Goblet 4x10
24kg x 10/10/10/10
24kg x 10/10/9/8
22kg x 10/10/10/10
22kg x 10/9/9/8
20kg x 10/10/10/10
4. Hip Thrust 6x15 T1230
45kg / 50kg / 50kg / 57kg / 60kg / 62,5kg x14
45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 57kg / 60kg
40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg
30 / 40 / 45 / 50 / 55 / 57,5
5. Odwodzenie na maszynie 4x20
41,5kg x 20/20/20/20
41,5kg x 20/20/20/20
39kg x 20/20/20/20
39kg x 20/20/20/20
32kg x 20/20/20/20
6. Wznosy łydek na maszynie 3x15
x
52kg x 15/15/15
52kg x 15/15/15
52kg x 15/15/15
52kg x 15/15/15


Mobilizacje:
-rozciáganie kanapowe (zauwazalny progres w ostatnim czasie, nadal boli ale juz mnie nie rozrywa na pol)
-rotacja wew. barkow
- uginanie jednonoz z rotacja zewnetrzna


Przysiad - jeszcze chwila i bedzie progresja od 45 do 65 tak jak sobie zalozylam. Ale ostatnie dwie serie ciezko, lubie przysiadac na niskich zakresach wiec 10 powtorzen wydaje mi sie kosmicznie duza iloscia w ostatniej serii 5 powtorzen poszlo ciurkiem ale pozostale 3 juz po kilku glebszych wdechach po kazdym powtorzeniu. Ale dam rade pocisnac wiecej.
Bulgar - z bulgarem mam od zawsze problem taki, ze od polowy serii okropnie rwie mnie czworoglowy nogi zakrocznej. Tu pozycja dolna jest dosc podobna do rozciagania kanapowego, z ktorym mam taki problem, wiec chyba dobrze wniskuje, ze poprawienie mobilnosci w tej pozycji pozwoli mi polepszyc bulgara
Goblet - ok, ale po skonczeniu nastapily efekty specjalne, kolowrotek w glowie i trudnosci z wejsciem po schodach
HT - nie cierpie grrr 6 serii ciagnie sie w nieskonczonosc, tylek boli a i tak musze dolozyc ciezaru..


Brzuch dzis z rana plaski, ol yeah , od razu zycie piekniejsze
Domsy w dwojkach i w barkach juz od kilku dni.


Miska:

Warzywa: marchew, ogorek, fasolka szparagowa, pomidor, papryka
Suple: zm6, tran. k2 d3, wapn







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-04-06 11:32:21

Jak pomiary nie wzrosły jak dołożyłaś ww to dobry znak. Na Twoim miejscu na pewno bym już nie zmniejszała tłuszczu a co do ww to zastanawiam się czy przy Twoim wzroście i aktywności to 150 nie za mało...
Poza treningami masz jakąś aktywność? Forma pracy raczej biurowa czy intensywna? Bo te 1600 na których mówisz, że ZACZYNA spadać to już jest blisko Twojego bmr.

Prace mam biurowa, takze prawie 10h siedzenia na tylku..
4x w tygodniu trening silowy i do tej pory zadnej dodatkowej aktywnosci nie bylo.
Teraz, kiedy robi sie cieplo, dojdzie mi tenis ziemny i stolowy, jako dodatek.

Tluszczu absolutnie juz nie bede zmniejszac.
Wegli nadal jest 200g w DT wiec wydaje mi sie , ze jest okej... Ja bym mogla jesc i 400g ale jak zupelnie nic nie rusza, to co zrobic?
Obcielam od razu 50g wegli, bo moim zdaniem 25g/100kcal nie zrobi na moim organizmie wiekszego wrazenia.

Moim planem byloby zostanie na obecnym rozkladzie przed dluzszy czas, a w razie gdyby jednak nie spadalo, moglabym dolozyc aktywnosci.


Aaa eveline - co do dobrego znaku przy dokladaniu wegli -
jeszcze w grudniu mialam wegle na poziomie 100g w dnt/ 125g w dt
a w styczniu rotacje 100g w dnt / 150g w dt gory / 175g w dt dolu
pozniej jeszcze podokladalam, tak jak wczesniej wspomnialam.

I to wszystko odbylo sie bez wiekszych zmian w pomiarach w miejscach krytycznych.
Ale za to teraz nie chce spadac


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-04-06 12:30:28

6/04/16
DNT BTW 130/55/200
Dzień 40/137


1. Podciąganie (z asystentem)
5s x 7
opuszczanie z wyskoku x5
5s x 7
5s x 7
2. Wiosło sztangielką 8/8/8/6
20kg / 22kg / 24kg / 28kg
20kg / 22kg / 24kg / 26kg
20kg / 22kg / 24kg / 26kg
18kg / 20kg / 22kg / 24kg
16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16
3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 4x12
25kg x 12/12/12/12
20kg x 12/12/12/12 inny wyciąg
25kg x 12/12/12/12
25kg x 12/12/12/12
20,5kg x 12/12/12/12
4. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 10/10/10/8/6
10x12kg / 10x12kg / 10x14kg / 10x14kg / 8x16kg
12kg / 12kg / 12kg / 12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 6x16kg / 5+1 x16kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 7x14kg / 6x14kg
10x 8kg / 9 / 12 /12 /12 / 12
5. Rozpiętki na skosie 3x10
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
10x6kg / 10x6kg / 10x7kg
6kg x 10/10/10
6kg x 10/10/10
6. Uginanie młotkowe 3x12
uginanie ze sztanga 3x12x17,5kg
12x6kg / 12x6kg / 10x7kg
12x6kg / 12x6kg / 10x7kg
6kg x 12/12/12
6kg x 12/12/12
7. Odwrotne pompki 3s
dipy 3sx5
dipy 3x5
16/12/10
15/12/10
prostowanie na wyciągu 9kg x 15/15/15
8. Brzuchy na rzymskiej 3x15


Mobilizacje:
-rozciaganie kanapowe
-mob rotacji wew. barkow
-rozciaganie klatki piersiowej na rollerze
- rozciaganie czworek

Podciaganie - pierwsza seria nawet niezle, minimalna pomoc na poczatku, ostatnie dwie serie juz w meczarniach
Wioslo sztangielka - bdb, 28kg lepiej niz bym przypuszczala, mozliwe, ze doloze jeszcze jedna serie
Sciaganie vki - nope, zejde do 20kg i bede robic na wyczucie bo za bardzo sie bujam
Wyciskanie na skosie - wreszcie widze jakas moc w tym cwiczeniu, z 16kg duzo lepiej mi sie wyciskalo niz z 12kg bo z automatu mocniej sie spielam, moze sprobuje 18tki za tydzien
Rozpietki - ok
Bic - nie bylo sztangielek, stad sztanga
Tric - nauki dipow ciag dalszy, ciezkooo


Ostetecznie zostala zamiana kolejnosci cwiczen, ktora zaproponowal Nightingal. Obie wersje sa okej i nie czuje bardzo wyraznej roznicy w treningu ale jednak wole skupiac sie na jednej partii a potem na drugiej niz przeplatac cwiczenia.


Miska:

Warzywa: ogórek,salata, rzodkiewka, marchew, pomidor
Suple: tran, zm6, wit k2 d3, wapn

7/04/16
DNT BTW 130/55/150
Dzień 41/137


Warzywa: kalafior, marchew, brokuł, pomidor





8/04/16
DNT BTW 130/55/150
Dzień 42/137


Warzywa: kalafior, brokuł, marchew, pomidor, papryka, sałata, rzodkiewka








Pomiary bez zmian. -200kcal i nic. Jak widzę coś takiego, to mi się odechciewa




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-04-09 10:12:19