dosc

2013-06-10 poniedziałek - DT cykl 7 - dzień 2 waga - 88,5kg waga tłuszczu 14,1kg dalej lekko czuję po piątkowym treningu nogi wczorajsze skręcenie kostki nie było takie lekkie, w nocy jak pociągnęło mnie do kibelka to myślałem że nie dojdę, do tego podczas spania często urażałem sobie kostkę przez co się budziłem, rano było już zdecydowanie lepiej [...]

2013-07-12 piątek - DT cykl 7 - dzień 34 waga - 87,5kg* waga tłuszczu 10,9kg waga dziś rekordzik, najniżej na redukcji, waga tłuszczu powoli zmierza do wartości 10kg:-D dieta szczegóły -> link do diety dziś zmów w ramach czitu poszedł lód, zmniejszyłem ser wieczorny żeby utrzymać bilans jako tako suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps [...]

2013-08-11 niedziela - DNT cykl 8 - dzień 19 waga - 87,2kg waga tłuszczu - 9,7kg waga mimo że waga masy ciała delikatnie idzie do góry to tłuszcz spada - jest poziom poniżej 10kg, jest dobrze dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 plus lody, sporo ich dziś poszło:-( i do tego kawa z cukrem białym}:-( ale [...]

2013-08-27 wtorek - DT Cykl - 8 / dzień - 35 Waga - 85,5kg Waga tłuszczu - 10,1kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję bicki, plecy średnio jak już wspominałem we wczorajszej wypisce dziś wyjątkowo idzie trening na siłowni waga tłuszcz delikarnie do góry, cały czas oscyluje w okolicach 10kg, skacze raz w górę raz w dół, waga masy ciała po [...]

2013-09-07 sobota Regeneracja / dzień - 7 Waga - 89,8kg Waga tłuszczu - 10,5kg PARAMETRY waga dalej w o okolicach 90kg DIETA / SUPLE do południa było w miarę przyzwoicie po południu impreza firmowa, pilnowałem się w miarę z jedzeniem także nie było tutaj tragedii w południe wciągnąłem 2 takie kebaby - tortilla z lidla + sos Salsa też z lidla [...]

dzięki chłopaki i dziewczyny za miłe słowa i pochwały Rafcio sprawa nie jest tak łatwa i prosta kuchnia wbrew pozorom w miarę ogarnięta, bo do tej pory mam dość stałe menu, ale za chwilkę będę kombinował i będzie pochłaniać coraz więcej czasu, sporo czasu mi idzie na szukanie żarcia w promo cenach i robienie zakupów aktywność fizyczna: teraz [...]

2013-09-13 piątek - DT Cykl - 9 / dzień - 5 Waga = 87,2kg Waga tłuszczu = 9,1kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 134kcal Kalorie dostarczone = 3 036kcal Bilans = -98kcal DIETA / SUPLE wszystko szło pięknie i wg planu, ale wieczorem się zesrało - wciągnąłem czekoladę będąc na zakupach, na całe szczęście zmieściła się ona w bilansie, dość mocno mnie [...]

    2013-09-27 piątek - DT           Cykl - 9 / dzień - 19        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,9            Waga tłuszczu             11,6            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 496           Dieta             3 400           Bilans             -96          DIETA / SUPLE bilans szacunkowo w [...]

pokazu Piotrowicza nie widzieliśmy, bo przyjechaliśmy po rozpoczęciu finałów widzieliśmy między innymi zwycięstwo Czerniewicza, po porównaniu klasyków pojechaliśmy, małżonka mi marudziła dość mocno wróciliśmy dość późno do chałupy myślałem że będziesz występował w klasyku i dlatego nie odbierasz telefonu, a to muzyka zagłuszyła, bo dość głośno [...]

  2013-10-10 czwartek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 32        po wczorajszym treningu dość dobre domsy w klacie i bicku brzuch mam rozłożony totalnie, mam nadzieję że do piątkowych przysiadów dojdzie do siebie bo inaczej będzie ciężko PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,7            Waga tłuszczu             11,1            Sen     [...]

 2013-10-21 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 1        pierwszy dzień cyklu ten tydzień idzie na luźno, od przyszłego tygodnia jazda na 100% od dziś uruchamiam kreatynke PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,9            Waga tłuszczu             12,4            Sen             7,0             Zapotrzebowanie     [...]

dzięki chłopaki za słowa pochwały generalnie to że mnie zalało to dobrze wiem i wiem też że było by troszkę lepiej z formą u mnie teraz gdybym nie pozwalał sobie na takie skoki w bok w misce - ale jak nie teraz to kiedy na redu takie skoki będą zakazane do tego odpuściłem dość mocno z ilością aerobów, ale chcę żeby organizm odpoczął sobie od tak [...]

 2013-11-04 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 15       dalej nogi masakrycznie napierniczają to był mega dobry trening nóg PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,0            Waga tłuszczu             12,3            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 559           Dieta             3 647        [...]

    2013-11-09 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 20       dość mocne domsy w nogach po piątkowym treningu, ale tydzień temu było zdecydowanie ostrzej PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,6            Waga tłuszczu             13,6            Sen             9,0             Zapotrzebowanie             2 918           Dieta     [...]

  2013-11-10 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 21       wkońcu czuję konkretne domsy na łydkach, zaczęło się delikatrnie rano podczas grania w tenisa, wieczorem już napierniczało równo, do tego domsy w skośnych brzucha jednak łydki potrzebują u mnie mocniejszego uderzenia aby dotrzeć do nich PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga     [...]

    2013-11-27 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 38       czuję w gnatach poniedziałkowy trening, szczególnie dolngy grzbiet - MC zrobiło swoje PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,5            Waga tłuszczu             13,4            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 478           Dieta     [...]

    2014-01-10 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 12       po wczorajszych przysiadach nogi dziś cały czas bolą - to był bardzo wyczerpujący i dobry trening jednak klasyczny przysiad to podstawa porządnego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie     [...]

Kaczka dobra w smaku jak się dobrze zrobi, ale trochę tłusta na redukcje. Ten kumpel twoj to dopiero od soboty poczuje, że żyje. Po pierwszym treningu (takim bardziej FBW) to nie mogłem na klopie usiąść :-). no w sobotę będzie już ostro, zapał ma dość mocny, ale na razie leciała nauka samej techniki czyli oddychanie tempo i płynność ruchu zakres [...]

    2014-01-18 sobota - DNT          Cykl - 11 / dzień - 20       po piątkowym treningu spore domsy, dość mocno czuję brzuch, który udało mi się strasznie mocno i konkretnie zmęczyć dalej czuję zmęczenie w barach ostatnie 2 trenigi na 5'kach były bardzo dobre PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu     [...]

    2014-01-31 piątek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 33       po wczorajszym treningu dość dobrze czuję brzuch - ewidentnie spinanie brzucha po skosie robi straszną robote (wymyślone jak oglądałem filmiki Xzaar'a na maszynie którą ma na siłce) łydki słabo po wczorajszych zarzutach czuję lekko barki i dolny grzbiet, generalnie nie ma tragedii [...]