Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

2013-09-06 piątek
Regeneracja / dzień - 6
Waga - 90,0kg
Waga tłuszczu - 9,7kg

PARAMETRY
waga zatrzynała swój pęd na okolicach 90kg

DIETA / SUPLE
do południa było wszystko elegancko
niestety znów po południu poszło sporo śmieci

z supli poszło białko z rana w placku oraz białko na noc

TRENING
godz: 5:45 | Rower stacjonarny | czas: 20:00 [minut] | zmęczenie: 6 /10
rano budzę się o 5:30, do pracy mam na 7 więc bez problemu wciskam tutaj aeroby wcześniej szło bieganie, teraz lecę z rowerkiem



wieczorem miałem w planach uderzyć na jakieś aeroby, niestety pojechaliśmy na z małżonką na zakupy i zabrakło czasu

niestety jutro różnie może wyglądać moja miska, mamy imprezę firmową


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Cześć Kuba.Zobaczyłem Twoje foty na PoTreningu,i jestem w totalnym szoku co zrobiłeś.Aż mi się wierzyć nie chce w to co zobaczyłem.Wielkie graty za osiągnięcie takiej Formy przez duże F.

2013-09-07 sobota
Regeneracja / dzień - 7
Waga - 89,8kg
Waga tłuszczu - 10,5kg

PARAMETRY
waga dalej w o okolicach 90kg

DIETA / SUPLE
do południa było w miarę przyzwoicie
po południu impreza firmowa, pilnowałem się w miarę z jedzeniem także nie było tutaj tragedii

w południe wciągnąłem 2 takie kebaby - tortilla z lidla + sos Salsa też z lidla (sosik rewelacja)



TRENING
godz: 7:00 | Bieganie na czczo | czas: 17:27 [minut] | zmęczenie: 7 /10
dystans: 3090m | tempo: 5:38 [minut] | prędkość: 10,63km/h
pierwsze bieganie po tygodniowej przerwie
mimo że miałem dość sporą przerwę z porannym bieganiem i do tego sporo obżarstwa ostatnimi czasy było, biegło mi się dość dobrze
niestety z samego rana jest już bardzo zimno, biegam w szmatkach z lidla do tego w rękawiczkach

godz: 7:30 | Siłownia | czas: 0:15 [godz] | zmęczenie: 5 /10
po bieganiu postanowiłem zrobić w trening brzucha w domowych warunkach
niedawno kupiłem kółko ab-whell, więc nie może tak leżeć i się marnować
brzuch
kółko ab-whell, na kolanach - 4 serie, zakres powtórzeń od 15-20, zaskoczyła mnie łatwość z jaką mogę to ćwiczenie robić, do tej pory kółeczko zawsze leciało na koniec treningu, gdzie już mi dość mocno brakowało sił i energii, a i do tego brzuch też był zmęczony innymi ćwiczeniami, a dziś tutaj było super, nastepnym razem zrobię próbę stojąc
unoszenie kolan do brody siedząc na krześle - 4 serie robocze

bardzo fajnie mi ten domowy trening poszedł, brzuch będzie szedł zdecydowanie częściej w domu


godz: 14:00 | Inne | zmęczenie: 6 /10
dziś impreza firmowa a na niej gwozdz programu - siatkówka plażowa
w sumie tego mojego grania było około 2 godzin, może trochę więcej - skakanie w piasku
pomiędzy poszczególnymi meczami było sporo przerw - więc to taka lajtowa forma aerobów, generalnie momentami nawet delikatnie się pociłem więc śmiało moge uznać to za aeroby
drużyny były wybierane poprzez losowanie, udało mi się trafić do bardzo mocnej grupy, wygraliśmy turniej, a do tego wybrali mnie jako najlepszego zawodnika (trochę na wyrost)



przeziębienie już minęło, ale generalnie cieknie mi z nosa i nie wiem czy nie jest to efekt jakiejś alergii
jutro ostatni dzień luzu, od poniedziałku nowy cykl, teraz masowy
dziś spróbuję zrobić podsumowanie 8 cyklu i całej mojej redukcji


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-09-08 08:14:14

Ale sobie Kuba pozwalasz przez 9 dni przybrałeś 5,5 kg czyżby efekt jojo?

Raczej efekt tzw. "nabicia". Norma przy dość ostrej redukcji - kulturyści potrafią po zawodach przytyć ok. 20kg w 2 tygodnie.

Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-09-08 14:43:16

PakerZbreslau

Raczej efekt tzw. "nabicia". Norma przy dość ostrej redukcji - kulturyści potrafią po zawodach przytyć ok. 20kg w 2 tygodnie.

Ok nie mój problem,ja przez 2 i pół miesiąca po redukcji przytyłem tylko 2kg.

drazek zaloz dziennik, fajnie bedzie poczytac co i jak u Ciebie

drazekm

Ale sobie Kuba pozwalasz przez 9 dni przybrałeś 5,5 kg czyżby efekt jojo?

już pisałem o tym
u Ciebie sprawa wygląda całkiem inaczej - Ty osiągnąłeś super formę bez jakoś ekstra ustawianej diety wyliczanych kcal, u mnie się tak nie da

tu masz odpowiedz na swoje pytanie

https://www.sfd.pl/_Dziennik_Kuby__konspekt_po_dzienniku_str_171-t892194-s189.html#post10

zapraszam do komentowania testu masowego Hi Tec'a, w którym biorę udział

https://www.sfd.pl/TEST:_RYWALIZACJA_4_osób__HI_TEC:_MASA-t970419.html#post1