6 luty: Rano 50 długości basenu, łącznie 1250m kraulem w czasie 24:45min. + odpoczynek w Jacuzzi 25min ;) odczucia: bardzo przyjemny trening z przyśpieszeniami. 5x10 długości co jakiś czas długość żabką na ustabilizowanie tętna. Za jakiś czas przerzucam się na basen 50metrowy i zobaczymy jak to na mnie wpłynie. Swoją drogą odczuwam trochę bóle [...]
11 luty PŁYWANIE 1h pływania dowolnymi stylami na czas = MAX odleglość w tym czasie. 100 długości czyli 2,5km w 61min: 10 długości delfinem 30 długości żabką 60 długości kraulem Pływałem dość spokojnie, kraulem starałem robić się przyśpieszenia co kilka długości. 90% długości było robionych na nawrotach bez zatrzymania, w ten sposób: [...]
xzaar77, rozgryzł sytuacje ! sama prawda ! ;) Nie sposób utrzymać 100% koncentrację gdy przede mną wymach**ą wytrenowane damskie pośladki!:P lukson, a robiłeś ten ostatni 2x12min??? nie masz co żałować wcześniej skończyłeś :P xxKozaKxx, mógłbyś dodać, nawet te 100 podskoków, pytanie tylko jaki jest stopień twojego wytrenowania, [...]
push spodobalo mi sie, nie spilt, ale nie hst...push & pull dosc zywo sciagniety od jednego z uzytkownikow (ciekaw jestem kto to moze byc xD). Plan byl po prostu dobry. po 5stycznia lydki dalej odczuwalne (100-dniowka dziewczyny, zabawa od ok 21 do 5; tancze na palcach;p) prostowanie nog na mazynie 20kg/12 20kg/12 30kg/10 40kg/10 50kg/8 60kg/6 [...]
ramiona jestem lekko przeziebiony po wczorajszym basenie. dzis poszly ramiona jako ze bede one moim prirytetem w najblizszym czasie. plecy zrobie w niedziele uginanie ramion ze sztanga 25kg/10 31kg/8 37kg/6 45kg/3+1z pomoca uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 12kg/12 14kg/10 uginanie francuskie ze sztanga lezac 29kg/10 35kg/8 41kg/6 [...]
[...] czy moze cos jeszcze by tu zmienic. czytam tez sporo. nikt nic nie chce tracic, ale jak napisales czasem trzeba. i nie zgodze sie z rozstawem minimalnie szerszym. ja np mam dosc dlugie rece i musze lapac szerzej zeby lepiej zaangarzowac klatke. nigdy sie nie blokuje lokci ale ze wzgledu na to ze wlasnie wtedy one przejmuja prace i ciezar a nie [...]
[...] ciagne lopatkami(czworobocznym) co dalo mi mozliwosc zrobic bez bolu te 4s. po treningu to byla jakas masakra....mialem ochote odlozyc barki na bok, tak palilo ze mialem dosc...jak pilem skahe to musialem sie polozyc zeby uzywac ich jak najmniej.dawno tak nie bylo. trening trwal w sumie ponizej 50min. w ostatnim cw przerwy max30s. mam [...]
a, jest jeszcze jedna rzecz, o której jeszcze nie wspomniałam. przed świętami robiłam badania. sprawdzałam tarczyce i szarpnęłam się na pakiet otyłości, bo miał parę fajnych parametrów: kw. moczowy, glukoze, Lipidogram (CHOL, HDL, nie-HDL, LDL, TG), TSH i leptynę (która chciałam od dawna zrobićć). no cóż, wyniki nie są najpiękniejsze. przeraża [...]
z racji tego, że przyszła @, po raz pierwszy tak ciężka, że już defintywnie tęsknię za latami bez okresu, olewam drugi trening i się wyspowiadam troszkę. zacznę od grzechów %-): dalej podjadam, raz lepiej raz gorzej. cel na miesiąc luty: oduczyć się podjadania. sobota niedziela: DNT, ale dość "aktywnie", bo przeprowadzka to jednak sporo dźwigania [...]
cała podróż była tak męcząca, że raczej nikt nie miał problemów z zaśnięciem po przyjeździe. A jak już człowiek zasnął i spał gdy była noc, to nie było większych problemów z funkcjonowaniem w ciągu dnia. Ja bardziej odczuwałam zmęczenie spowodowane całą podróżą, wrażeniami itd., ale nie było źle. W sumie żeby się tak w miarę przestawić, człowiek [...]
1. Wiek: b) 20-30 lat 2. Staż treningowy (w latach) b) 1-2 lata 3. Wykształcenie : c) Średnie 4. Sytuacja ekonomiczna: b) Przeciętna 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej b) Dość intensywny 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: b) 3- 4 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w [...]
1. Wiek: b) 20-30 lat 2. Staż treningowy (w latach) c) 3-4 lata 3. Wykształcenie : c) Średnie 4. Sytuacja ekonomiczna: c) Dobra 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej b) Dość intensywny 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: b) 3- 4 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening [...]
1 Wiek: a) 15-20 lat 2. Staż treningowy (w latach) b) 1-2 lata 3. Wykształcenie : a) Podstawowe 4. Sytuacja ekonomiczna: c) Dobra 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej b) Dość intensywny 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: b) 3- 4 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w ciągu dnia : b) Do 90 [...]
1. Wiek: a) 15-20 lat 2. Staż treningowy (w latach) c) 3-4 lata 3. Wykształcenie : a) Podstawowe 4. Sytuacja ekonomiczna: b) Przeciętna 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej b) Dość intensywny 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: c) 5 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w [...]
1. Wiek: a) 15-20 lat b) 20-30 lat X c) 30-40 lat d) Powyżej 40 lat 2. Staż treningowy (w latach) a) Mniej niż rok b) 1-2 lata c) 3-4 lata d) Powyżej 4 lat X 3. Wykształcenie : a) Podstawowe b) Zawodowe c) Średnie X d) Wyższe 4. Sytuacja ekonomiczna: a) Zła b) Przeciętna X c) Dobra d) Bardzo dobra 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej [...]
1. Wiek: a) 15-20 lat b) 20-30 lat c) 30-40 lat d) Powyżej 40 lat 2. Staż treningowy (w latach) a) Mniej niż rok b) 1-2 lata c) 3-4 lata d) Powyżej 4 lat 3. Wykształcenie : a) Podstawowe b) Zawodowe c) Średnie d) Wyższe 4. Sytuacja ekonomiczna: a) Zła b) Przeciętna c) Dobra d) Bardzo dobra 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom [...]
1. Wiek: b) 20-30 lat 2. Staż treningowy (w latach) d) Powyżej 4 lat 3. Wykształcenie : d) Wyższe 4. Sytuacja ekonomiczna: b) Przeciętna 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej b) Dość intensywny 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: b) 3- 4 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w [...]
Trening brzucha oprzyj na ciezarach-masz duzy arsenał cwiczen:allachy/,wznosy nóg,opady,crunche Trening jaki moge ci zaproponować: allachy na wyciągu 4x10/15p wznosy nóg z obciążeniem 4x 8-15p russian twist 3/4x 12/15p Przerwy nie dluzsze jak 40/45s. W dalszej perspektywie mozna połączyć cwiczenia w serie łączone itp. Plan jest dość [...]
brzuch daj -zdecydwanie- z rekami niż nogami. jeszce -zanim przystapimy do poprawy planu- o dietę, piszesz bowiem,ze w przewazającej czesci twoje cykle były redukcyjne a tu dieta jest z dośc powaznymi wartosciami jesli chodzi o węglowodany, jak i tłuszcze...?
[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD
