Hejka szybkie pytanie. Znalazłam taki chlebek żytni. Skład czysty smak dobry stosunkowo mało kcal. Co myślicie ? Bez zakwasu ale też bez drożdży. Jem go ostatnio dość nałogowo (oczywiście zgodnie z makro i innymi węglami). /SFD/2021/5/19/3afde437543b4216bfeaebf5847df882.jpg
Witam ! Ćwiczę ok.4 miesiące, po ostatnich dwóch treningach na klatkę piersiową nie czułem takiej ''pompy'' podczas treningu, a następnego dnia praktycznie wcale nie czułem zakwasów (zawszę były dość mocne ). Myślicie, że powinienem zmienić ćwiczenia ? Robię prostą, skośną, prostą z hantlami i rozpiętki ( 4 serie po 10 ).
Witajcie, tak jak w temacie chciałbym kupić sprzęt do ćwiczeń w domu. Kwota jaką jestem w stanie przeznaczyć waha się w granicach ~400zł. Dodam że hantle już posiadam. Chciałbym na nich zbudować masę mięśniową. Co byście polecili? 21 lat/ 79kg/ 179cm/ staż: ćwiczę od około 2 lat bardzo nie regularnie z dość sporymi przerwami. Myślę że w tym [...]
Nie wiem czy to odpowiedni dział ale napiszę tutaj.. Witam, mam 18 lat, jestem dość szczupły i chcę zacząć ćwiczyć aby zrobić sobie jakieś mięśnie. Problem w tym że kompletnie nie mam sił. Duży wysiłek sprawia mi zrobienie nawet 10 zwykłch pompek, więcej nie dam rady. Mam więc pytanie od czego powinienem zacząć? Jakie ćwiczenia wykoywać? Czy może [...]
Już od jakiegoś czasu jestem znudzony planem fbw i chciałbym go zamienić na Split ale słyszałem od kilku osób że to jest bez sensu i jedynie dla kogo ten plan jest sensowny to dla ludzi na koksie a chciałbym zacząć trenować te 5,6 razy w tygodniu tyle czy nie zaburzy to regeneracji itp ? (A i tak mam dość dużo wolnego czasu i chciałbym go zająć [...]
Witam Mam 14lat i 175cm wzrostu. Wzrost mamy - 170 Wzrost taty -173 Rodziców mam dość niskich ale pradziadek miał 2m. We wrześniu tamtego roku miałem 166cm i od tamtego czasu urosłem 9cm i zaczęła się u mnie mutacja. Ile mogę mieć wzrostu oczywiście wiem że nikt na to pytanie nie odpowie ale waszym zdaniem :]
Witam! Ostatnio dość dużo naczytalem sie o rozciaganiu, o tym ze pomaga w delikatnym stopniu w budowie, estetyce masy mięśniowej i teraz chcialbym wprowadzic rozciaganie w zycie i mam pare pytan: mianowicie ile razy w tygodniu? Oraz czy polecacie jakies ze tak powiem zestawy, filmiki na ktorych jest rozciaganie calego swojego ciala lacznie z np [...]
Ogólnie sytuacja zmusiła mnie do dość dziwnego rozwiązania, i chciałem się poradzić co warto zrobić, otóż miałem dwa cheat day pod rząd gdzie zjadłem 10000+kcal każdego dnia, potem jeden dzień 1600kcal i dziś znowu 10000+ kcal, warto już jutro wlecieć ze spalaczami tłuszczu czy lepiej dać organizmowi dojść do siebie i dopiero wtedy brać te [...]
Od 4 miesięcy trenuje kalistenikę 3 razy w tygodniu. Treningi o dość dużej intensywności. Dodatkowo raz na jakiś czas bieganie czy rower. Od 2 dni zacząłem suplementować się kreatyną. Dziś miałem badanie krwi i wyszła mi wysoka kineaza kreatyny (404 jednostki) przy normie 171. Czy podwyższona kineaza może być wynikiem suplementacji czy to coś [...]
Cześć! Mam pytanie dot. ćwiczeń na siłowni. Mam 18 lat i waże ok 70/67kg przy wzroście 190cm. Patyczak, chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią, ale pojawia się wątpliwości - mianowicie mam wadę postawy, a dokładniej skolioze dwulukowa w dość poważnym stadium (wywołaną przez nieudana operacje klatki lejkowatej). Czy z taką wadą postawy mam w [...]
Witam generalnie mam dość płaskie mięśnie i w dużej mierze to kwestia genów,chciałbym jednak odrobinę poprawic po zrobieniu jakos takiej masy czubki bicepsów. Jakie ćwiczenia wart robić w tym celu?
Witam, mam dość krótkie pytanie odnośnie planu treningowego. Obecnie trenuje planem ppl 5 razy w tygodniu. Aczkolwiek chce troche urozmaicić swój plan treningowy i wpadłem na pomysł żeby połączyć push pull legs z góra/dół w jednym tygodniu. Wyglądało by to tak: 1.Push 2.Pull 3.Legs 4.Przerwa 5.Góra 6.Dół 7.Przerwa Myślę, że taki podział jest ok, [...]
Cześć, Często czytam że jednym z symptomów robienia zbyt dużej liczy serii jest słabsza regeneracja, a co za tym idzie - brak progresu. Jednak "jak duży powinien być progres tydzień do tygodnia" na dane ćwiczenie, jeśli jestem na dość niewielkiej nadwyżce kalorycznej (około 0.4 kg na tydzień), abym nie musiał się martwic "że się przetrenowuje bo [...]
Witam. Od kilku miesięcy wszystkie wyciskania na ławce leżąc wykonuję hantlami. Mam dość nieregularną klatkę i czuję jej zmianę , jednak wyczytałem że gdy nie używam zwykłej sztangi to mogę mieć później problem z wyciskaniem większych ciężarów na sztandze. No i moje pytanie brzmi czy jest to prawda i czy wykonywanie wyciskań wyłącznie hantlami [...]
Witam, mam dość nietypowy problem, mianowicie nie przybieram w bicepsie i przedramieniu mimo, że reszta ciała ładnie przybiera. Zacząłem poświęcać mu większeść treningu by wyrównać ciało Wiem, że głównie wina genetyki, lecz zastanawia mnie czy może być jakiś inny powód takiego stanu? Pozdrawiam!
Cześć, jestem naturalem, wiek 30 lat i Badałem testosteron dzień po treningu. Wyszło 800, norma wynosi 100/1000. Czy tak powinno być bo słyszałem opinię, że po treningu podnosi się poziom testosteronu i zastanawiam się czy w okresie bez treningu ten teść nie spadnie dużo niżej a skoro norma jest 100/1000 dla osób nie trenujących to 800 jako osoba [...]
Siemanko, mam dość nietypowe pytanie a więc czy trenowanie klatki piersiowej ma sens? wiadomo trenując ją prezentuje się nasza sylwetka bardziej doskonalej, ale poza tym są jeszcze efekty? Chodzi mi o kogoś kto trenuje sztuki walki/ crossfit czy warto klatkę robić.
Witam, mój staż na siłowni jest o dziwo dość spory, większość czasu ćwiczyłem na sucho (bez odżywek), starałem się urobić masę i jakoś leci. Mam 183cm i waże 78kg. Chciałbym trochę nabrać "MIĘSA" . Czy moglibyście podzielić się opinią na temat odżywek? Jakie polecacie? Obecnie stosuje białko/gainera(jako wegle) po treningu , kreatynke [...]
Witam chcialbym spytac jaki trening ogolnie powinienem robic przy pracy fizycznej? Zbijam palety drewniane dziennie kilkamascie ton przewalane wiec plecy dosc zajechane ale chce cos trenowac poza praca, trenowalem jakis czas teakwondo ale pozniej przez kontuzje przepukline musialem zrezygnowac wiec pewnie cardio tez bede chcial dodac
Witam. Mam pytanie chciałbym w dość szybkim czasie pozbyć się oponki z brzucha. 3 Razy w tyg. Chodze na silke (pon sr pt) aby nabrać mięśni wreszcie. Co polecanie do dobrego i szybkiego efektu, co można połączyć z siłownia w tygodniu. Nie stosuje na razie zadnych odżywek. Siłownia od 2 miesięcy. 22 lata
