dosc

TRENING 1. wiosłowanie sztangą 5 x 12 30 kg 2. goblet squat 4 x 20 10 kg 3. wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 15 10 kg 4. RDL 4 x 15 30 kg 5a. unoszenie ramion bokiem 4 x 20 2 kg 5b. unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4 x 20 2 kg 6a. Allachy 4 x max  6b. Sit up z obciążeniem 4 x 20 4 kg Juz mam dość tych wysokich zakresów i okrutnego [...]

Mam dziś dzień zupełnie wolny od pracy, wiec poszłam na spokojnie zrobić trening a wieczorem idę na muay thai, ale tylko godzina i tylko technika, a oprócz tego cały dzień planuje się lenic, wiec nie powinnam być bardzo zmęczona. Z tego powodu, że była i siłownia i będą sztuki walki, dodałam 100 kcal do miski dziś ;-) TRENING Nogi, pośladki + [...]

[...] ciągach.. Uwielbiam je robic i walczyc o ciężar, ale moje plecy zdecydowanie tego nie lubią.. Sprobuje jeszcze za tydzien, moze bedzie lepiej ;-) Reszta treningu fajna, byl dosc męczący,ale fajny ;-) ;-) DIETA 2900 kcal 150/100/350 1. 2 jajka, 2 bialka, 50g maka zytnia, 1 jablko, 2 mandarynki, 120g startej marchewki, 15g orzechy brazylijskie, [...]

tyle, że według takich zasad masz mało węglowodanów a dużo tłuszczy w diecie to się może sprawdzać, ale nie u każdego ja jadłam dość długo nie liczać, kierując się zasadami jakimiś, m.in przesuwając węgle jedynie na wieczór i potreningowo i mi osobiście się to nie sprawdza

tyle, że według takich zasad masz mało węglowodanów a dużo tłuszczy w diecie to się może sprawdzać, ale nie u każdego ja jadłam dość długo nie liczać, kierując się zasadami jakimiś, m.in przesuwając węgle jedynie na wieczór i potreningowo i mi osobiście się to nie sprawdza Będę się starała nie mieć za mało węgli.. Chciałabym po prostu mieć jakiś [...]

Robienie masy to i ja lubię. Plecy to dość łatwo rozbudować a na barki to w sumie każdy powinien znaleźć swój sposób.Grunt to w ich przypadku nie przeholować - bo barki tego nie lubią.

Robienie masy to i ja lubię. Plecy to dość łatwo rozbudować a na barki to w sumie każdy powinien znaleźć swój sposób.Grunt to w ich przypadku nie przeholować - bo barki tego nie lubią. Każdy lubi masę dopóki nie zrobi się go za dużo ;-) :-P TRENING Plecy, tył barku, triceps Wszędzie tempo 3010 1. Wiosłowanie hummer 4 x 12 2. Wiosłowanie hantlą 4 [...]

[...] mleko migdalowe w ciagu dnia do kawy Chociaz niektóre posilki zdawaly mi sie za male jak na makro, ktore bylo na nim zapisane, no ale nic.. Ufam, ze piszą prawde ;-) I mialam dzis na sobie moja opaske liczącą wszystko :-P wyszlo, ze dosc aktywna jestem w ciagu dnia ;-) + potreningowe selfie :-P /SFD/2017/4/11/cd1b867c533a479fadc396beeb077bad.jpg

Mi ostatnio parę razy wyszły bardzo fajne dość suche omlety z cukinią, ale od dwóch dni znowu ciapaja i się zniechęciłam :P a nawet nie zmieniałam jakoś szczególnie proporcji. No nic. koniec omletów :P

a gdzie zdjęcie tych naleśniko pączków? :D ja tam byłam w Chatce Puchatka, to dośc krótka wycieczka, za to widoki jak w krainie hobbitów

a gdzie zdjęcie tych naleśniko pączków? :D ja tam byłam w Chatce Puchatka, to dośc krótka wycieczka, za to widoki jak w krainie hobbitów A nie zrobilam zdjecia im ;-) My do Chatki Puchatka zajdziemy po drodze na jakiejs trasie w ktorys dzien :-)

[...] bokiem 4 x 15 4 kg 6. Face pull 4 x 15 7. Wyciskanie hantli lezac na skosie dodatnim 4 x 10l2 10 kg 8. Dipsy z guma 4 x 10 Pewnie mial na to poranny bieg, ale zmeczylam sie dosc mocno ;-) DIETA 1. Koktajl: arbuz, banany, melon 2. Lody z zamrozonych bananów + nektarynki 3. Tortille pelnoziarniste z warzywami 4. Po treningu: odzywka bialkowa, [...]

[...] troche za duzo. Ale tez dobrze jem, zdrowo, nie licze kcal, ale sporo tego jest, jem nawet jak z nerwow mam scisniety zoladek, z rozsadku a nie głodu. A waga i tak spada dosc szybko, ale to na 100% stres a nie dieta i treningi, niestety.. :-P TRENING nogi 1a. Przysiad 4 x 12 30 kg 1b. Martwy na prostych nogach 4 x 12 30 kg 2. Przysiad [...]

solaros z tą jakością to nie do końca, megabol ma najtanszą kreatyne a działa super (polsport) tak samo białko itd. jest to jedyna firma, która za wpadki obrywa podwójnie, a jej sukcesy zwykle są umniejszane i zamiatane pod dywan. Żeby nie było nie pisze, ze wszystko co oferuje megabol to miód i maliny, ale często za dużo taniej można nabyć [...]

moim zdaniem rampage się pokazał z bdb strony ,mimo ,że zaczął grać w filmach i zaniedbał trochę mma to potrafił spiąć dupę i jakoś wytrzymać 4 rundy z kimś kto gwałcił swoich dość dobrej klasy przeciwników w klatce

chłopaki mam pytanko na temat spalaczu ,nigdy takich specyfików nie stosowałem raczej same kreatyny i stacki ,ale przyszedł czas ,że musze bo trzeba zrzucić jakies 10-12 cm w pasie ,myślałem nad venomem ale czytam ,że strasznie telepie i ogolnie za bardzo kosi ,potrzebowałbym coś łagodniejszego lecz dość dobrze działającego, stosował ktoś jakieś ? [...]

dokładnie RZECZYWISTOŚĆ , i dziś siedze i sie wkvvvrwiam że w strazy (choć chciałbym soebie popracować) czy innych służbach nie popracuje , konsekwencje płace i beda do końca już i CO??? a jak założyłem rodzine to nie dość że "ekipa" nie przyszła sie spytać czy daje rade na chleb mam itd to jeszcze z głupimy tekstami rzucali , że nie wychodze , do [...]

:) nie dość ze bark do wymiany to jeszcze sie rozchorujesz jak bedziesz tak postępować %-)

mleqs a jaki miałeś wcześniej staż na siłce ? Pewnie długo jakieś 8 lat żona ostatnio oparła głowę na moim ramieniu tym samym uderzając sie o kość - oboje powiedzieliśmy DOŚĆ, trza robić masę %-) kuwa JDS heavyweight a jaka szybkość!!

Nie dość że niedługo UFC 139, to jeszcze Fedor vs Monson.