SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[DT] Franii

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 78542

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Z miesiąc minął dopiero..
Wizualnie to trochę schudlam, ale to nie przez zmiane diety tylko dlatego, ze przestalam dodawac niezdrowe jedzenie i mocno przekraczac bilans Przytylam przez takie cheat 2 miesiace, ktore mialam a nie od jedzenia mięsa, to jasne
Takze na razie ciezko mi cokolwiek powiedzieć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
A to prawda, że wymiana produktów przetworzonych na nieprzetworzone przynosi dobre skutki. Ja osobiście się czuję dobrze na niskim białku, wręcz wolę iść w stronę wysokich ww kosztem tłuszczu i białka - w miarę rozsądku oczywiście i z utrzymaniem racjonalnych założeń. Dawaj znać co jakiś czas jak odbierasz tego typu rozkład
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
TRENING
nogi

1. Martwy coag sumo 4 x 6
70/75/80/85

2. Glute bridge 4 x 15
80 kg

3. Wypychanie na suwnicy 4 x 12

4. Wejscie na podest z hantlami 4 x 10/ na noge
8 kg

5. Odwodzenie na maszynie 4 x 15

6. Uginanie na maszynie lezac 4 x 12

Myślałam, ze bedzie slabo, bo troche bolal brzuch od rana prze @, ale poszlo calkiem niezle, wyszedl ciezszy trening niz myslalam, ze bedzie

DIETA
2800kcal
70g bialka/ 50g tluszczu/ 550g wegli

1. Jablka, pomarancze, mleko kokosowe do kawy
2. Banany, suszone morele
3. Winogrona
4. Warzywa (pomidory, papryka, szpinak), ciecierzyca
5. Zupa krem z pomidorow, pestki dyni

Wiem juz, ze winogrona w wiekszej ilosci zle robia na brzuch, nie powtórzę tego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12913 Napisanych postów 20684 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 606799
Smacznie wygląda taka owocowa dieta Mam jednak wrażenie, że ciężko się najesc samymi owocami i pewnie zaraz byłabym godna Ale nigdy nie probowalam to nie wiem. Też mam tendencje do niższego białka jak nie liczę, jednak tłuszczu i węgli wpada sporo, nie lubię jak jest malo tłuszczu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Viki
Smacznie wygląda taka owocowa dieta Mam jednak wrażenie, że ciężko się najesc samymi owocami i pewnie zaraz byłabym godna Ale nigdy nie probowalam to nie wiem. Też mam tendencje do niższego białka jak nie liczę, jednak tłuszczu i węgli wpada sporo, nie lubię jak jest malo tłuszczu.

Moja wiedza tez podpowiada, ze powinnam byc ciagle glodna a jest wrecz odwrotnie
Ja zawsze bialko mocno przekraczalam a teraz wywrocilam wszystko do gory nogami i poki co jest super, bede na biezaco informować o efektach, których sama jestem ciekawa

Dzis z aktywnosci sportowych tylko bieganie rano - 8 km , 50 min

Ale pospacerujemy tez trochę, bo znajomi sa u mnie na weekend i chce im pokazac okolice

DIETA
ok 2800 kcal
70 g bialka/ 50g tluszczu/ 550g wegli

1. Jablka, kiwi, melon, mleko kokosowe do kawy
2. Platki owsiane, cukinia, banany, pomarancza, jablko
3. 400 kcal z owoców
4. ??? Pewnie zjemy cos na mieście, jakąś salatke albo zupe krem
5. Warzywa(papryka, cukinia,pomidor, szpinak), nerkowce

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Wczoraj biegałam, wyszło 10 km w 58 min
A dzis siłownia i trening plecy grubość, piszę na szybko w biegu, woec dam spokój z wypiska dokładna

Dieta podobna w oba dni, wiec wypisze raz caly czas sporo czytam na ten temat, woec eksperyment trwa

1. Jablka, pomarancze, banan
2. Banany, mango
3. Pomarancze, gruszka
4. Saltka z papryki, szpinaku, pomidorow
5. Kalarepa, marchewka, papryka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6490 Napisanych postów 35993 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679459
Mnie by taka dieta zamęczyła - nie lubię jeść dużo owoców poza jakimiś wyjątkami (borówki, truskawki, winogrona).

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 745 Napisanych postów 3413 Wiek 48 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37245
Podziwiam, dla mnie byloby za slodko.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 10/04/2017 17:36:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dla mnie nie jest męcząca, tak jak pisałam wczesniej organizm sam mi zaczal podsuwac takie produkty

Ale od dzis na 5 dni dostalam katering dietetyczny na 2500 kcal, wiec oczywiscie skorzystam i bede sie nim zywila poniedzialku (z wyłączeniem weekendu) dzis mialam go pierwszy dzien, nie wszystko super mi smakowalo, ale przynajmniej nie musze gotowac, robic zakupow, no i wydawac na to kasy

Mam jakis problem z nadgarstkiem i nie moge robic zadnych wyciskan, dlatego musze trenowac albo nogi albo plecy, bo cwiczenia przyciagane sa ok

TRENING
nogi

1. Przysiad 4 x 10
40 kg

2. Zakroki z hantlami 4 x 20
8 kg

3. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 x 12
16 kg

4. Wypychanie na suwnicy 4 x 12

5. Uginanie leżąc na maszynie 4 x 12

6. Odwodzenie na maszynie 4 x 20

DIETA
2900 kcal
170g bialka/ 100g tluszczu/ 365g wegli

Posiłki z kateringu + po treningu banan, wpc, 2 zoltka i mleko migdalowe w ciagu dnia do kawy

Chociaz niektóre posilki zdawaly mi sie za male jak na makro, ktore bylo na nim zapisane, no ale nic.. Ufam, ze piszą prawde

I mialam dzis na sobie moja opaske liczącą wszystko wyszlo, ze dosc aktywna jestem w ciagu dnia + potreningowe selfie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4293 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282876
większość catringów tak ma
jak narazie w trojmiescie znam jeden, na którym z głodu nie umierałam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BAD ASS SQUAD - aniaj

Następny temat

Pierwsze kroki do lepszego życia

Wiecej