[DT] Franii

strumyk

Franii

Za to było wnoszenie kartonów z płytkami na drugie piętro, a jeden to ponad 20 kg, ciężko było, bo nieporeczne to strasznie

ale treningi nie poszly na mane

No tak, myślę, że nie każda dziewczyna tak sprawnie smigalaby z tymi kartonami

TRENING

Upperbody 2
1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10
8 kg
1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec
30 kg

2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0
4 kg
2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec
4 kg

3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 sec

+ 20 min schody

Jak z dietą jeszcze nie wiem, tzn na pewno czysto, ale mam wolne, więc zrobię sobie po prostu to na co będę miała ochotę Na pewno będę piekła ciasto fasolowe z bananem i bakaliami

Takie dobre rzeczy już udało mi się dziś zrobić

Pancakes bananowe z mąka gryczana i masłem orzechowym i ciasto fasolowe z bananem, kakao i bakaliami

Apetycznie to wygląda - tu do obiadu jeszcze daleko i wszystko zjedzone. No nic - patrzę i trenuję silną wolę

nightingal

Apetycznie to wygląda - tu do obiadu jeszcze daleko i wszystko zjedzone. No nic - patrzę i trenuję silną wolę

I jaj, wytrzymałeś?

TRENING


LOWERBODY 3 - Density
1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0
1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0
1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec
2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0
2b. Side Monster Wlak 4x 20 steps rest 0
2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec

DIETA

1. 2 jajka, jablko, mąka z amarantusa, odżywka białkowa
Po treningu: ciasto fasolowe, odżywka białkowa
2. Makaron gryczany, udko z kurczaka
3. Ciecierzyca, udko z kurczaka
4. Ziemniaki, żeberka
5. Pizza

I biorę się spowrotem za liczenie kcal.
Dni treningowe 150/120/300
Dni wolne 150/120/250
Bez liczenia warzyw
W każdym posiłku makro po równo rozłożone
+ 1 cheat raz w tygodniu, zamiast jednego posiłku

Niby wszystko ok, ale nie czuję się dobrze nie licząc, niby masa miała być i przytyłam coś tam, wiec wszystko planowo, ale wolę mieć to pod kontrolą

zdecydować się nie możesz widzę z tym liczeniem, nieliczeniem, reudkowaniem, masowaniem

bziubzius

zdecydować się nie możesz widzę z tym liczeniem, nieliczeniem, reudkowaniem, masowaniem

Bo jak przytyje to chce redukować a jak schudnę to masować, tak źle i tak niedobrze..

Jak to mówią kobieta zmienną jest :P

eveline

Jak to mówią kobieta zmienną jest :P

Ale raczej musze trochę zrzucić, bo powoli zbliża się czas kupowania sukni ślubnej a wolałabym być w niej drobna i smukła a nie przypakowana

DNT

Duzo spacerów

DIETA

1. 3 jajka, banan, platki owsiane
2. Krem z pomidorow, ziemniaki, piers z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa
3. Platki owsiane, jablko, odzywka bialkowa, wiorki kokosowe
4. Chleb zytni, losos wedzony, mozzarella
5. Kasza jaglana, 2 jajka, parmezan, warzywa

pogoda do spacerowania idealna