[DT] Franii

bziubzius

banany w leczo? :O tego nie próbowałam
jedynie jajecznice z bananem

planan smakuje różnie w zaleznosci od tego jak jest dojrzały

waga szalona :D

Właśnie moje są pół zielone a pół żółte i ciężko ocenić Ale dziś już był na słodko

DNT

Jestem zmęczona dwoma poprzednimi dniami, było dużo pracy (14 i 13 h.. ) , no i były to dni treningowe, co też odczułam. Mam zmęczone i trochę obolałe plecy i mocno czuję dwójki, ale to akurat fajny ból A wczoraj dodatkowo chłopak i znajomi zrobili mi urodzinową imprezę - niespodziankę, więc położyłam się spać ok 1 a pobudka trzeci dzień pod rząd o 5:40, było mi super miło, ale odbija się to też na moim dzisiejszym samopoczuciu i niewyspaniu

Dziś odpoczywam, wracam z pracy o 15 i mam zamiar chociaż na godzinkę się położyć

DIETA
2300 kcal
150 / 80 / 250

1. awokado, platan, odzywka bialkowa, platki jaglane, mleko migdałowe
2. , 3. kasza jaglana, piers z indyka, tahini, warzywa
4. jaja, maka z amarantusa, marchewka, wiorki kokosowe, maslo migdałowe
5. ryz biały, pierś z indyka, parmezan, warzywa

W końcu trochę luzniejszy dzień, tylko 5 h w pracy a potem wybieram się na zakupy

TRENING

1. Wyciskanie płaska 5 x 8 
35 kg

2. Przysiad bułgarski 4 x 12 
6 kg

3. Ściąganie V do klatki 4 x 12 

4. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 

5. Bird Dog 4 x 20 

6. Face Pull siedząc 4 x 15 

7. Odwrotne pompki 4 x 15 

8. Plank 4 x max 

Fajnie się ćwiczyło Z ciezarami nie idę do przodu, ale to nie z lenistwa, czuje, ze żeby wykonać ćwiczenia poprawnie technicznie a nie szarpać całym ciałem to takie obciążenia są póki co optymalne.

DIETA
2800 kcal
175 / 90 / 325

1. Jaja, chleb zytni, masło
2. Jaja, banan, mąka z amantusa, mąka gryczana
3. Ciecierzyca, pierś z indyka, tahini, warzywa+ baton bialkowy
4. Ryż biały, pierś z indyka, olej kokosowy, warzywa
5. Jajo, tuńczyk, parmezan, płatki jaglane, cukinia, koncentrat pomidorowy

Miałam dziś zrobić kontrolne zdjęcia, ale nic z tego, jutro rano powinno się udać

a jak spóbowałabyś w WL
na przykład tak

30/32.5/35/37,5/37.5

kolejny
32,5/35/37,5/40/40

bziubzius

a jak spóbowałabyś w WL
na przykład tak

30/32.5/35/37,5/37.5

kolejny
32,5/35/37,5/40/40

Tak zrobię następnym razem

Ja bym nawet niżej zaczął w wyciskaniu z ciężarem albo dodał do tego jedną serię z ciężarem w okolicy 20-25 kg. To pierwsze ćwiczenie - zaczniesz niżej, będzie bardzo leciutko, od razu zaczynasz wierzyć że to będzie Twój dzień. Oczywiście jest też kilka innych bardziej merytorycznych argumentów jak chociażby rozgrzewka, przygotowanie układu nerwowego, Przypomnienie optymalnego schematu techniki pod cięższe serie itp. itd.

Ja zakladam ze franii robi ze 2 serie na mniejszym.ciezaze, jako serie rozgrzewkowe. Te wypisane przeze mnie to juc sam ciezar roboczy

Dobrze mysle?
Jesli nie to oczywiscie zaczynaj nizej.

Jasne, że robię zawsze jedną lub dwie serie rozgrzewkowe na 20 - 25 kg, tylko tego nie wpisywałam I tak w każdym treningu przy pierwszym ćwiczeniu zaczynam od jakiegoś niewielkiego obciążenia a dopiero potem robię 5 serii roboczych na obciążeniu, które wpisuję w dzienniku.

Wysłałam zdjęcia Bziu to i tu wstawię te, na którym najbardziej, moim zdaniem widać różnicę, zwłaszcza te centymetry, które uciekły na wysokości pępka

29 września -> 20 października -> 18 listopada

No różnica bardzo widoczna. W tak krótkim czasie taki progres sylwetkowy - szacuneczek.

odpisałam na Twoją wiadomość
powiem tylko, że w pośladkach równie dobra zmiana jak w tali

Taki progres cieszy, bo niby wcześniej też byłam szczupła i było ok, ale teraz jest zdecydowanie lepiej

TRENING

1. Martwy ciąg sumo 5 x 8 
Rogrzewka 50 kg
60 / 65 / 70 / 70 / 70

2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10 
12 kg 

3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15 
70 kg 

4. podciąganie 5 x max 
2 + 3 gumą, potem po 8 z guma

5. rozpiętki 4 x 15 
8 kg 

6. uginanie z hantlami 4 x 12 
8 kg

7a. allachy 4 x 20 
7b. Unoszenie nog lezac na plecach 4 x 20

coś mi siła nie chce iść do przodu ostatnio, może jeszcze po tej krótkiej przerwie nie weszłam na pełne obroty

Ogólnie trening bardzo udany, brzuch piekł na koniec strasznie

DIETA
2800 kcal
175 / 90 / 325

1. Jaja, mąka gryczana, kiwi, jogurt naturalny
2. Ziemniaki, pierś z indyka, oliwa z oliwek, surówka z białej kapusty, kupna, ale miałam na nią wielka ochotę
3. Naleśniki z mak :owsiane, kukurydziana, jaglana i odżywki białkowe i 2 jaj z bananem
4,5. Kasza jaglana, schab, oliwa z oliwek, warzywa