[DT] Franii

kebula

matko, ten trening nóg długo trwał? wydaje się długi, ale też ciorający, cwiczyłabym

Niee, raczej tak normalnie , z 50 minut mi zajązajął

Dziś 13 h w pracy, ale znalazłam czas na trening, plusy pracy na silowni

TRENING
nogi, brzuch

1. Goblet squat 5 x 12
16 kg

2. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 x 12
16 kg

3. Przysiad bulgarski 4 x 8
Po 4 kg w ręce

4. Wypychanie na suwnicy 4 x 10

5. Uginanie nog lezac na maszynie 4 x 12

6. Prostowanie siedzac 4 x 12

7. Odwodzenie na maszynie 4 x 15

8a. Sit up 4 x 15
8b. 'Rowerki' 4 x 20

+ 15 min intensywnie na rowerze

Cwiczen noby znowu dużo, ale trwning trwal 50 min, wiec tak w sam raz

DIETA

1. Platki owsiane, truskawki, odzywka bialkowa, olej kokosowy
2.,3. Bataty, piers z kirczaka, olej lniany, warzywa
4. Jak wyzej tylko ryz zamiast batatow
5. Tunczyk z puchy, migdaly, warzywa
+mleko migdalowo-ryzowe do kawy i 20g izolatu po treningu

Weszlam w koncu w jakis rezim z dieta i zlapalam rytm, wiec moze cos w koncu bedzie z tej redukcji.. Do moich wakacji 10 tygodni

Na fotce moje zapasy na dwa dni pracy, bo jutro tez czeka mnie 12 h

tez staram się wrócić do rytmu trzymania diety i przygotowywania się posiłków
więc łączę się

bziubzius

tez staram się wrócić do rytmu trzymania diety i przygotowywania się posiłków
więc łączę się

Trzyman kciuki o za Ciebie i za siebie

Dzis znowu w pracy caly dzien i trening wciśnięty tak miedzy obowiązkami mialy byc mocno plecy i delikatnie barki, ale po skonczeniu z plecami musiałam przerwac i wrocilam do cwiczenia po 3 godzinach, wiec barki tez wyszly troche mocniej niz mialy

TRENING
plecy, barki

1. Wioslo sztanga nachwytem 5 x 12
40 kg

2. To samo podchwytem 5 x 12
40 kg

3. Przyciaga do brzucha wasko siedzac 4 x 12

4. Sciaganie drazka do klatki 4 x 12

5. Sciaganie do klatki na hammerze 4 x 12

.... Tu przerwa...

I barki:
1. Wyciskanie nad glowe na hammerze 4 x 10

2. Wyciskanie hantli nad glowe soedzac, chwyt neutralny, raz jedna reka raz druga 4 x 14 ( po 7 na reke)
8 kg

3. Unoszenie rak przed siebie 4 x 20 (na zmiane, po 10)
4 kg

4. Unoszenie rak w bok na maszynie 4 x 12
Barki sa tu idealnir wyizolowane i pieeecze strasznie

+ interwal na rowerze, bo wiosla byly zajęte
10 x 30 sek / 30 sek

Na 30 sek mocnej pracy ustawialam duzy i opor i myslalam, ze czworki mi wybuchna, spodziewam sie w nich zakwasow po tym interwale

DIETA

1. jaja, owsiane, jablko
2.,3,4. Ryz basmati, pierś z kurczaka, olej lniany, warzywa - kulturystycznie
5. Zupa krem z dyni (biedronkowa ), tunczyk z puchy, warzywa

DNT

Może wieczorem wskoczę sobie na rower na 30min, ale nie wiem.. Treningu silowego nie ma dzis na pewno

DIETA

1.jaja, platki owsiane, kiwi
2. Zupa krem z marchewki i ciecierzycy, wafle ryzowe (wiecej niz na zdjeciu ), wedlina taka z targu, mam pewnosc, ze bez zadnych niepotrzebnych dodatków
3,4. Kasza jaglana, kura, oliwa z oliwek warzywa
5. Kura, oliwa z oliwek, warzywa
+ mleko ryzowo - migdalowe do kawy x 3






Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-05-08 10:31:24

I tak.. W stroju sluzbowym

Ale gustowne te stroje macie. Nie sama czerń jak to standardowo bywa zazwyczaj.

U mnie albo czarny albo szary, chociaż jak są jakieś koszulki sponsorowane to i różowy się znajdzie

U nas dziewczyny zawsze różowy a chlopaki zielony/zolty, ale te kolory tak oczo*ebne, ze nie da sie nas nie zauwazyc na silowni i w sumie o to chodzi

różowy najlepie :D