[DT] Franii

bziubzius

pogoda do spacerowania idealna

Pogoda super, tylko ścieżki tak oblodzone, ze czasem ciezko bylo ustac na nogach

TRENING

Upperbody 1
1a. Military Press 4x8 rest 0
25 kg
1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec

2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0
16 kg
2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec
18 kg

3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec
8 kg

+ 15 min schody

DIETA
2800 kcal
180/110/275

1. Jajka, maka gryczana, jablko, mleko migdalowe
Po treningu: banan, wpc
2. Jajka, banan, maka gryczana, tahini
3,4,5. Kasza jaglana, udko z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa
+ miedzy posilkami kawa z olejem kokosowym i odzywka bialkowa

a to prawda, bardzo trzeba uważać

TRENING
Najpierw rano była silownia a wieczorem pocwicze z moja grupa , na zajeciach, ktore prowadze

1. Martwy ciąg 5 x 8
2. Przysiad przedni 5 x 10
3. Hip thrust 4 x 15
4. Zakrok 4 x 20
5. Uginanie maszyna 4x 12

+ wieczorem
10 min :
10 x american swing
10 x pompka
10 x jumping lunge

2 min przprzerwa

10 min:
15 x martwy ciąg kb
15 x sit up
15 x jumping squat

2 min przerwa

10 min:
20 x swing
20 x mouintain climber
20 x sit up

DIETA

1. 50g platki owsiane, 200g serek wiejski, jabłko, 20g wiorki kokosowe
2. 100g krewetki, 10g olej kokosowy, bagietka z maslem czosnkowym
3.2 jajka, 30g maka gryczana, banan, 25g maslo orzechowe, mleko migdalowe
4. 50g wafle ryzowe, 120g piers z indyka, 25g maslo orzechowe
+ po treningu banan + 30 g odzywka bialkowa

sporo tej aktywności u Ciebie

jaki rozkłąd teraz trzymasz?
liczysz?

bziubzius

sporo tej aktywności u Ciebie

jaki rozkłąd teraz trzymasz?
liczysz?

Aktywnoaci duzo jest tylko w wyjatkowe dni, w 9p% dni albo tylko silownia albo bieganie ok 30 min albo nic

Licze mniej więcej, tez nie zawsze, bo mam jakies tam schematy, na dnt 180/110/270 dt 180/120/290-300 i dni kiedy jest wlasnie wiecej aktywności 180/130-140/320-340

Chyba masa idzie tam gdzie trzeba

Super pośladki!

no! idealnie

sporo tłuszczy w misce, no ale czymś trzeba nabić kcal

Dzieki dziewczyny, nie wiwm czy to kwestia innych majtek, ale az sie zdziwiłam jak zobaczylam to zdjecie..

Wczoraj cwiczylam na crossficie a dzis zrobilam silownie. Nogi czuje jeszcze po wtorkowym silowym..

Dieta czysta, duzo jedzenia jak zwykle: -P nie bede juz wypisywac co dokladnie jadlam, wstawie tylko jeden z dzisiejszych posilkow w formie deseru, po kolei:
Truskawki, chia, mleko migdalowe
Banan, awokado, chia, odzywka bialkowa
Gorzka czekolada