[DT] Franii

Przykre nie przykre, to prawda, wiec napisałam co tam mi leżało na sercu Pracuje z wieloma dziewczynami i wiem, że takie problemy są baaardzo powszechne a często zupełnie bezpodstaawne, bo nie akceptują się naprawdę wspaniałe, piękne kobiety..

DNT

Jakoś jestem zmęczona wszystkim, nie mam zapału do pracy ani do niczego innego. Wzięłam 2 dni wolne w pracy i jadę do rodziców. Pewnie przez ten czas pospaceruje, może pobiegam, jak będzie pogoda to wyjdę na rower. A jak nie, to będę odpoczywać na kanapie przed telewizorem

Dieta standardowo, rano jaja i chorizo, potem jakiś placek z mąki jaglanej z owocami i dalej mięcho, warzywa, mozzarella + to co dostane wieczorem jak dojadę do rodziców

odpoczywaj!

Od czwartku miałam podły nastrój a w piątek od wieczora i wczoraj cały dzień było apogeum tego.. Nie miałam chęci nawet ruszyć się z łóżka, robiłam wszystkim awantury o nic i płakałam bez powodu.. Jakaś jesienna depresja

Odbiło się to na mojej diecie, jadlam kanapki, trochę czekolady, wpadły chipsy i piwo. No cóż, takie dni tez się zdarzają.. Ale dziś wstałam juz z lepszym nastrojem i jakby nową motywacją do działania. Wiec nie ma tego złego

Dziś już rano wstałam, zjadłam normalne sniadanie, wypiłam kawe i poszłam potruchtac 5 km. Juz będę jeść normalnie , to pewnie i lepiej będę się czuła i psychicznie i fizycznie

każdemu czasem zdarza się gorszy dzień, najważniejsze to nie tkwić w tym!
Dać sobie odpocząć, złapać oddech i wracac na dobre tory.

Kobiety mają prawo do podłych dni

U mnie frustracja narasta lawinowo jak opuszczam treningi...z rożnych względów. jestem wtedy nieznośną zołzą, ale jak polecę na siłownię to sztanga nie pyta- sztanga zabiera całą zołzowatość

Na szczeście wszystko mija i te nasze gorsze chwile też. I na drugi dzień można się ogarnąć, tak że Franii-dajesz

Dobra, dobra... Juz zbieram się do kupy

TRENING


FBW 3

1. Back Squat ATG 4 x 10
35 / 40 / 45 / 45 kg

2. Biacromical Bench Press 4 x 10
30 / 30 / 35 / 35

3. Romanian Deadlift 4 x 10
40 / 45/ 45 / 45 kg

4.Barbell Row 4 x 10
40 / 45 / 45 / 45 kg

5a. Plank 4 x max
5b. Goblet Squat 4 x 15
4 kg

6a. Push Up 4 x 15
6b.DB 3 trap Raise 4 x 15
4 kg

+ 20 min truchtu

To prawda, że człowiekowi lepiej jak się zmeczy Tylko ja jak mam zły humor to nic mi się nie chce , dlatego w takie dni odpuszczam. Nie wiem jak ktoś może mówić, że jak mu smutno albo się wkurzylam to lepiej ćwiczy

Wieczorem prowadzę jeszcze 2 h zajęć + praca, wiec znowu dni aktywne od rana do nocy

DIETA
2600 kcal

1. 3 jaja, 50g płatki jaglane, 60g mozzarella
2. 3 jaja, 50g płatki jaglane, gruszka
3., 4., 5. Po 70g kaszy gryczanej białej, 130 g mięsa z ud kurczaka


Zrobiłam dziś ciasto z przepisu z kuchni SFD, nie pamiętam kogo.. Z białej fasoli, jaj, kakao, mąki kokosowej i bananów z kremem z twarogu i jogurtu. Tylko w oryginale w kremie były maliny a ja nie miałam gdzie ich kupić , wiec dodałam tez banana

Policzyłam makro i wychodzi, że mogę jutro na sniadanie zjeść polowe blaszki

https://www.instagram.com/p/BK0GWoVDnVx/ 

Wygląda jak wielka kanapka mleczna

przekozackie ciasto :D

a w wypiekach z fasoli własnie fajne jest to, ż enie trzeba ograniczac sie do kwałka 3m na 3 cm :P

Ciasto dobre, ale następnym razem dodam jakieś slodzidlo, bo dla mnie było ok, ale zjadacze słodyczy narzekali, że mało słodkie

TRENING

1. Military Press 4 x 10
30 kg

2. Hip Thrust 4x10
70 / 80 / 90 / 90 kg

3. Dips 4 x max
5 / 5 / 5 / 4

4. Eccentric Chin Up 4 x 5

5a.Front step Up 4 x 10
6 kg
5b. Plank 4 x 30 sek

6a. Face Pull 4 x 15
15kg
6b. Seated Zottman Curl 4 x 12
6kg

DIETA
2600 kcal

1. Tak jak mówiłam połowa ciasta wczorajszego + kawa z mlekiem
2. 200g ziemniaki, 100g łosoś, surówka z jogurtem naturalnym + winogrona i ostatni kawałeczek ciasta
https://www.instagram.com/p/BK2uEb9jbea/

3. 50g makaron ryżowy, 120g pierś z indyka, łyżka oliwy z oliwek + nektarynka
4. Po treningu : banan, 30g wpc, 10g olej kokosowy
5. 3 jaja, 60g płatki jaglane, jabłko