[DT] Franii

Moja ochota na słodkie przekracza wszystkie granice Nie pamiętam, żebym kiedyś tak miała i zawsze myślałam, że dziewczyny, które mówią o tym, że przed okresem nie mogą się opanować przesadzają.. a teraz samej ciężko mi się powstrzymać a w pracy mam 3 pojemniki z ryżem i mięsem do końca dnia , jak żyć


Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-10-28 15:47:47

czasem pomaga w takim momencie zwiększenie tłuszczy na rzecz węglowodanów, w tygodniu poprzedzającym @

bziubzius

czasem pomaga w takim momencie zwiększenie tłuszczy na rzecz węglowodanów, w tygodniu poprzedzającym @

Tylko ja dopiero reguluje cykl i u mnie nie do końca można ocenić kiedy jest ten tydzień przed, cykle trwają od 30 do 45 dni napiłam się kawy ze slodzikami i herbaty i przetrwalam to

no niby tak, ale z drugiej strony właśnie czujesz, że to jest teraz

bziubzius

no niby tak, ale z drugiej strony właśnie czujesz, że to jest teraz

A jeszcze z trzeciej strony chce trzymać się zaleceń a nie kombinować na własną rękę i czegoś dodawać albo odejmowac

A dziś juz jestem po treningu, ale o tym później a na razie tylko foto

Świetnie wyglądasz Franii

ilomi

Świetnie wyglądasz Franii

Dziękuję
I musze przyznać, że dobrze też się ze sobą czuję, a zdecydowanie nie było tak zawsze

TRENING

1. Przysiad 5 x 8
40 / 45 / 50 / 50 / 50

2. leg curl z piłką 4 x 15

3. Wiosłowanie hantlą 4 x 10
18 kg

4. Dips 4 x 10
6 sama, reszta gumą

5. hip thrust z gumą 4 x 15
75 kg

6. Łydki Suwnica 4 x 20

7. unoszenie kolan do klatki 4 x 20

DIETA
2700 kcal
175 / 90 / 300

1. jaja, mąka kokosowa, mąka gryczana, gruszka, winogrona, olej kokosowy
2. jaja, płatki owsiane, banan, orzechy włoskie
3. Ryz biały, pierś z kurczaka, tahini, warzywa
4. ZIemniaki, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek
5. Jogurt naturalny, mrożone truskawki, tahini, masło orzechowe, orzechy włoskie
6. Jak 3.

Pokonała wczoraj ta ochotę na słodkie i dziś juz jest całkiem ok

Chyba jutro zrobię DNT a potem 4 treningi pod rząd przed wyjazdem, będę miała potem możliwość i czas na odpoczynek

dobrze, że udało się pokonać chęć pochłaniania słodyczy

wow! świetna figura
a w ogóle to witam bo jestem tu nowa :)


Zmieniony przez - renia1231 w dniu 2016-10-29 16:57:24

Renia, dziękuję

Bziubzius, od słodkiego się powstrzymalam, za to oprócz tego co napisane zjadłam wczoraj 2 kanapki i kilka wafli ryzowych z jogurtem, bo siedziałam z koleżanką i plotkowalam do 2 nad ranem a nie było tego w planie, taki spontan

Generalnie wychodzi tak, że raz na 7-10 dni wpada mi coś ponad plan, to chyba akceptowalne?

TRENING

1. Wyciskanie na płaskiej 5 x 8
40 kg

2. Przysiad bułgarski 4 x 10
6 kg

3. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15

4. Bird Dog 4 x 20

5. Face pull siedząc 4 x 15

6. Odwrotne Pompki 4 x 15

7. Plank 4 x max

+15 min schody

I od razu po treningu do pracy, do 21

DIETA
2700 kcal
175 / 90 / 300

1. Jaja, mąka zytnia, 20g parmezan, warzywa
2. jaja, płatki owsiane, gruszka, masło orzechowe - 1/2 porcji
3. Druga połowa tego co wyżej
4. Karkowka, warzywa + baton bialkowy
5. Ryz biały, pierś z kurczaka, tahini, warzywa