[DT] Franii

mam nadzieję, ze i mi się uda zmotywować do lepszego sumiennego trzymania miski.

za następne 2 tyg chcemy foty

bziubzius

mam nadzieję, ze i mi się uda zmotywować do lepszego sumiennego trzymania miski.

za następne 2 tyg chcemy foty

Myślę, ze dam przed wakacjami jak będzie widac efekty na pierwszy rzut oka (oby tak bylo )

Sobota i niedziela byly nietreningowe. Spedzilam weekend u przyjaciół w Gdańsku, ale w oba dni pobiegalam po 6 km, oprocz tego duzo spacerowalismy, troche pogralismy na boisku w kosza Fajnie odpoczelam, oderwalam sie od pracy.

Micha czysta, policzone kcal na 2400, byl grill i obiad w knajpie, ale udalo sie wpasowac

I jakas szamka przykladowa






Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-05-15 09:08:33

Dzis luzniejszy dzień w pracy, wiec z rana bylam na dluugim spacerze w sumie z 1,5 godziny
Potem trochę sie polenilam z książka i poszlam na trening

TRENING
Nogi, brzuch

1. Przysiady 4 x 10
45 kg

2. Martwy ciag na prostych nogach 4 x 12
45 kg

3. Hip thrust 4 x 12
75 kg

4. Wypychanie na suwnicy 4 x 12

5. Odwodzenie na maszynie 4 x 10

6. Leg curl z pilka 4 x 12

7a. Sit up z obciazeniem 4 x 15
5 kg
7b. "Rowerki" 4 x 20

+ interwal na orbitreku 10 x 30sek/30sek

DIETA

1. Jaja , platki owsiane, banan, arbuz, ananas
2. Nalesniki owsiane z serkiem natutalnym i bananem
3. Chleb zytni, hummus, maslo orzechowe
4. Ryz basmati, kura, oliwa z oliwek, warzywa
5. Jak wyzej + chyba wpadnie desperados, bo chodzi za mną od rana ale jesli bedzie to wliczony w makro
+ mleko migdalowe do kawy x 3

a te placki wyżej z czego są ? jak rbisz i ile maja kcal?
bo objętosciwo są dla mnie atrakcyjne :P

bziubzius

a te placki wyżej z czego są ? jak rbisz i ile maja kcal?
bo objętosciwo są dla mnie atrakcyjne :P

To akurat 1 jajko, 3 bialka, 1 starte jablko i 50g platkow owsianych, a zdaje sie duzo, bo talerzyk malutki czesto dodaje do plackow starta marchewke, zeby bylo wiecej za cukinia w plackach nie przepadam, bo robia sie takie mokre

no z marchewką lepsze, tylko że marchew ma więcej ww, więc trzeba jednak uważac z jej ilością jak się nie chce nieświadomie za bardzo podnosić bilansu


Zmieniony przez - kebula w dniu 5/16/2017 9:17:40 AM

Mi ostatnio parę razy wyszły bardzo fajne dość suche omlety z cukinią, ale od dwóch dni znowu ciapaja i się zniechęciłam :P a nawet nie zmieniałam jakoś szczególnie proporcji. No nic. koniec omletów :P

Mi omlety zawsze suchsze wychodzą jak dodam mąki ryżowej. Ze zwykłą tortową lub z żytnią już takie nie są.

taki mały offtop: mój kolega francuz śmieje się z tego, że nazywamy tak naprawdę naleśniki omletami, bo dla niego omlet nie ma prawa mieć w składzie mąki czy płatków

Jak dla mnie nie ma nazwy właściwej dla tego co jemy omlet to fakt bez mąki, naleśnik jest cienki a placki mają małą średnicę a nie jak patelnia. Jak żyć