...
Napisał(a)
bziubziusakceptowalne nawet zalecane
TRENING
1. Martwy ciąg sumo 5 x 8
75 lg
2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10
12 kg
3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15
75 kg
4. podciąganie 5 x max
zrobiłam na maszynie x 10
5. rozpiętki 4 x 15
8 kg
6. uginanie z hantlami 4 x 12
8kg
7. allachy 4 x 20
Obciążenia poszły delikatnie w dół (-5 kg w mc i glute bridge), bo czułam, że dziś tak trzeba, taki dzień, nie zawsze można dokładac
Mimo tego uważam trening za udany i mocny
DIETA
2700 kcal
175 / 90 / 300
1. jaja, platki owsiane, jablko, starta cukinia, odzywka białkowa, mandarynka, mleko migdałowe
2. bułka żytnia, pierś z kurczaka, parmezan, masło orzechowe, papryka
3. jaja, ziemniaki, parmezan, oliwa z oliwek
4. pieczone : buraki, cukinia, papryka i jabłko z piersią kurczaka i tahini
5. kasza gryczana biała, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa
I wstawiam tabelkę z pomiarami Chyba jest dobrze, bo jedzenia nawet dużo, aktywność ograniczyłam, bo dużo mniej biegam ( a dokładniej to nie biegam praktycznie wcale, raz w tygodniu wejdę na cardio na schody na 15-20 min ) a obwody na minus, czuję dobrze, czaasem trochę czuję głód jedynie, ale do wytrzymania. No i sumiennie ćwiczę brzuch teraz na każdym treningu i coś tam, powolutku zaczyna się na nim pokazywać
...
Napisał(a)
wymiary petarda, podoba mi się
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
TRENING
1. Wiosłowanie sztanga 5 x 10
40 kg
2. Goblet Squat 4 x 12
17 kg
3. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10
14 kg
4. RDL Z hantlami 4 x 12
16 kg
5. Unoszenie Hantli bokiem 4 x 15
5 kg
6. Side plank 4 x max
+ 20 min truchtu, od razu po treningu pojechałam z chłopakiem nad jezioro się przebiec i potem trochę jeszcze pospacerowalismy
I w ogóle dzień taki pół spacerowy, pół leżąco leniwy
DIETA
2700 kcal
175 / 90 / 300
1. Jaja, mąka gryczana, mąka z nasion amarantusa, starta marchewka i jabłko, mleko migdałowe
2. Fasolowe brownie : fasola z puszki, banan, 2 jaja, mąka z nasion amarantusa, kakao
3. Ziemniaki, pierś z kurczaka, parmezan, warzywa
4. Pudding z kazeiny, 2 banany, wiórki kokosowe, płatki jaglane
5. kasza gryczana biała, pierś z kurczaka, parmezan, warzywa
1. Wiosłowanie sztanga 5 x 10
40 kg
2. Goblet Squat 4 x 12
17 kg
3. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10
14 kg
4. RDL Z hantlami 4 x 12
16 kg
5. Unoszenie Hantli bokiem 4 x 15
5 kg
6. Side plank 4 x max
+ 20 min truchtu, od razu po treningu pojechałam z chłopakiem nad jezioro się przebiec i potem trochę jeszcze pospacerowalismy
I w ogóle dzień taki pół spacerowy, pół leżąco leniwy
DIETA
2700 kcal
175 / 90 / 300
1. Jaja, mąka gryczana, mąka z nasion amarantusa, starta marchewka i jabłko, mleko migdałowe
2. Fasolowe brownie : fasola z puszki, banan, 2 jaja, mąka z nasion amarantusa, kakao
3. Ziemniaki, pierś z kurczaka, parmezan, warzywa
4. Pudding z kazeiny, 2 banany, wiórki kokosowe, płatki jaglane
5. kasza gryczana biała, pierś z kurczaka, parmezan, warzywa
...
Napisał(a)
po kazeinie dobrze się czujesz?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
TRENING
1. Przysiad 5 x 8
50 kg
2. Leg curl z piłką 4 x 15
3. Dips 4 x 10
5 sama, reszta z gumą
4. Wiosłowanie hantlą 4 x 10
18 kg
5. Hip thrust z gumą 4 x 15
75 kg
6. Łydki suwnica 4 x 20
7. Unoszenie kolan do klatki 4 x 20
Wszystko takie jakby lekkie.. Ale robie juz 4 dzień treningowy pod rząd, wiec nie chciałam przesadzać, wrócę wypoczęta z urlopu to będę dokładać ciężary
DIETA
2700 kcal
190 / 90 / 300
1. Płatki jaglane, jabłko, wiórki kokosowe, odżywka białkowa
2. Ryz basmati, pierś z kurczaka, olej kokosowy, parmezan, warzywa
3. Jaja, mąka gryczana, mąka z nasion amarantusa, jabłko, marchewka, masło orzechowe , mleko migdałowe
4. Krem z marchewki z olejem kokosowym, ryżem basmati i piersią z kurczaka
5. Jaja, mąka gryczana, koncentrat pomidorowy, pomidor
1. Przysiad 5 x 8
50 kg
2. Leg curl z piłką 4 x 15
3. Dips 4 x 10
5 sama, reszta z gumą
4. Wiosłowanie hantlą 4 x 10
18 kg
5. Hip thrust z gumą 4 x 15
75 kg
6. Łydki suwnica 4 x 20
7. Unoszenie kolan do klatki 4 x 20
Wszystko takie jakby lekkie.. Ale robie juz 4 dzień treningowy pod rząd, wiec nie chciałam przesadzać, wrócę wypoczęta z urlopu to będę dokładać ciężary
DIETA
2700 kcal
190 / 90 / 300
1. Płatki jaglane, jabłko, wiórki kokosowe, odżywka białkowa
2. Ryz basmati, pierś z kurczaka, olej kokosowy, parmezan, warzywa
3. Jaja, mąka gryczana, mąka z nasion amarantusa, jabłko, marchewka, masło orzechowe , mleko migdałowe
4. Krem z marchewki z olejem kokosowym, ryżem basmati i piersią z kurczaka
5. Jaja, mąka gryczana, koncentrat pomidorowy, pomidor
...
Napisał(a)
odpoczywaj
po powrocie małe zmiany wprowadzimy, ale na pewno bez rewolucji wielkiej
po powrocie małe zmiany wprowadzimy, ale na pewno bez rewolucji wielkiej
Poprzedni temat
BAD ASS SQUAD - aniaj
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- ...
- 77
Następny temat
Pierwsze kroki do lepszego życia
Polecane artykuły