[DT] Franii

Ale mi smaka narobiłaś tymi fotkami. I weź tu teraz przestań myśleć o frytkach których się dawno nie jadło.

Fryty z batatow

A nawet z ziemniorów ale domowe :)

Dziś nie moglam spac od 5 a na 7:30 mialam personala z dziewczyną, z ktora prawie zawsze sama tez cwicze.. Zjadlam sniadanie.. Bylo po 6.. I wpadlam na glupi pomysł, ze pobiegne 9 km na silownie z domu

Wiec TRENING wygladal tak:

9 km biegu w 52 minuty na siłownie

Na silowni nogi

1. Martwy ciag na prostych nogach 5 x 10
45 kg

2. Uginanie nog z pilka lezac 4 x 15

3. Przysiad bulgarski z ketlem pod broda 4 x 8/na noge
10 kg

4. Wypychanie na suwnicy, stopy wysoko i palce na zewnątrz 4 x 10

5. Odwodzenie na maszynie 4 x 15

6. Prostowanie nog siedzac na maszynie 4 x 12

+ 5 km biegu w 32 minuty z silowni do domu - tutaj wsiadlam po drodze do autobusu i podjechalam kilka przystanków, bo bylo mocno pod gore i juz nie mialam sily

A teraz to chyba pojde spac, zeby dac rade isc na 16 do pracy

DIETA

1. jaja, platki owsiane, jablko, melon,truskawki, borowki
2. Jaja, platki owsiane, 2 banany, truskawki, 2 lyzki masla orzechowego
3. Serek wiejski, chleb zytni + magnum
4. Kasza gryczana, tunczyk, warzywa
5. Bulka zytnia, krewetki, ser kozi, warzywa - powtorka burgera z wczoraj, bo było pyszne






Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-06-06 10:15:32

No to ładnie zaszalałaś z poranną aktywnością

Frani a jakiego mała orzechowego używasz? Ten omlet mnie zachwycił!

bazylia35

Frani a jakiego mała orzechowego używasz? Ten omlet mnie zachwycił!

Akurat aktualnie mialam (bo zuzylam reszte do tego omleta ) jakies z Lidla, ale mialo nienajlepszy sklad, jakis dodany tluszcz, chociaż tyle, ze bez cukru ale ogolnie maslo orzechowe + banan to jedno z najlepszych połączeń

Eveline, tak.. Dlatego teraz dla równowagi do 15 będę lezala w lozku



Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-06-06 11:02:38

tez kiedyś pobiegłam na siłownię :D

masło orzechowe i banan t połączenie idealne <3

Franii, tak nieśmiało poczytuję ten dziennik i różne imponujące aktywności i się zastanawiam, czy Ty kiedykolwiek odpoczywasz

work_drugs

Franii, tak nieśmiało poczytuję ten dziennik i różne imponujące aktywności i się zastanawiam, czy Ty kiedykolwiek odpoczywasz

Zdecydowanie za rzadko i za mało