[DT] Franii

kropiłam zjadłam połowę, druga ma być na jutro, ale niestety chyba nie dam rady :P no cóż trudno

E tam, ja mam przykre doswiadczenia z leszczami i tolpyga. Bleh

ja na myśl tołpyga mam odruch wymiotny
kiedyś zrobiłam i rosło mi w buzi po pierwszym kęsie. nie zjadłam i nigdy nie spórbuję już.
ale ja ogólnie malo ryb lubię

A tolpygi nie jadlam i w takim razie nie bede próbować generalnie ryby z marketu to kicha..

Majowka minęła spokojnie, glownie na odpoczynku, 1,5 dnia u rodzicow i 1,5 dnia u znajomych pospacerowalam, raz przebieglam sie spokojnie 5 km..

Jedzenie w ryzach, bez wyskokow, zdrowo, czysto

A dzis po powrocie do domu poszlam sobie na silownie

TRENING
nogi

1. Martwyc ciag sumo 5 x 6
70 kg

2. Glute bridge 4 x 12
70 kg

3. Zakroki 4 x 20
8 kg

4. Wypychanie na suwnicy 4 x 12

5. Odwodzenie na maszynie siedzac 4 x 15

6. Uginanie nog na maszynie lezac 4 x 12

7. Prostowanie nog na maszynie soedzac 4 x 12

+ interwal na orbitreku 10 x 30 sek/ 30 sek

Krotkie przerwy, zachowana wysoka intensywnosc Bylam dosyć zmęczona podróżą i w sumie nie chcialo mi sie iść, ale chlopak mnie przekonał.. I dobrze wyszlo

DIETA

1. Tunczyk, wafle ryzowe, warzywa
2. Platki owsiane, odzywka bialkowa, wiorko kokosowe
3. Dorsz, ziemniaki, maslo czosnkowe, kiszona kapusta
4. Odzywka bialkowa, banan
5. Kasza gryczana, schab, maslo klarowane, orzechy pekan, warzywa + krem z dyni (taki biedronkowy )

To ja jeszcze z flądrą miałam nieprzyjemne doświadczenia już podczas mycia więc podziękuję, wolę gotowe :P

eveline

To ja jeszcze z flądrą miałam nieprzyjemne doświadczenia już podczas mycia więc podziękuję, wolę gotowe :P

A flądra to moja ulubiona ryba.. Ale zazwyczaj mam taką
, którą zlowi tata a ja ją po kilku godzinach jem takiej ze sklepu nigdy nie próbowałam

taka świeża fląderka to mniam

jak bylam na obozie/szkoleniu w chałupach to podjeżdżaliśmy na hel kupić u rybaka i potem na obiadek z grilla

Wczoraj byl dzien bez treningu, ale pocwiczylam trochę ze swoją grupą na crossie

Dieta bardzo podobna do dzisiaj, wiec nie wypisuje juz osobno

A dziś..

TRENING
barki, klarka, biceps, triceps

1. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 12
12 kg

2. Unoszeniw ramion w bok 4 x 15
4 kg

3. Podciaganie drazka wyciągu dolnwgo do brody 4 x 12

4. Face pull 4 x 12

5. Wyciskanie hantli lezac na skosie dodatnim 4 x 12
12 kg

5. Dipsy z guma 4 x 10

6. Uginanie ramion ze sztanga lamana 4 x 15
16 kg

+ interwal na ergometrze 10 x 30 sek / 30 sek

Czyli mocniej barki, reszta lekko ruszona

Interwal na wioslarzu to.. Oj ciezka sprawa

DIETA

1. Platki owsiane, borowki, olej kokosowy, odzywka bialkowa
2.,3. Kasza jaglana, piers z kurczaka, olej lniany, warzywa
4. Jaja, maka jaglana, warzywa
5. Zupa krem z pomidorow, piers z kurczaka, oliwa z oliwek
+ mleko migdalowo-ryzowe do kawy x 3

A jutra i pojutrze praca od 8 do 21... Suuuper..

interwały na wiosłach to hardcore

matko, ten trening nóg długo trwał? wydaje się długi, ale też ciorający, cwiczyłabym