[DT] Franii

bziubzius

powrót do wysokiego białka jednak?

Powrot do tego co robilam zawsze na redukcjach wczesniej i dzialalo

no to wytrwałosci 3 miechy to kawał czasu, a Ty też szybko reagujesz na redukcjach, więc musi się udać

kebula

no to wytrwałosci 3 miechy to kawał czasu, a Ty też szybko reagujesz na redukcjach, więc musi się udać

Jak nie wykoleje się znowu z dobrych torów to na pewno będzie dobrze

Dzis jeszcze z rana zrobilam trening, potem dwa personalne i jade do rodzicow co poniedzialku

TRENING
wszystko co moglam zrobic z zepsutym nadgarstkiem

1. Sciaganie drazka do klatki nachwytem 6 x 12

2. Przyciąganie waskiego uchwytu do brzucha siedzac 6 x 12

3. Sciaganie liny prostymi rekoma 4 x 12

4. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 4 x 15

5. Rozpietki 4 x 15

6. Uginanie ramion ze sztanga lamana 4 x 12

7. Prostowanie ramion z linami 4 x 12

DIETA
2600 kcal
180/75/300

1. Jaja, maka jaglana, warzywa + kawa z mlekiem migdalowym i 3 kostki czekolady oreo
2. Platki owsiane, banan, gruszka, odzywka bialkowa
3.,4. Kasza jaglana, udo z kurczaka, warzywa
5. Sere wiejski, 2 kromki chleba zytniego, warzywa
+ w między czasie kawa z odżywka

Dzis juz jestem u rodzicow, więc rano poszlam poswiecic koszyczek i potem sobie pobiegalam (mialam nie robic cardio, taaa, ale relaksuje mnie to, wiec nie bede sobie odmawiac ) . Dieta dzis nieliczona, ale zdrowo. Chociaz przyznaje, ze wczoraj jak dojechalam do rodzicow to skusilam sie na kilka michalkow i dwa tosty z serem... Noo ale coz.. Mam jeszcze 3 miesiace na schudniecie tak jak chce

W pozostale dwa dni swiat tez zaliczylam po 10 km biegu

Jadlam zdrowo i oprocz tego po kawalku ciacha wpadalo do tego Odpoczelam, wiec dzis juz wracam do siebie i od jutra do obowiazkow

Wróciłam ze świat do pracy o treningów, tez biegałam trochę, czyli z braku cardio nic nie będzie, bo sprawia mi to za dużą frajde i mam odskocznie od codzienności, istnieje wtedy tylko ja i moja muzyka na uszach

Nie jem tez tak jak pisalam, bo odrzuca mnie od mięsa dalej,na nie bede sie zmuszac. Bazuje głównie na owocach i warzywach, czasem wpada jakas kasza albo platki owsiane, ale rzadko..

TRENING

Dzis rano, jak reszta domownikow jeszcze spala, wyszlam i zrobilam 5 km na rolkach + 5 km truchtu

A po obiedzie chlopak wyciągnął mnie do boxa i zrobilismy trening na pustej sali.

2 rundy:
24 x martwy ciąg 50 kg
24 x box jump
24 x wall ball 8 kg
24 x swing 12 kg
24 x box jump
24 x wall ball
24 x clean 20 kg

Całość nawet nie wiem ile mi zajęła, ale było ciężko. Najgorzej zdecydowanie szły mi wall balle..

DIETA
Znowu, taka jak podpowiada intuicja

1,2,3,4 owoce: banany, jablka, kiwi, papryka
5. Zupa krem z pomidorów z pestkami dyni
6. Pieczone ziemniaki, świeży szpinak, pomidor, orzechy pekan

TRENING
taka improwizacja

1. Thrusther 4 x 10
20 kg

2.
5 rund:
A. Sit up x 10
B. Pompka x 10
C. Jumping lunge x 20

3. Podciaganie z gumą 4 x 8

4a. Unkszeniw ramion bokiem z hantlami 4 x 15
4 kg
4b. Face pull 4 x 12

5. Hip thrust na jednej nodze 4 x 10 na nogę
15 kg

6a. Allachy 4 x 15
6b. Russian twist 4 x 20
6 kg

+ interwal na schodach 15 min - 3 min rozgrzewka + 5x 1min szybko/1 min wolno + 2 min schlodzenie

DIETA

1. Cwiczylam o 6:30, wiec przed treningiem tylko banany
2. Banany, jablka, odzywka bialkowa
3,4. Warzywa (pomidor, salata, ogorek świeży i kiszony), kasza jaglana, tofu (chłopak stwierdzil, ze na pewno chce je skoro nie jem miesa i mi kupil )+ łyżka masla orzechowego
5. Platki owsiane, odzywka bialkowa, kiwi, truskawki, nerkowce
6. Zupa krem z pomidorow, pestki dyni

DNT

Zmęczona bylam poprzednimi dndniam. Zakwasy mam na nogach, brzuchu i plecach , dawno mnie tak wszystko nie bolało

DIETA

1. Platki owsiane, banany, kiwi
2. Maliny, banany, jablka
3. Zupa krem z ciecierzycy i pomidorow z pestkami dyni
4. Jablka, suszone sliwki
5. Makaron, pomidory, cukinia, mix salat, olej kokosowy, tahini

Aleee to smacznie wygląda, chceeee *.*

smothie bowl mnie intryguje bardzo, musze kiedyś zrobić