Bziu, właśnie te dwie opcje brałam pod uwagę Albo właśnie tak jak Ghorta push pul legs.
...
Napisał(a)
Strumyk, dzięki spojrzałam juz
Bziu, właśnie te dwie opcje brałam pod uwagę Albo właśnie tak jak Ghorta push pul legs.
Bziu, właśnie te dwie opcje brałam pod uwagę Albo właśnie tak jak Ghorta push pul legs.
...
Napisał(a)
Na razie spróbuję push pull legs
TRENING
Push
1. Wyciskanie płaska 5 x 5
2. Push Press 5 x 8
3. Wyciskanie hantle na skosie dodatnim 4 x 8
4. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15
5. Rozpietki 4 x 15
I później chciałam wyjść pobiegać, ale po 4 km jakoś było mi słabo i wróciłam do domu.. Idę dziś jeszcze do pracy, wiec nie będę się zjeżdżać..
DIETA
1. Jaja, płatki owsiane, jabłko, arbuz, masło orzechowe
2. Jaja, płatki owsiane, olej kokosowy, arbuz, masło orzechowe
3. Chleb zytni, masło, ser żółty, jogurt naturalny, banan, borówki
4. Jaja, maslo, chleb zytni
5. Naleśniki owsiane (jaja, płatki owsiane ) z jogurtem naturalnym i borówkami
Pracy ostatnio dużo, bo kilka osob jest na zwolnieniu lekarskim albo urlopie i ktoś musi ich zastępować no i nie chciało mi się gotować to poszłam na łatwiznę i dojadlam kanapkami
Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-08-08 20:16:40
TRENING
Push
1. Wyciskanie płaska 5 x 5
2. Push Press 5 x 8
3. Wyciskanie hantle na skosie dodatnim 4 x 8
4. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15
5. Rozpietki 4 x 15
I później chciałam wyjść pobiegać, ale po 4 km jakoś było mi słabo i wróciłam do domu.. Idę dziś jeszcze do pracy, wiec nie będę się zjeżdżać..
DIETA
1. Jaja, płatki owsiane, jabłko, arbuz, masło orzechowe
2. Jaja, płatki owsiane, olej kokosowy, arbuz, masło orzechowe
3. Chleb zytni, masło, ser żółty, jogurt naturalny, banan, borówki
4. Jaja, maslo, chleb zytni
5. Naleśniki owsiane (jaja, płatki owsiane ) z jogurtem naturalnym i borówkami
Pracy ostatnio dużo, bo kilka osob jest na zwolnieniu lekarskim albo urlopie i ktoś musi ich zastępować no i nie chciało mi się gotować to poszłam na łatwiznę i dojadlam kanapkami
Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-08-08 20:16:40
...
Napisał(a)
TRENING
rano:
Jakoś nie jestem w najlepszej formie, niby czas nie jest tragiczny, ale kilka razy łapały mnie takie kolki, że musiałam przechodzić do marszu.. Noo ale kilometraże co raz większe, więc ogólnie jest co raz lepiej
później:
pull
1. ściąganie drążka do klatki 4 x 10
2. wiosło hantlem w opadzie tułowia 4 x 10
3. przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 4 x 12
4. ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 12
5. face pull 4 x 15
DIETA
1. przed biegiem: łyżka masła orzechowego + kostka gorzkiej czekolady
2. jaja, płatki żytnie, kakao, wiórki kokosowe, kiwi, banan, borówki, syrop daktylowy
3. chleb żytni, pierś z indyka, masło
4. wafle ryżowe w czekoladzie , kefir, wpc
5.,6. ryż basmati, pierś z indyka
Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-08-09 10:00:43
rano:
Jakoś nie jestem w najlepszej formie, niby czas nie jest tragiczny, ale kilka razy łapały mnie takie kolki, że musiałam przechodzić do marszu.. Noo ale kilometraże co raz większe, więc ogólnie jest co raz lepiej
później:
pull
1. ściąganie drążka do klatki 4 x 10
2. wiosło hantlem w opadzie tułowia 4 x 10
3. przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 4 x 12
4. ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 12
5. face pull 4 x 15
DIETA
1. przed biegiem: łyżka masła orzechowego + kostka gorzkiej czekolady
2. jaja, płatki żytnie, kakao, wiórki kokosowe, kiwi, banan, borówki, syrop daktylowy
3. chleb żytni, pierś z indyka, masło
4. wafle ryżowe w czekoladzie , kefir, wpc
5.,6. ryż basmati, pierś z indyka
Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-08-09 10:00:43
...
Napisał(a)
Wiecie co.. widzicie, że mam dużo aktywności.. prawie codziennie bieganie/rower + siłowy + praca na nogach, jako trener i prowadzenie zajęć grupowych.. rozsądek mówi, że potrzebuje tego jedzenia, które zjadam, nie przejadam się, nie raz czuje w ciągu dnia głód.. a mimo tego jak oszacuje sobie, że zjadam 3500-4000 kcal to boje się, że się roztyje, głupia głową robi mi psikusy..
<maruda>
<maruda>
...
Napisał(a)
a co widza oczy?
...
Napisał(a)
strumyka co widza oczy?
No właśnie różnie.. raz, że jest super a raz tragedia
...
Napisał(a)
na to pytanie musisz sobie sama odpowiedzieć. to już jest taka kaloryczność,w której cieżko nam cokolwiek doradzić. jeżeli nie jesteś pewna, czy idziesz w dobrym kierunku to może się pomierz przez jakiś czas
chyba wszystkie mamy taki rollercoaster. takie uroki bycia kobietą
chyba wszystkie mamy taki rollercoaster. takie uroki bycia kobietą
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
...
Napisał(a)
FraniiNo właśnie różnie.. raz, że jest super a raz tragedia
to stawialabym na to, ze jest ok
bo tragedie to ma kazda przynajmniej raz w m-cu bez wzgledu na rzeczywistosc
...
Napisał(a)
obseruj się po prosto
sama pisałam kilka postów czesniej, ze w końcu masz energie i tego się trzymaj
sama pisałam kilka postów czesniej, ze w końcu masz energie i tego się trzymaj
Poprzedni temat
BAD ASS SQUAD - aniaj
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- ...
- 77
Następny temat
Pierwsze kroki do lepszego życia
Polecane artykuły