[DT] Franii

TRENING

1. Back Squat 4x12 rest 75 sec
45kg

2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec
12kg

3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
85kg

4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec

5a. Bird Dog 3 x 20 sec
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec
4kg

6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
16kg

7. Plank 5 sets 30 sec

Jakoś tak dziś miałabym jeszcze siłę na więcej..

Ale postanowiłam, że już dziś nic więcej nie robię, nie biegam, nie jeżdżę na rowerze ani nic Za to jutro wolne od siłowego to wybieram się na dłuższy bieg, aktualnie dłuższy oznacza dla mnie 7 - 10 km

DIETA
2200kcal B150 T65 W250

1. jaja, maka kokosowa, jagody, brzoskwinia, wpc
2. kasza jaglana, udko z kurczaka, banan
3. kasza jaglana, udko z kurczaka
4. jaja, maka jaglana, czeresnie
5. ryz basmati, udko z kurczaka
6. ryz basmati, ligawa wolowa

Śniadanie jadłam już o 6:30 w pracy - placek jagodowy i brzoskwinia + kawka z odżywką białkową

Jak planowałam tak zrobiłam, wolne od treningu siłowego, ale przetruchtane 8km

DIETA
2100kcal B150 T60 W230

1. jajka, siemie lniane, jagody, jablko, 3 ciastki, bo cos mi braklo wegli
2. nalesniki: jaja, maka jaglana, kokosowa nadzienie: twarog zblendowany ze szczypiorkiem ( takie jak na zdjeciu na drugim talerzu )
3. ziemniaki, ligawa wolowa
4., 5. ryz basmati, udka z kurczaka

Jakoś dziś tak bez mocy, zwiększam te kcal od poniedziałku do 2500 w DT i 2200 w DNT, mało mi teraz i głodno a wróciłam do biegania, więc nie będę się wygłupiać i głodować A od poniedziałku, bo w weekend mam gości, w sumie od piątku do niedzieli wieczora, i będę liczyła mocno na oko albo wcale, bo pewnie wyjdziemy zjeść coś na mieście czy na jakieś piwko wieczorem i trochę pewnie nadrobię

Czyli od poniedziałku będzie :
DT : 2500kcal B150 T75 W300
DNT : 2200kcal B150 T65 W250

Ale wracając do dziś
TRENING

1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec
85kg

2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec
20kg

3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec
45kg

4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec
8kg

5a. DB Front Step Up 3x10
8kg

5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec

6. Kettlebell Swing 4x 15 reps
16kg

Nic nie dodałam w obciążeniach, nie dałabym rady, są i takie dni

DIETA
2200kcal B150 T65 W250

1. jaja, maka kokosowa, jablko, czeresnie
2. kasza gryczana, piers z kurczaka, orzechy brazylijskie
3. ziemniaki, piers z kurczaka, orzechy brazylijskie
4.,5. kasza gryczana, piers z kurczaka, orzechy brazylijskie

piątek 08.07

DNT
Ale aktywny Prowadzone zajęcia + 5km truchtu

DIETA
dopóki liczyłam 2200 B140 W250 T65

1. Jaja, mąka jaglana, mozzarella, czereśnie, truskawki
2. Jaja, mąka jaglana, banan, jagody, truskawki
3. Makaron, pierś z kurczaka, pesto, orzechy brazylijskie
4. Pieczony camembert, chleb zytni
+ juz nie liczone: lody, 2 drinki (oczywiście z cola zero ) , z 3 kanapki i orzechy przegryzane przez wieczór

Super!!!

Wróciła! !!


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-07-09 18:21:15

Hej Poran

Wiecie co... tak sobie myślałam.. od 4 lat nie rozstaje się z wagą kuchenna. A przecież już nie jestem i nie zamierzam być zawodniczka. Wiem mniej więcej ile mogę zjeść i jak komponować posiłki.. Wiec po co mi to liczenie wszystkiego i ważenie każdego kesa ?

Tak myślę, żeby przestać liczyć, spróbować się uwolnić od cyferek. Nie stresować się wyjściami do znajomych czy restauracji.. Trzymajcie kciuki, żeby mi się udało wyluzować

No i ekstra Wystarczy zachowywać zdrowy rozsądek

trzymamy, ale w sumie miałaś epizody nie liczenia i nieźle Ci szło z tego, co mi mowiłaś. po tylu latach ważenia ma się to oko
Waga jest ok, gdy rzeczywiście musimy się trzymać btw, nawet jeżeli nie startujemy w żadnych zawodach.w końcu cele są różne

Tak, miałam epizody i zawsze do tego wracałam.. I tak naprawdę meczy mnie to i stresuje, mimo ze robie to mega szybo i sprawnie..


Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-07-10 09:03:05

na a stresu w życiu codziennym trzeba unikać