1. Back Squat 4x12 rest 75 sec
45kg
2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec
12kg
3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
85kg
4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec
5a. Bird Dog 3 x 20 sec
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec
4kg
6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
16kg
7. Plank 5 sets 30 sec
Jakoś tak dziś miałabym jeszcze siłę na więcej..
Ale postanowiłam, że już dziś nic więcej nie robię, nie biegam, nie jeżdżę na rowerze ani nic Za to jutro wolne od siłowego to wybieram się na dłuższy bieg, aktualnie dłuższy oznacza dla mnie 7 - 10 km
DIETA
2200kcal B150 T65 W250
1. jaja, maka kokosowa, jagody, brzoskwinia, wpc
2. kasza jaglana, udko z kurczaka, banan
3. kasza jaglana, udko z kurczaka
4. jaja, maka jaglana, czeresnie
5. ryz basmati, udko z kurczaka
6. ryz basmati, ligawa wolowa
Śniadanie jadłam już o 6:30 w pracy - placek jagodowy i brzoskwinia + kawka z odżywką białkową