[DT] Franii

powodzenia na biegu!

bziubzius

powodzenia na biegu!

Dzieki, poszlo dobrze Bylo dosyc cieplo juz, w sloncu duuszno, ale ladowalam energię w tych zacienionych momentach trasy Celem bylo BIEC RÓWNO, nie szarpac tempa i nawet wyszlo, pod koniec dopiero przyspieszylam, bo miałam jeszcze troche sil. Generalnie moglam pobiec szybciej, ale nie chcialam sie tym biegiem zajechac, mialo byc treningowo raczej

bziubzius

powodzenia na biegu!

Dzieki, poszlo dobrze Bylo dosyc cieplo juz, w sloncu duuszno, ale ladowalam energię w tych zacienionych momentach trasy Celem bylo BIEC RÓWNO, nie szarpac tempa i nawet wyszlo, pod koniec dopiero przyspieszylam, bo miałam jeszcze troche sil. Generalnie moglam pobiec szybciej, ale nie chcialam sie tym biegiem zajechac, mialo byc treningowo raczej

bardzo ładnie
graty!

Ładny wynik

Dzieki dziewczyny, a wieczorkiem zeobilam jeszcze 9 km na rolkach
Oprocz tego w ciagu dnia siedzialam troche ze znajomymi na plazy, poopalalismy, wiec super - odpoczelam

Wczoraj byla impreza urodzinowa mojego M. wiec wpadł kawalek tortu, 4 kawalki pizzy i 1,5 piwa a mialam trzymac makro Ale zrobie mentalne tez wazne, zawodow nie mam to co sie bede stresowac i sobie odmawiac

DIETA

1. Ciasto fasolowe, melon
2. Platki owsiane, odzywka bialkowa, chia, wiorki kokosowe, truskawki, borowki
3. Burger z kurczakiem i sosem mango + frytki z batatow - w pieknej scenerii nad jeziorkiem
4. Koktajl z truskawek, 1/2 banana, odzywki bialkowej + 3 wafle ryzowe
5. Salatka z tunczykiem, feta i jajkiem + kromka chleba zytniego








Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-06-03 20:01:05

takimi małymi kawałkami pizzy to się nawet najeść nie da

eveline

takimi małymi kawałkami pizzy to się nawet najeść nie da

A ja sie po tym wszystkim slodko-slono-alkoholowo-gazowanym czulam obzarta na maksa i dzis czuje jelita dosyc mocno, chociaz zazwyczaj nie mialam takich problemow. Chyba poprostu za duza mieszanka

Dzis z rana pobiegalam (nizej foto ) a wieczorem ide na crossfot z chłopakiem, ale jeszcze nie wiem co będzie na zajeciach

Z biegiem wyrobilam sie idealniw przed deszczem, zamknelam drzwi i lunelo

DIETA

1. Chleb zytni, maslo orzechowe, owoce jak na foto
2. Jaja, platki owsiane, twarog, banan, truskawki, odzywka bialkowa
3. Sushi i lody (na mleku kokosowym i bez cukru ) -taki babski wypad
4. Makaron, twarog, truskawki
5. Kasza jaglana, zupa krem z pomidorów, pestki dyni








Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-06-04 12:41:55

Endomondo ma taka nowa funkcje, ze pokazuje rekordy w aktualnym roku, miesiacu i zyciowe. Wczesniej pokazywal tylko zyciowe Wiec dzis postanowilam rano wybiegac rekord w 2017 na 5 km, do pobicia bylo 27 min Udalo sie, wynik niżej

To bylo rano, jeszcze przed sniadaniem tylko po kawie a za jakies 2 godziny bede robila silowy, ale juz napisze co w planie

TRENING
klatka, barki, ramiona

1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 10

2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10

3. Rozpietki w bramie 4 x 12

4. Wyciskanie hantli stojac 4 x 10

5. Unoszenie ramion w bok 4 x 15

6. Unoszenie ramion w przod 4 x 10/na reke

+ po jednym cwiczeniu na biceps i triceps

DIETA

1. Jaja, platki owsiane, jablko, truskawki, maslo orzechowe
2. Bulka zytnia, lyzeczka pesto, krewetki, plaster chorizo i serrano, ser kozi + frytki z batatow
3. Kasza kuskus, odzywka bialkowa, borowki, truskawki, olej kokosowy
4,5. Kasza jaglana, cieciorka, pestki dyni i slonecznika, pomidory, rukola
+ jak zglodnieje w pracy gdzieś pomiedzy to wpadnie baton bialkowy








Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-06-05 11:44:01