![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
bziubziuspowodzenia na biegu!![]()
Dzieki, poszlo dobrze
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
...
Napisał(a)
bziubziuspowodzenia na biegu!![]()
Dzieki, poszlo dobrze
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzieki dziewczyny, a wieczorkiem zeobilam jeszcze 9 km na rolkach
Oprocz tego w ciagu dnia siedzialam troche ze znajomymi na plazy, poopalalismy, wiec super - odpoczelam
Wczoraj byla impreza urodzinowa mojego M. wiec wpadł kawalek tortu, 4 kawalki pizzy i 1,5 piwa
a mialam trzymac makro
Ale zrobie mentalne tez wazne, zawodow nie mam to co sie bede stresowac i sobie odmawiac
DIETA
1. Ciasto fasolowe, melon
2. Platki owsiane, odzywka bialkowa, chia, wiorki kokosowe, truskawki, borowki
3. Burger z kurczakiem i sosem mango + frytki z batatow - w pieknej scenerii nad jeziorkiem
4. Koktajl z truskawek, 1/2 banana, odzywki bialkowej + 3 wafle ryzowe
5. Salatka z tunczykiem, feta i jajkiem + kromka chleba zytniego
Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-06-03 20:01:05
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Oprocz tego w ciagu dnia siedzialam troche ze znajomymi na plazy, poopalalismy, wiec super - odpoczelam
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Wczoraj byla impreza urodzinowa mojego M. wiec wpadł kawalek tortu, 4 kawalki pizzy i 1,5 piwa
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
DIETA
1. Ciasto fasolowe, melon
2. Platki owsiane, odzywka bialkowa, chia, wiorki kokosowe, truskawki, borowki
3. Burger z kurczakiem i sosem mango + frytki z batatow - w pieknej scenerii nad jeziorkiem
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
4. Koktajl z truskawek, 1/2 banana, odzywki bialkowej + 3 wafle ryzowe
5. Salatka z tunczykiem, feta i jajkiem + kromka chleba zytniego
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-06-03 20:01:05
...
Napisał(a)
evelinetakimi małymi kawałkami pizzy to się nawet najeść nie da![]()
A ja sie po tym wszystkim slodko-slono-alkoholowo-gazowanym czulam obzarta na maksa i dzis czuje jelita dosyc mocno, chociaz zazwyczaj nie mialam takich problemow. Chyba poprostu za duza mieszanka
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
...
Napisał(a)
Dzis z rana pobiegalam (nizej foto
) a wieczorem ide na crossfot z chłopakiem, ale jeszcze nie wiem co będzie na zajeciach
Z biegiem wyrobilam sie idealniw przed deszczem, zamknelam drzwi i lunelo
DIETA
1. Chleb zytni, maslo orzechowe, owoce jak na foto
2. Jaja, platki owsiane, twarog, banan, truskawki, odzywka bialkowa
3. Sushi i lody (na mleku kokosowym i bez cukru
) -taki babski wypad
4. Makaron, twarog, truskawki
5. Kasza jaglana, zupa krem z pomidorów, pestki dyni
Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-06-04 12:41:55
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Z biegiem wyrobilam sie idealniw przed deszczem, zamknelam drzwi i lunelo
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
DIETA
1. Chleb zytni, maslo orzechowe, owoce jak na foto
2. Jaja, platki owsiane, twarog, banan, truskawki, odzywka bialkowa
3. Sushi i lody (na mleku kokosowym i bez cukru
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
4. Makaron, twarog, truskawki
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
5. Kasza jaglana, zupa krem z pomidorów, pestki dyni
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-06-04 12:41:55
...
Napisał(a)
Endomondo ma taka nowa funkcje, ze pokazuje rekordy w aktualnym roku, miesiacu i zyciowe. Wczesniej pokazywal tylko zyciowe
Wiec dzis postanowilam rano wybiegac rekord w 2017 na 5 km, do pobicia bylo 27 min
Udalo sie, wynik niżej
To bylo rano, jeszcze przed sniadaniem tylko po kawie a za jakies 2 godziny bede robila silowy, ale juz napisze co w planie
TRENING
klatka, barki, ramiona
1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 10
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10
3. Rozpietki w bramie 4 x 12
4. Wyciskanie hantli stojac 4 x 10
5. Unoszenie ramion w bok 4 x 15
6. Unoszenie ramion w przod 4 x 10/na reke
+ po jednym cwiczeniu na biceps i triceps
DIETA
1. Jaja, platki owsiane, jablko, truskawki, maslo orzechowe
2. Bulka zytnia, lyzeczka pesto, krewetki, plaster chorizo i serrano, ser kozi + frytki z batatow
3. Kasza kuskus, odzywka bialkowa, borowki, truskawki, olej kokosowy
4,5. Kasza jaglana, cieciorka, pestki dyni i slonecznika, pomidory, rukola
+ jak zglodnieje w pracy gdzieś pomiedzy to wpadnie baton bialkowy
Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-06-05 11:44:01
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
To bylo rano, jeszcze przed sniadaniem tylko po kawie a za jakies 2 godziny bede robila silowy, ale juz napisze co w planie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
TRENING
klatka, barki, ramiona
1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 10
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10
3. Rozpietki w bramie 4 x 12
4. Wyciskanie hantli stojac 4 x 10
5. Unoszenie ramion w bok 4 x 15
6. Unoszenie ramion w przod 4 x 10/na reke
+ po jednym cwiczeniu na biceps i triceps
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
DIETA
1. Jaja, platki owsiane, jablko, truskawki, maslo orzechowe
2. Bulka zytnia, lyzeczka pesto, krewetki, plaster chorizo i serrano, ser kozi + frytki z batatow
3. Kasza kuskus, odzywka bialkowa, borowki, truskawki, olej kokosowy
4,5. Kasza jaglana, cieciorka, pestki dyni i slonecznika, pomidory, rukola
+ jak zglodnieje w pracy gdzieś pomiedzy to wpadnie baton bialkowy
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-06-05 11:44:01
Poprzedni temat
BAD ASS SQUAD - aniaj
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- ...
- 77
-
Następny temat
Pierwsze kroki do lepszego życia
Polecane artykuły