...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
bziubziuspowodzenia na biegu!
Dzieki, poszlo dobrze Bylo dosyc cieplo juz, w sloncu duuszno, ale ladowalam energię w tych zacienionych momentach trasy Celem bylo BIEC RÓWNO, nie szarpac tempa i nawet wyszlo, pod koniec dopiero przyspieszylam, bo miałam jeszcze troche sil. Generalnie moglam pobiec szybciej, ale nie chcialam sie tym biegiem zajechac, mialo byc treningowo raczej
...
Napisał(a)
bziubziuspowodzenia na biegu!
Dzieki, poszlo dobrze Bylo dosyc cieplo juz, w sloncu duuszno, ale ladowalam energię w tych zacienionych momentach trasy Celem bylo BIEC RÓWNO, nie szarpac tempa i nawet wyszlo, pod koniec dopiero przyspieszylam, bo miałam jeszcze troche sil. Generalnie moglam pobiec szybciej, ale nie chcialam sie tym biegiem zajechac, mialo byc treningowo raczej
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzieki dziewczyny, a wieczorkiem zeobilam jeszcze 9 km na rolkach
Oprocz tego w ciagu dnia siedzialam troche ze znajomymi na plazy, poopalalismy, wiec super - odpoczelam
Wczoraj byla impreza urodzinowa mojego M. wiec wpadł kawalek tortu, 4 kawalki pizzy i 1,5 piwa a mialam trzymac makro Ale zrobie mentalne tez wazne, zawodow nie mam to co sie bede stresowac i sobie odmawiac
DIETA
1. Ciasto fasolowe, melon
2. Platki owsiane, odzywka bialkowa, chia, wiorki kokosowe, truskawki, borowki
3. Burger z kurczakiem i sosem mango + frytki z batatow - w pieknej scenerii nad jeziorkiem
4. Koktajl z truskawek, 1/2 banana, odzywki bialkowej + 3 wafle ryzowe
5. Salatka z tunczykiem, feta i jajkiem + kromka chleba zytniego
Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-06-03 20:01:05
Oprocz tego w ciagu dnia siedzialam troche ze znajomymi na plazy, poopalalismy, wiec super - odpoczelam
Wczoraj byla impreza urodzinowa mojego M. wiec wpadł kawalek tortu, 4 kawalki pizzy i 1,5 piwa a mialam trzymac makro Ale zrobie mentalne tez wazne, zawodow nie mam to co sie bede stresowac i sobie odmawiac
DIETA
1. Ciasto fasolowe, melon
2. Platki owsiane, odzywka bialkowa, chia, wiorki kokosowe, truskawki, borowki
3. Burger z kurczakiem i sosem mango + frytki z batatow - w pieknej scenerii nad jeziorkiem
4. Koktajl z truskawek, 1/2 banana, odzywki bialkowej + 3 wafle ryzowe
5. Salatka z tunczykiem, feta i jajkiem + kromka chleba zytniego
Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-06-03 20:01:05
...
Napisał(a)
evelinetakimi małymi kawałkami pizzy to się nawet najeść nie da
A ja sie po tym wszystkim slodko-slono-alkoholowo-gazowanym czulam obzarta na maksa i dzis czuje jelita dosyc mocno, chociaz zazwyczaj nie mialam takich problemow. Chyba poprostu za duza mieszanka
...
Napisał(a)
Dzis z rana pobiegalam (nizej foto ) a wieczorem ide na crossfot z chłopakiem, ale jeszcze nie wiem co będzie na zajeciach
Z biegiem wyrobilam sie idealniw przed deszczem, zamknelam drzwi i lunelo
DIETA
1. Chleb zytni, maslo orzechowe, owoce jak na foto
2. Jaja, platki owsiane, twarog, banan, truskawki, odzywka bialkowa
3. Sushi i lody (na mleku kokosowym i bez cukru ) -taki babski wypad
4. Makaron, twarog, truskawki
5. Kasza jaglana, zupa krem z pomidorów, pestki dyni
Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-06-04 12:41:55
Z biegiem wyrobilam sie idealniw przed deszczem, zamknelam drzwi i lunelo
DIETA
1. Chleb zytni, maslo orzechowe, owoce jak na foto
2. Jaja, platki owsiane, twarog, banan, truskawki, odzywka bialkowa
3. Sushi i lody (na mleku kokosowym i bez cukru ) -taki babski wypad
4. Makaron, twarog, truskawki
5. Kasza jaglana, zupa krem z pomidorów, pestki dyni
Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-06-04 12:41:55
...
Napisał(a)
Endomondo ma taka nowa funkcje, ze pokazuje rekordy w aktualnym roku, miesiacu i zyciowe. Wczesniej pokazywal tylko zyciowe Wiec dzis postanowilam rano wybiegac rekord w 2017 na 5 km, do pobicia bylo 27 min Udalo sie, wynik niżej
To bylo rano, jeszcze przed sniadaniem tylko po kawie a za jakies 2 godziny bede robila silowy, ale juz napisze co w planie
TRENING
klatka, barki, ramiona
1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 10
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10
3. Rozpietki w bramie 4 x 12
4. Wyciskanie hantli stojac 4 x 10
5. Unoszenie ramion w bok 4 x 15
6. Unoszenie ramion w przod 4 x 10/na reke
+ po jednym cwiczeniu na biceps i triceps
DIETA
1. Jaja, platki owsiane, jablko, truskawki, maslo orzechowe
2. Bulka zytnia, lyzeczka pesto, krewetki, plaster chorizo i serrano, ser kozi + frytki z batatow
3. Kasza kuskus, odzywka bialkowa, borowki, truskawki, olej kokosowy
4,5. Kasza jaglana, cieciorka, pestki dyni i slonecznika, pomidory, rukola
+ jak zglodnieje w pracy gdzieś pomiedzy to wpadnie baton bialkowy
Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-06-05 11:44:01
To bylo rano, jeszcze przed sniadaniem tylko po kawie a za jakies 2 godziny bede robila silowy, ale juz napisze co w planie
TRENING
klatka, barki, ramiona
1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 10
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10
3. Rozpietki w bramie 4 x 12
4. Wyciskanie hantli stojac 4 x 10
5. Unoszenie ramion w bok 4 x 15
6. Unoszenie ramion w przod 4 x 10/na reke
+ po jednym cwiczeniu na biceps i triceps
DIETA
1. Jaja, platki owsiane, jablko, truskawki, maslo orzechowe
2. Bulka zytnia, lyzeczka pesto, krewetki, plaster chorizo i serrano, ser kozi + frytki z batatow
3. Kasza kuskus, odzywka bialkowa, borowki, truskawki, olej kokosowy
4,5. Kasza jaglana, cieciorka, pestki dyni i slonecznika, pomidory, rukola
+ jak zglodnieje w pracy gdzieś pomiedzy to wpadnie baton bialkowy
Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-06-05 11:44:01
Poprzedni temat
BAD ASS SQUAD - aniaj
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- ...
- 77
Następny temat
Pierwsze kroki do lepszego życia
Polecane artykuły