[DT] Franii

szykują się fajne klimaty, miłej zabawy

trzymam kciuki za szybkie ogarnięcie się, więcej garnków i duuużo nowych przepisów! dziś zrobiłam to ostatnie fasolowo-bananowo-budyniowe ciasto i wyszło rewelacyjne tylko trochę źle zinterpretowałam instrukcję, bo zamiast wsypać budyniowy proszek, to rozrobiłam go normalnie z mlekiem i dopiero gotowy budyń wlałam do masy, a potem upiekłam

Dziekuje dziewczyny

Impreza byla suuuper ! Wytanczylam sie, zrelaksowalam, zapomnialam o problemach Mamy naprawde mega ekipe w pracy i klientow, nie da sie powtorzyc takiej inorezy w innym gronie

Do domu dotarlam o 4:30, a pospalam tylko do 8, ale i tak czuje sie super, oprocz niewyspania jest naprawdw dobrze Z odstepstw od fit lajfstajlu było troche wodki (nie mam pojecia ile, tyle zw byc troche wstawiona ) i kawalek karkowki z grilla , ktory nie jest odstepstwem zadnym

Dzis oczywiscie DNT, gotowac tez srednio mi sie chce, wiec ide na latwizne

DIETA

1.jaja, maka gryczana, banan, kawa z mlekiem
2. Chleb zytni, mozzarela, serek wiejski
3. Chlwb zytni, mozzarella, szynka serrano, hummus
4. Platki owsiane, serek wiejski, jogurt, truskawki, ananas
5. Ryz, tunczyk z puchy, feta, warzywa

żeby tak ludzie jedli, jak im się nie chce, to byłoby pięknie

bziubzius

żeby tak ludzie jedli, jak im się nie chce, to byłoby pięknie

No moze i racja.. Po prostu inaczej, sporo nabialu i pieczywa, którego na co dzien jest zdecydowanie mniej

Dzis z rana pobiegalam i wieczorem bylam na silowni, zrobilam dosyc lekki trwning barkow + bic i tric

TRENING

Poranne bieganie nizej

Wieczorny silowy:

1. Wyciskanie sztangi stojac 4 x 12
25 kg

2. Arnoldki 4 x 10
10 kg

3. Unoszenie hantli w bok 4 x 15
4 kg

4. Unoszenie hantli w przod 4 x 10 na rękę
4 kg

5. Podciaganie drazka wyciagu dolnego wzdluz ciala do brody 4 x 12

6. Face pull 4 x 15

7. Dipsy z guma 4 x 10

8. Uginanie ramion ze sztanga lamana 4 x 15

Ćwiczeń niby duzo, ale wszystko malo intensywne i z malymi obciazeniami, w sumie nawet sie nie spocilam

DIETA

1.jaja, maka gryczana, truskawki, ananas
2. Tunczyk, warzywa + osobno truskawki
3. Kawalek bezglutenowej szarlotki slodzonej ksylitolem w kawiarni + kawa z mlekiem sojowym + znowu truskawki
4. Po silowni wpc
5. Zupa krem z dyni z ryżem i mleczkiem kokosowym

Bieg i przedbiegowe selfie

Kurcze, fajnie wygladasz :)

Tez mi sie taka figura podoba bardzo :)

o tak, a talia najlepsza

15km to już dla mnie jak maraton :D

Ładny dystans