[DT] Franii

moj na jedno posiedzenie to zjada wiecej niz ja, ale ja jesm z 4-5 rzy dziennie, a on ze 2

Hehe mi nigdy nie wierzą, że tak dużo ważę (67-69 kg) i tak dużo jem :P

Jakoś wstałam dziś bez sił.. Ale ogarnęłam się, pogotowałam posiłki na cały dzień i nawet wyszłam chwilę pograć w badmintona Ale chyba bez kawy będzie dziś ciężko funkcjonować..

Treningu mimo kiepskiego samopoczucia nie odpuszczam, bo ćwiczę jeszcze dziś i jutro w rana i jadę nad morze, będę odpoczywać 4 dni, z aktywności będzie windsurfing i ewentualnie bieganko jakieś

TRENING

LOWERBODY 2 - Hypertrophy

1a. Back Squat 4x10 rest 0
40 kg

1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec
maszyna 35 kg

2a. Glute Bridge 4x15 rest 0
90 kg

2b. Lying Side Abduction 4 x 15 rest 90 sec
maszyna 80 kg

3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec
14 kg

4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec
8 kg na rękę

5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec
niebieska guma


DIETA

1. jaja, maka z prosa, melon, wiorki kokosowe
2.,3. makaron ryzowy, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, bob
4.,5. kasza orkiszowa, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, bob

Oooo zazdroszczę pływania na desce :) Umiesz już pływać czy będziesz się uczyć? :)

paula.cw

Oooo zazdroszczę pływania na desce :) Umiesz już pływać czy będziesz się uczyć? :)

Juz plywalam, ale że umiem to za dużo powiedziane Wykupilam lekcje z instruktorem

I ostatni dzień treningowy przed wyjazdem Wracam w poniedziałek a do dziennika pewnie we wtorek

TRENING

trochę zboczyłam z planu treningowego i zrobiłam po prostu górę ;)

1. MC 6 x 8
2. military press 4 x 10
3. incline db bench press 4 x 10
6. lat pull down 4 x 12
7. db flies 4 x 12
8. lateral db raise 4 x 15

+ 50 min rower

DIETA

1. jaja, maka ryzowa, wpc, jablko, maslo ochechowe
2. mango, gruszka, banan, jogurt naturalny, wpc
3. makaron ryzowy, piers z kurczaka, bob, pesto
4. chleb zytni, schab, ser zolty, maslo
5.... tyle mam przygotowane, jeszcze nie wiem co dalej

https://www.instagram.com/p/BIJ2iBhj8NX/

Zaczynam swój krótki urlop Zdjęcie i napis oczywiście pół żartem pół serio, lody pewnie będą, ale na sniadanie juz wciagnelam placka owsianego z jabłkiem

A za chwilę ruszam na wycieczkę rowerowa Władysławowo - Hel - Władysławowo, w sumie 74 km Wiec odpoczywam, ale aktywnie

udanego urlopu

oby pogoda sie poprawila.... sama planowalam dzis plaze, a tu cos sie popsulo :/

O widzę, że w "moje" rejony się udajesz baw się dobrze i uważaj na dziki

Eve to tez moje rejony pochodzę z Władysławowa

Bziu no na plażę nie bardzo, ale na rower da rade

O proszę moje to konkretniej Karwia i okolice a to rzut beretem od Władka