[DT] Franii

Wczoraj jak mówiłam wycieczka na rowerze, zmęczona może jakoś bardzo nie byłam, ale tyłek po 4 godzinach tak bolal, że chciałam juz tylko zejść z tego siodełka po rowerze.. lody, takie same jakie jadłam w dzieciństwie

https://www.instagram.com/p/BIKsDAjjKan/

A dziś jeszcze przed śniadaniem 6 km truchtu z takim widokiem :

https://www.instagram.com/p/BIMQVfKDFU6/

Dziś jadę na urodziny kolegi a jutro idę na degustacje dań, żeby ustalić menu weselne i wieczorem będzie grill, wiec dieta to zagadka, ale wszystko z umiarem, bez stresu i wyrzutów sumienia, wiec tam jak powinno być

Zdjęcia tak z instagrama, bo pisze z telefonu i nie będę kombinować juz inaczej

Widok przepiekny. Kolejna panna mloda!!! Dziewczyny co to taki pogrom

maria1209

Widok przepiekny. Kolejna panna mloda!!! Dziewczyny co to taki pogrom

To co, jakaś akcja "forma do ślubu" ?

No i wróciłam ze swoich mini-wakacji. Fajnie, aktywnie spędziłam czas - rower, spacery, pływanie, plażowanie, badminton, siatkówka.. Głowa odpoczęła od codzienności

Jeśli chodzi o dietę to nie jest dla mnie sukcesem nie ruszyć nic "zakazanego" tylko ruszyć i nie mieć napadu bulimii czy kompulsyjnego objadania i oceniając tymi kryteriami to było naprawdę dobrze. Pozwoliłam sobie na lody, rodzinne obiady, grilla, nawet drinka i było ok, nie skupiałam się na wyrzutach sumienia tylko cieszyłam wolnym czasem z najbliższymi i nie pozwoliłam sobie na podejście "już i tak zjadłam coś niezdrowego, więc nażrę się do bólu brzucha", zachowywałam we wszystkim umiar Wierzcie lub nie, ale dla mnie po latach chorego podejścia do odżywiania to wielki sukces

No ale przejdźmy już do teraźniejszości..

TRENING

rano : bieg 9 km 58 min

później:
LOWERBODY 1 - Strength

1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec
85 / 95 / 105 kg

2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec

3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec
30kg

4. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec
16 / 20 / 24kg

Wyszłam pobiegać o 8 rano i to było już zdecydowanie za późno, upał nie do wytrzymania. Bieg polegał na znalezieniu chociaż kawałka chodnika do przebiegnięcia w cieniu

Siłowy po kilku dniach odpoczynku wyszedł super, wygląda na to, że naprawdę odpoczęłam

DIETA

1. przed biegiem : kawa + łyżeczka oleju koko + łyżeczka masła orzechowego (zblendowane) i 2 kostki gorzkiej czekolady
2. jaja, maka kasztanowa, wpc, jezyny, maliny, sliwki
3. ryz, piers z indyka, olej kokosowy + kilka jezyn i malin
4. makaron gryczany, piers z indyka, olej kokosowy
5. serek wiejski, nasiona chia, wiorki kokosowe, maliny

omlet z maki kasztanowej omomom i z tymi owocami wygglada oblednie!

bziubzius

omlet z maki kasztanowej omomom i z tymi owocami wygglada oblednie!

Gdyby nie cena mąki kasztanowej to byłaby moją ulubiona Chyba żadna nie nadaje się tak dobrze do placków i naleśników, a zwłaszcza naleśników

TRENING

1a. Military Press 4x8 rest 0
30kg

1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec

2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0
14kg

2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec
18kg

3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec
8kg

i rower :



W końcu mamy wakacyjną pogodę, więc szkoda siedzieć w domu

DIETA

1. placki z cukinii (jaja, maka gryczana, starta cukinia, przyprawy)
2. makaron gryczany, piers z indyka, oliwa z oliwek + 2 kostki gorzkiej czekolady
3. jaja, maka z prosa, banan, ananas, olej kokosowy
4. serek wiejski, platki owsiane, jezyny, sliwki
5. ziemniaki, piers z kurczaka

no do najtanszych niestety nie nalezy.
jedyna z bezglutenowych, ktora nie jest sypka i rozpadajaca sie tak naprawde

bardzo lubie

TRENING

LOWERBODY 2 - Hypertrophy

1a. Back Squat 4x10 rest 0
40 kg

1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec
maszyna 37,5 kg

2a. Glute Bridge 4x15 rest 0
90 kg

2b. Lying Side Abduction 4 x 15 rest 90 sec
maszyna 80 kg

3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec
14 kg

4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec
8 kg na rękę

5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec
niebieska guma

+ 5 km bieg

DIETA

1. jaja, maka gryczana, maliny, arbuz
2. makaron durum, piers z kurczaka, mleko 1,5 %, wpc
3. makaron durum, piers z kurczaka, arbuz
4. nalesniki (jaja, maka kasztanowa) + jogurt naturalny, krem z kaszatnow, syrop daktylowy, wpc
5. ide na urodziny do kolegi i planuje zrobic jakies muffiny pewnie z jaj, maki gryczanej/ryzowej, kakao, oleju kokosowego, moze dodam odzywki bialkowej, cos wykombinuje, zebym miala co zjesc zamiast tortu i pizzy

Jak Ty po tym treningu biegalas jeszcze to nie wiem. Wręcz zachodze w glowe

maria1209

Jak Ty po tym treningu biegalas jeszcze to nie wiem. Wręcz zachodze w glowe

To nie po treningu tylko osobno zupełnie

Aaaaaaa chyba że tak kamień z serca bo już myślałam że niezly leszcz jestem