[DT] Franii

Kogo ja widzę, Cześć

Ann..

Kogo ja widzę, Cześć

Hej, hej

TRENING

bieganie z rana:



Mimo że jest bardzo duszno super się dziś biegało, planowałam 7-8 km a wyszło trochę więcej

i zaraz wychodzę na :

Upperbody 2


1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10
8kg

1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec
40kg

2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0
4kg

2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec
4kg

3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 sec

Oprócz tego co wypisane wyżej dzień bardzo zalatany. Wieczorem przyjeżdżają znajomi na weekend, więc trzeba było zrobić większe zakupy, generalne porządki w mieszkaniu, coś przygotować na kolację.. Umęczyło mnie to bardziej niż bieganie

DIETA

1. jaja, maka gryczana, borowki, arbuz
2. jaja, maka z cieciorki, mozzarella, pesto + czereśnie
3. ryz jasminowy, kurczak, pesto
4,5... nie wiem co dalej, przygotowałam na wieczór dwie sałatki i deser z płatków owsianych, jogurtu naturalnego, nektarynek i bananów, więc coś z tych rzeczy


Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-07-29 13:06:25

30.07.16

DNT
.. ale aktywny

Gra w siatkówkę i badmintona na plaży, długie spacery podczas oprowadzania znajomych po Olsztynie, przetruchtane 5km.. Nie mam pojęcia kiedy zleciał cały dzień, w miłym towarzystwie czas płynie mega szybko

DIETA

1. jaja, maka ryzowa, banan, jablko, nektarynka
2. 1/4 placka ze sniadania, ktora zostawila kolezanka + troszkę sałatki (kurczak, warzywa, majonez)
3. w knajpie : udziec z indyka, gnocchi, sos z suszonych pomidorów
4. po trochu sałatek (kurczak, makaron, pesto, majonez, warzywa) , jajo, kabanosy

i dziś 31.07

TRENING

improwizowane FBW

1. MC sumo 4 x 8
2. leg press 4 x 12
3. odwodzenie na maszynie 4 x 15
4. wyciskanie na plaskiej 4 x 10
5. push press 4 x 10
6. wioslo sztanga 4 x 10
7. przyciaganie waskiego chwytu do brzucha 4 x 12

Nie wykluczone, że wyjdę jeszcze pobiegać, ale to bez większego planowania, pójdę jak będę miała ochotę

DIETA

1. jaja, maka ryzowa, jablko
2. makaron durum, piers z kurczaka, pesto + 6 pierogów z maki bezglutenowej (2 z kaczka, 1 ze szpinakiem i feta, 3 z jagodami)
3. makaron durum, piers z kurczaka, pesto
4. cos w restauracji, ale raczej nawet poza domem wybieram 'coś zdrowego'
5. serek wiejski, platki owsiane, jablko

Podsumowując lipcowa aktywność :
22 treningi siłowe
120 km biegu
154 km jazdy na rowerze

TRENING

z rana: 20 km na rowerze

później:

1. TRX low row 4 x 10
2. ściąganie drążka do klatki 4 x 10
3. wyciskanie na maszynie (klatka) 4 x 12
4. rozpiętki 4 x 15
5. unoszenie hantli w bok 4 x 12
6. face pull 4 x 15
7. prostowanie ramion z linami 4 x 12

Dosyć słabo się czułam po obudzeniu a na 6 trzeba było stawić się w pracy, więc nie miałam zamiaru ćwiczyć, ale do 10 przewinęły się dosłownie 3 osoby na siłowni, nudziłam się strasznie no i wyszło tak, że jednak poćwiczyłam Potem zjadłam i zrobiło mi się trochę lepiej, ale chyba bez drzemki po pracy (a w sumie między jedną a drugą pracą ) się nie obejdzie

DIETA

1. płatki owsiane, serek wiejski, wpc
2. ziemniaki, polędwica wieprzowa
3. kasza jaglana, polędwica wieprzowa
4. ziemniaki, szynka wieprzowa
5. wafle ryżowe, mozzarella, salami, jaja

Franii

Podsumowując lipcowa aktywność :
22 treningi siłowe
120 km biegu
154 km jazdy na rowerze

dobre statystyki
nie było lenistwa wakacyjnego

No nie obijalam się, ale wczoraj się to we mnie skumulowalo i byłam mega zmęczona, do tego 13 godzin pracy i wieczorem padam.. Dojadlam tylko oprócz tego co wczoraj wpisałam 3 kromki chleba zytniego z frabkfurterkami i jajkami i usnelam jak dziecko

Ale chciałam o czymś innym, kiedyś mega bym się stresowala, że zjadłam kolejny posiłek i to nie mały Wczoraj po prostu wiedziałam, że tego potrzebuje; -) Może w końcu poukłada mi się coś w głowie w tym temacie

A teraz wcinam śniadanko i idę biegać


Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-08-02 08:15:24

TRENING



wieczorem :

LOWERBODY 3 - Density

1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0
70kg

1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0
12kg

1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec
12kg

2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0
6kg

2b. Side Monster Walk 4x 20 steps rest 0
niebieska guma

2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec
16kg

Złapałam na nowo zajawkę na bieganie, zapisałam się nawet na zawody na 10km i na półmaraton, oczywiście robię to dla zabawy a nie rywalizacji
Dziś biegło się dobrze.. Gdyby nie to słońce.. Kolejny raz mam nauczkę, że wybiegać trzeba najpóźniej o 7

DIETA

1. jaja, maka ryzowa, maslo klarowane
2. muffiny : jaja, maka ryzowa, platki owsiane, olej kokosowy, borowki, gruszka
3.,4.,5. ziemniaki, piers z kurczaka

ja w niedziele poszłam biegać o 12..... masakra

bziubzius

ja w niedziele poszłam biegać o 12..... masakra

noo to nie najlepszy pomysl

DNT

Odpoczywam, od rana średnio się czuję, spałam 9h a obudziłam się wcale nie do końca wypoczęta, głowa pobolewa.. Organizm dopina się chyba zupełnie wolnego od aktywności dnia, więc mu go daje

Uciekam zaraz do pracy, kończę o 22 i jutro zaczynam o 6, czyli najgorszy układ Tym bardziej przyda mi się dziś zebrać trochę sił

DIETA

1. jaja, platki owsiane, jablko, kilka jezyn, maslo orzechowe
2. ziemniaki, schab, buraki, jogurt naturalny + nektarynka
3. ziemniaki, piers z kurczaka, buraki, sliwki
4.,5. makaron durum, piers z kurczaka