[DT] Franii

Kolejne sprzęt do wish listy :P Szkoda że to tyle miejsca zajmuje.
Grubasem na pewno nie jesteś :P Zdjęcie bokiem jakby szczuplej, ale to chyba kwestia pochylenia. A przodem zasłonięte kości delikatnie, więc to chyba dobrze :)

Bziu, myślisz, że z tarczyca coś? Jeszcze nie dotarłam na badania a dawno już miałam zrobić....

Zajmuje trochę miejsca faktycznie, ale warto mieć w domu, ułatwia życie
A zdjęcie faktycznie w ciut innej pozycji, stad pewnie różnica

być może wszytsko jest ok, ale lepiej sprawdzić
w końcu 3500kcal to już całkiem sporo, coś powinno się dziać

bziubzius

być może wszytsko jest ok, ale lepiej sprawdzić
w końcu 3500kcal to już całkiem sporo, coś powinno się dziać

Heh wiem, wiem.. Ale cały czas mowie sobie, że lepiej w ta stronę niż mało jeść i tyć bez powodu
Sprawdzę to, może jutro z rana podjadę do szpitala, już nie będzie wymówki, że nie ma czasu..

Jeszcze wypiska z wczoraj

TRENING
Plecy

1. Ściąganie drążka do klatki 5x 12

2. Wiosłowanie hantlem 5 x 12
15 kg

3. Przyciąganie do brzucha hummer 4 x 12

4. Wiosłowanie polsztanga 4 x 12

5. Przyciąganie wąsko do brzucha na wyciągu 4 x 12

6. Face Pull 4 x 15

DIETA

1. Płatki owsiane, jablko, awokado, odżywka białkowa
2. Jaja, banan, płatki owsiane, masło orzechowe, 4 kostki czekolady
3. Bulka zytnia, szynka wieprzowa( kolejne mięsko z wolnowaru )
4. Płatki owsiane, banan, serek wiejski, 30g wafle ryżowe
5. Jaja, mąka gryczana, banan, masło migdałowe
+ wieczorem na imprezie podjadłam to kawałek jakiejś czekoladki, to kanapkę, to chipsa, w sumie bardzo mało tego, ale jednak

Czyli znowu ok 3800 kcal..

szkoda, że ja nie mogę aż tyle jeść... sic :P

bziubzius

szkoda, że ja nie mogę aż tyle jeść... sic :P

Dlatego boję się badać, że się okaże, że to jakaś anomalia i trzeba to zmienić
Żarty żartami, ale naprawdę ciężko byłoby mi się przestawić teraz na jedzenie mniej i jakiś tryb redukcyjny

TRENING
Klatka, barki

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8
30 kg

2. Rozpiętki 4 x 15
6 kg

3. Dipsy z gumą 4 x 10

4. Wyciskanie hantli siedząc 5 x 12
10 kg

5. Unoszenie prostych rąk przed siebie z drazkiem wyciągu dolnego 4 x 10

6. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15

Trening zrobiłam rano, potem cały dzień spokojny w domu i wieczorem 45 min spaceru, żeby się trochę dotlenić Taki luźny dzień

DIETA

1. 130g awokado, 15g olej kokosowy, 25g odżywka białkowa, 200g jogurt naturalny, 10g kakao, 50ml śmietanka do kawy
Po treningu: banan, 30g wpc
2. 300g batat, 100g burak, 100g udziec indyka, 15g oliwa z oliwek
3. Krem z brokuła, 20g oliwy z oliwek, 70g mozarelli, 20g pestek dyni
4. 2 jajka, jablko, marchewka, 30g mąka gryczana, 15g mąka kokosowa, 15g odżywka białkowa, 20g masło migdałowe
5. 110 g chleb zytni, 50g mozarella, wędlina z dzika, dostałam od klienta, za bardzo nie lubię takich surowych wędlin no ale żal było odmówić

na razie rzeczywiście, bez większej różnicy, ale spokojnie, to dopiero miesiąc. masa przecież idzie zdecydowanie wolniej niż redukcja

haha bo to tak jest
ja teraz tez mało nie jem (no przy Tobie może mało :P )
i bywam głodna,więc nie wyobrażam sobie cięć

Jestem po krótkiej przerwie
Dużo pracy, stresu w niej.. Szykują się zmiany w życiu zawodowym, wierzę, że będa to zmiany bardzo na plus

Ostatnie 3 dni jadłam bardzo low carb, bo chciało mi się tłustego mięsa, serów itp.. Dziś już powrót do węgli i chyba będę sobie tak od czasu do czasu przeplatac dni lchf lfhc, chociaż te low fat to dla mnie i tak ok 100g, wiec wcale nie tak nisko

TRENING
Barki, plecy, brzuch

1. Wyciskanie zolnierskie 5 x 8
25 kg

2. Unoszenie ramion bokiem 5 x 15
4 kg

3. Ściąganie drążka do klatki 5 x 12

4. Przyciąganie wąsko do brzucha siedząc 5 x 15

5. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15

6. Face Pull 4 x 15

7a. Allachy 3 x 20
7b. Sit up z obciążeniem 3 x 20
5 kg

+ 15 min schody

W sumie nie chciało mi się dziś ćwiczyć, ale gdybym nie poszła to siedziałabym w domu i się zamartwiala a to bez sensu

DIETA

1. 3 jajka, mąka kokosowa i gryczana, jablko,Śmietanka do kawy
2. Awokado, banan, jogurt naturalny odżywka białkowa, kawałeczek chalwy
3. Odżywka białkowa, banan
4. Batat, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, warzywa
5., 6. Kasza gryczana biala, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, warzywa

Próbuje jeść to na co mam ochotę, słuchać organizmu i wyjść z obsesji cyferek.. Czyli to co zawsze..

Wrócę sobie do planu, który robiłam na początku dziennika, z akcji posladkowej Wojtka Jusiela

Lubiłam go, dobrze mi się z nim ćwiczyło i był dosyć ciężki, wiec będzie mi lepiej psychicznie jak będę tyle jeść i robić ta swoją masę, ale przy okazji wymagająco trenować

LOWerBODY 1 - Strength
1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec
2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec
3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec
4. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec
na przyklad 5x 20kg 5x24kg 5x28kg

Upperbody 1
1a. Military Press 4x8 rest 0
1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec
2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0
2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec
3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec

LOWERBODY 2 - Hypertrophy
1a. Back Squat 4x10 rest 0
1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec
2a. Glute Bridge 4x15 rest 0
2b. Lying Side Abduction rest 90 sec
3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec
4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec
5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec

Upperbody 2
1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10
1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec
2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0
2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec
3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 sec

LOWERBODY 3 - Density
1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0
1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0
1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec
2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0
2b. Side Monster Wlak 4x 20 steps rest 0
2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec