[DT] Franii

WCZORAJ

TRENING
Plecy, biceps, triceps

1. Wioslowanie sztanga
2. Podsciaganie z gumą
3. Sciaganie drazka do klatki
4. Wioslowanie na wyciągu do brzucha
5. Face pull
6. Prostowanie ramion z lina wyciagu górnego
7. Uginanie ramion z drazkiem wyciagu dolnego

+ osobno 40 km na rowerze

DIETA

1.,2. Jaja, owsiane, banan, melon, truskawki
3. Chleb zytni, twarog, truskawki
4,5. Kasza gryczana, groszek, ciecierzyca, pestki dyni
+ po treningu wpc i banan

Znowu mam troche stresu prywatnie i tym razem dziala tak, ze mam zaciśnięty zoladek i w ogole ciezko mi cokolwiek przełknąć

trzymam kciuki był stres minął!

No dokładnie - niech się przyczyna stresu rozwiąże pozytywnie, bo nerwy i stres to chyba najbardziej niszczycielskie zjawisko w naszym życiu.

Mam nadzieje, ze szybko sie wszystko rozwiąże

Dzis DNT

DIETA

1.jaja, owsiane, banan, melon
2.,3. Ryz basmati, tunczyk, warzywa
4. Kus kus, ciecierzyca, pestki dyni, warzywa
5. Chleb zytni, mozzarella, chorizo- zapiekanki
+ latte i baton bialkowy

Stres nie minął.. Dzis godzina snu przez całą noc.. A adrenalina buzuje i w ogole nie czuje sie zmwczona a wręcz przeciwnie, mocno pobudzona.

Rano juz nie chcialo mi sie lezec kolejnej godziny to wstalam i pobiegalam a potem zrobilam trwning silowy taki bez ladu i skladu byle zużyć troche tej energii..

TRENING

1. Martwy ciag 8 x 5
75 kg

2. Push press 8 x 10
30 kg

3. Wyciskanie na plaskiej 8 x 10
35 kg

4. Unoszenie hantli w bok 5 x 15
4 kg

DIETA

1,2. Jaja, platki owsiane, banan, jablko, truskawki
3. Ryz basmati, indyk
4. Losos wedzony
5. Zamowie sobie jakies sushi po pracy
+ po treningu: wpc, banan, arbuz

Dzisiaj rano postanowilam stres wybiegac.. Zrobilam rundke wokół najwiekszego jeziora w Olsztynie Screen z endomondo jak zwykle nizej Nie bieglam całą droge, pod górę troche maszerowalam, ale mial to byc relaks a nie wyscigi

Reszta dnia spokojna.. Trochę ogarniania mieszkania, prania, sprzątania itp I ciacho upieklam A wieczorem babski wypad do kina

DIETA

1. Baton bialkowy, jablko
2. Jaja, platki owsiane, 2 banany, jablko
3. Bulka zytnia, hummus + ciasto ze zdjecia nizej, wklejam tez przepis
4. Bataty, stek z tunczyka + arbuz
5. Krem z pomidorow, kasza jaglana


Ciacho:
6 jajek, 3 banany, 3 lyzki roztopionego oleju kokosowego, 250g jogurtu greckiego- wszystko zblendowalam na gladka mase i dodalam jedno opakowanie budyniu waniliowego, 5 lyzek maki (jaglana + kokosowa) i slodzik.





I ja jeszcze przed biegiem




Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-06-10 13:19:46

ciasto wygląda rewelacyjnie i wcale nie jak jakieś fit ciasto

Frani mega wyglądasz w tych getrach

Bziu, i smakuje naprawde oblednie, jedno z lepszych jakie mi wyszlo a zrobilan je calkiem spontanicznie z tego co wpadło mi w rece

Bazylia, dziekuje Wlasnie fajne sa, wyszczuplaja ladniw nogi

Ale przecież tu nie ma co wyszczuplac