TRENING
Plecy, biceps, triceps
1. Wioslowanie sztanga
2. Podsciaganie z gumą
3. Sciaganie drazka do klatki
4. Wioslowanie na wyciągu do brzucha
5. Face pull
6. Prostowanie ramion z lina wyciagu górnego
7. Uginanie ramion z drazkiem wyciagu dolnego
+ osobno 40 km na rowerze
DIETA
1.,2. Jaja, owsiane, banan, melon, truskawki
3. Chleb zytni, twarog, truskawki
4,5. Kasza gryczana, groszek, ciecierzyca, pestki dyni
+ po treningu wpc i banan
Znowu mam troche stresu prywatnie i tym razem dziala tak, ze mam zaciśnięty zoladek i w ogole ciezko mi cokolwiek przełknąć