[DT] Franii

akceptowalne nawet zalecane

bziubzius

akceptowalne nawet zalecane

TRENING

1. Martwy ciąg sumo 5 x 8
75 lg

2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10
12 kg

3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15
75 kg

4. podciąganie 5 x max
zrobiłam na maszynie x 10

5. rozpiętki 4 x 15
8 kg

6. uginanie z hantlami 4 x 12
8kg

7. allachy 4 x 20

Obciążenia poszły delikatnie w dół (-5 kg w mc i glute bridge), bo czułam, że dziś tak trzeba, taki dzień, nie zawsze można dokładac
Mimo tego uważam trening za udany i mocny

DIETA
2700 kcal
175 / 90 / 300

1. jaja, platki owsiane, jablko, starta cukinia, odzywka białkowa, mandarynka, mleko migdałowe
2. bułka żytnia, pierś z kurczaka, parmezan, masło orzechowe, papryka
3. jaja, ziemniaki, parmezan, oliwa z oliwek
4. pieczone : buraki, cukinia, papryka i jabłko z piersią kurczaka i tahini
5. kasza gryczana biała, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa

I wstawiam tabelkę z pomiarami Chyba jest dobrze, bo jedzenia nawet dużo, aktywność ograniczyłam, bo dużo mniej biegam ( a dokładniej to nie biegam praktycznie wcale, raz w tygodniu wejdę na cardio na schody na 15-20 min ) a obwody na minus, czuję dobrze, czaasem trochę czuję głód jedynie, ale do wytrzymania. No i sumiennie ćwiczę brzuch teraz na każdym treningu i coś tam, powolutku zaczyna się na nim pokazywać

wymiary petarda, podoba mi się

bziubzius

wymiary petarda, podoba mi się

Dobrze to słyszeć, bo mi też się podobają

Takie tam jedzonko z dziś placki ziemniaczane na jednym zdjęciu, na drugim pieczone warzywa i jabłko z piersią kurczaka i polane tahini






Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-10-31 16:42:41

TRENING

1. Wiosłowanie sztanga 5 x 10
40 kg

2. Goblet Squat 4 x 12
17 kg

3. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10
14 kg

4. RDL Z hantlami 4 x 12
16 kg

5. Unoszenie Hantli bokiem 4 x 15
5 kg

6. Side plank 4 x max

+ 20 min truchtu, od razu po treningu pojechałam z chłopakiem nad jezioro się przebiec i potem trochę jeszcze pospacerowalismy

I w ogóle dzień taki pół spacerowy, pół leżąco leniwy

DIETA
2700 kcal
175 / 90 / 300

1. Jaja, mąka gryczana, mąka z nasion amarantusa, starta marchewka i jabłko, mleko migdałowe
2. Fasolowe brownie : fasola z puszki, banan, 2 jaja, mąka z nasion amarantusa, kakao
3. Ziemniaki, pierś z kurczaka, parmezan, warzywa
4. Pudding z kazeiny, 2 banany, wiórki kokosowe, płatki jaglane
5. kasza gryczana biała, pierś z kurczaka, parmezan, warzywa

po kazeinie dobrze się czujesz?

bziubzius

po kazeinie dobrze się czujesz?

Tak

ok

TRENING

1. Przysiad 5 x 8
50 kg

2. Leg curl z piłką 4 x 15

3. Dips 4 x 10
5 sama, reszta z gumą

4. Wiosłowanie hantlą 4 x 10
18 kg

5. Hip thrust z gumą 4 x 15
75 kg

6. Łydki suwnica 4 x 20

7. Unoszenie kolan do klatki 4 x 20

Wszystko takie jakby lekkie.. Ale robie juz 4 dzień treningowy pod rząd, wiec nie chciałam przesadzać, wrócę wypoczęta z urlopu to będę dokładać ciężary

DIETA
2700 kcal
190 / 90 / 300

1. Płatki jaglane, jabłko, wiórki kokosowe, odżywka białkowa
2. Ryz basmati, pierś z kurczaka, olej kokosowy, parmezan, warzywa
3. Jaja, mąka gryczana, mąka z nasion amarantusa, jabłko, marchewka, masło orzechowe , mleko migdałowe
4. Krem z marchewki z olejem kokosowym, ryżem basmati i piersią z kurczaka
5. Jaja, mąka gryczana, koncentrat pomidorowy, pomidor

odpoczywaj
po powrocie małe zmiany wprowadzimy, ale na pewno bez rewolucji wielkiej