bziubziuspogoda do spacerowania idealna
Pogoda super, tylko ścieżki tak oblodzone, ze czasem ciezko bylo ustac na nogach
TRENING
Upperbody 1
1a. Military Press 4x8 rest 0
25 kg
1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec
2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0
16 kg
2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec
18 kg
3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec
8 kg
+ 15 min schody
DIETA
2800 kcal
180/110/275
1. Jajka, maka gryczana, jablko, mleko migdalowe
Po treningu: banan, wpc
2. Jajka, banan, maka gryczana, tahini
3,4,5. Kasza jaglana, udko z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa
+ miedzy posilkami kawa z olejem kokosowym i odzywka bialkowa