dosc

nie wiem, sa i tacy kolesie jak TY. sporo takich facetow widzialem we wloszech, szczupli owlosieni. jednak tu rozpatrujemy koksow dosc zaawansowanych - mam kilku kolegow o kanciastewj budowie ciala o mocnych kosciach, ich nadgarstka nie obejmiesz jedna dlonia, - wlasnie oni maja duzo dht . pozdr mc

bede obserwował z chęcia tylko że jestem dość leniwy więc sugeruje jesli bys mogl grubą czcionką wyróżniać np momenty gdzie podnosisz juz wiecej niz podnosiles dotychczas itp (chyba rozumiesz o co chodzi) bedzie czytelniej

w pasie naszczęście nadal mam 80 wiadomo że wymiary mało mówią ja jestem dość wysoki i te 40.5 w ramieniu niestety nie wygląda u mnie na wiele ale jak dobije do jakiś 45 to mysle że będzie już co pokazać dziś i jutro odpoczynek a w czwartek 15a średnio lubie robić tyle powtórzeń ale da się przeżyć... fajnie że ktoś tu czasem wpada pozdr.

tak właśnie zrobiłem 10b 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (bez oparcia) 10x32.5kg 10x42.5kg 5x47.5kg 10x55kg (na ostatnim 10b 50kg w wypisie jest mniej ale poprostu gryf jest jednak cięższy) 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 10x27.5kg 10x37.5kg 5x42.5kg 10x47.5kg (42.5kg) 3 MARTWY CIAG 10x60kg 10x80kg 5x90kg 10x102.5kg [...]

no i po treningu 5a: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 5x55kg 5x62.5kg(pierwsza i druga seria na pełnym ruchu) 5x72.5kg 2x82.5kg 5x92.5kg (na poprzednim 5a 5x85kg) 2 PRZYSIADY(max pełne) 5x62.5kg 5x72.5kg 5x82.5kg 2x92.5kg 5x105kg (5x100kg na poprzednim) 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 115kg max 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA [...]

sztange chwytam dość szeroko, ruch robie do górnej częście brzucha, ćwiczenie to ma angażować przedewszystkim barki (boczne aktony najbardziej) ale kaptury napewno też troche pracują...

właśnie wróciłem z treningu wrzucam wypis 5B 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (bez oparcia) 5x37.5kg 5x45kg 5x50kg 2x57.5kg 5x65kg (na poprzednim 5b 5x60kg) 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 5x32.5kg 5x40kg 5x45kg 2x50kg 5x57.5kg (52.5kg) 3 MARTWY CIAG 5x70kg 5x82.5kg 5x95kg 2x107.5kg 5x120kg (115kg) 4 POMPKI NA [...]

właśnie wróciłem z treningu i wrzucam wypis 15A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 15x42.5kg(tutaj pełny ruch) 15x57.5kg 15x72.5kg (na poprzednim 15a 15x67.5kg) 2 PRZYSIADY 15x52.5kg 15x70kg 15x87.5kg (na ostatnim 15x82.5.5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 97.5kg max (15x92.5.5kg) 4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH [...]

Wypis z treningu 15B: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 15x32.5kg 15x42.5kg 15x55kg (poprzedni trening 15b 50kg) 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 15x30kg 15x40kg 15x50kg (45kg) 3 MARTWY CIAG 60kg 80kg 15x100kg (95kg) 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15xbez 13x7.5kg (14x5kg) 5 WYCIĄG GÓRNY WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA [...]

właśnie wróciłem z treningu i wrzucam wypis: 10a 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 10x52.5kg(tutaj pełny ruch) 10x70kg 5x80kg 10x90kg (na poprzednim 10a 85kg) 2 PRZYSIADY (max pełne) 10x62,5kg 10x82,5kg 5x92,5kg 10x105kg (100kg) 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 115kg max (110kg) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI [...]

właśnie z siłki wróciłem, nawet fajnie dziś było 5a: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 5x60kg 5x70kg(pierwsza i druga seria na pełnym ruchu) 5x80kg 2x90kg 5x102,5kg (na poprzednim 5a 5x97,5kg) 2 PRZYSIADY(max pełne) 5x65kg 5x75kg 5x87.5kg 2x102.5kg 5x115kg (5x110kg na poprzednim) 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 125kg max (120kg) 3SERIA SKLADANA Z [...]

no i po treningu dziś był 15B 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 15x37.5kg 15x47.5kg 15x60kg (poprzedni trening 15b 15x55kg) 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 15x32,5kg 15x42,5kg 15x55kg (50kg) 3 MARTWY CIAG 62,5kg 82,5kg 15x105kg (100kg) 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15xbez 15x7.5kg (13x7,5kg) 5 WYCIĄG GÓRNY WĄSKIM [...]

spadki niestety dosć widoczne.. szczególnie na łapach.. a przecież miałeś już chyba 42cm w bicku.. no ale wazne ,że bierzesz się za robote.. "pamięć mięśniowa" na pewno szybko wróci forma.. potem kreatynka i juz bedzie dobrze powodzenia.

[...] , nie mialem dostepu do neta przez ostatnie 2 dni ale juz jestem .Suple wporza , ciekawy zestaw i powinien dac efekt . Nastepne co sie rzuca to trening , nie ukrywam ze dosc dziwny , ale lamą nie jesteś znasz sie i siebie tez wiec zapewne bedzie ci sluzyl ;] . no i ostatnie a najwazniejsze to faktycznie makabryczne spadki , co prawda duzo [...]

[...] ze wzgledu na bezpieczenstwo stawow i sporo wiekszy <pelniejszy> zakres ruchu niz przy sztangach> High pull na sztangielkach teoretycznie tak , acz kolwiek bedzie dosc waski ruch zeby rowno prowadzic , moim zdaniem najlepsza prosta sztanga w szrszym niz barki uchwycie <swietnie rozbija na szerokosc i w dodatku atakuje calkiem niezle [...]

[...] masa aerobów. POczatek czerwca az do konca lipca Jade na propie Wiec licze na progress Jestem juz prawie 5 miesiac off od jakich kolwiek odzyw, wiec wszystko juz jest dosc dobrze ubiete, teraz czas wyciac i potem dodac troche dobrej jakosciowo masy i powinno byc dobrze w sierpniu Solar Jakbys potrzymal do lutego to bym wzial, ale jak [...]

A kiedy brales tego tescia i mete ? Calkiem niedawno czy juz minelo troche czasu ? No jak przez 1,5h niedoszedles, to naprawde sensu dalszego chyba niebylo Ja po 20minutach mam serdecznie dosc ...

Mam dokładnie takie samo zdanie. Dobrze zrobiony trening grzbietu raz w tygodniu z powodzeniem wystarcza. Natomiast jeśli już - to niezłym wyjściem jest robienie ciągów osobno (na osobnym treningu). Jest wtedy szansa na targanie konkretnych ciężarów i poprawienie siły zarówno tej ogólnej jak i tej konkretnie w ciągach. Wzrost siły mięśni grzbietu [...]

nie pracujesz łopatkami przy treningu grzbietu, hmm? to widać dość mocno. Im nie trzeba priorytetu, im trzeba odpowiedniego treningu z odpowiednią dla Ciebie techniką

oo !! :OO przepraszam, za ten początek !! z w dość wymownym hasłem, tam był uśmiech!!