Jarot09 / BLOG - cel: siła i masa !

to podciąganie sztangi staram się robić bardzo dynamicznie, pomagam sobie troche nogami

To na kaptury jest? Chyba spróbuje bo mnie szrugsy nudzą...

sztange chwytam dość szeroko, ruch robie do górnej częście brzucha, ćwiczenie to ma angażować przedewszystkim barki (boczne aktony najbardziej) ale kaptury napewno też troche pracują...

Myślałem, że to typowo na kaptury.....

Masz może strone testu saiba z filmikiem tego high pull?

dziś był trening 10A

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 10x50kg(tutaj pełny ruch) 10x67.5kg 5x75kg 10x85kg (na poprzednim 10a 80kg)
2 PRZYSIADY (max pełne, sztanga na tylnich barkach) 10x55kg 10x75kg 5x85kg 10x100kg (95kg)
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 110kg max (105kg)
3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 10x8kg 10x11kg 5x12kg 10x14kg (13kg)
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z(PATRZ NIŻEJ) 10x9kg 10x 12kg 5x14kg 10x16kg (15kg)
5 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 10x36kg 10x48kg 5x54kg 10x60kg (54kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ 10x25kg 10x35kg 5x40kg 10x45kg (40kg)
7 UGINANIE NOG LEZAC 10xnaprzemian, po paru sekundach 10xobie

Fajnie się dziś ćwiczyło, wszystko zaliczone z czego jestem bardzo zadowolony, przysiady jak widać już sporo poprawione od czasu przed rozpoczęciem tego planu treningowego bo wtedy zrobiłem 8x100kg z pasem a teraz 10x100kg bez pasa

pozdr.

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-03-24 17:03:21

Dzięki za link

q-bazz: spoko, redukcja już rozpoczęta?


nie wiem czy to normalne ale od kiedy trenuje FBW nie mam żadnych zakwasów jutro trening 5B

EDIT: W wypisie z ostatniego treningu jest mały błąd przy przysiadach przy seriach rozgrzewkowych... powinno być:
2 PRZYSIADY (max pełne, sztanga na tylnich barkach) 10x60kg 10x80kg 5x90kg 10x100kg (10x95kg na poprzednim 10a)

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-03-25 16:23:38

redukcja rozpoczeta od dzis,,, bo chory bylem tydzien...

bana dostalem do jutra wiec...

właśnie wróciłem z treningu wrzucam wypis

5B

1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (bez oparcia) 5x37.5kg 5x45kg 5x50kg 2x57.5kg 5x65kg (na poprzednim 5b 5x60kg)
2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 5x32.5kg 5x40kg 5x45kg 2x50kg 5x57.5kg (52.5kg)
3 MARTWY CIAG 5x70kg 5x82.5kg 5x95kg 2x107.5kg 5x120kg (115kg)
4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 5xbez 5x5kg 5x20kg (15kg)
5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM na wyciągu 5x78kg na drążku 5xbez 5x12.5kg (7.5kg)
6 PROSTOWANIE NOG 5xnaprzemian 5xobie
7 WSPIECIA NA PALCE dziś zrobiłem na suwnicy

Więc zaczne od wyciskania kolega pomógł wziąść ze stojaków 65kg i opuszczam... aż do ud jednak to nie z powodu zadużego ciężaru tylko byłem zasłabo skupiony chyba więc zrobiłem drugą próbe i zaliczyłem 5 powtórzeń
podciąganie sztangi szło dziś już troche ciężko ale dałem rade
w martwym 120kg okazało się słabym przeciwnikiem i poszło lekko
poręcze też zaliczone bez problemu
przy podciąganiu na drażku zaskoczyłem sam siebie bo bez problemu zaliczyłem 5xz 12.5kg u pasa
łydki robiłem dzisiaj na suwnicy ale troche niewygodnie na kolejnym treningu B spróbuje na smith maszynie

fajnie mi się dziś ćwiczyło power był niezły, trening dość krótki

pozdr.



Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-03-26 18:21:07