Jarot09 / BLOG - cel: siła i masa !

W splicie np. na klate czekasz już 6 dni a tutaj non stop to samo praktycznie...

a tutaj czekasz na np. 5a przez 2 tygodnie... zresztą spróbuj tego treningu to sam zobaczysz

pozdr.

tak jest splity sa nudne i o wiele słabsze ( w moim mniemaniu) od fbw albo 2x w tyg każda partie.

bo przeważnie w splitach nie widuje nigdy stopniowego przeciążania mięsni.

tylko napindalanie przez 10 treningów tym samym cięzarem bo więcej zarzucic nie mogą (Stąd też mięsnie sie przyzwyczajaja i dupa nie urosną)

ale 90 % nie cofnie się z cięzarem, bo to dla nich "wstyd" dzwigać mniej niz kiedys.

ale kiedyś zrozumieją- jak nie odpuszczą tego sportu

Ja odkąd dzięki Wodynowi zrozumiałem podstawy treningu to split dobrze mnie pobudza . A na FBW nie mam obciazenia jak to wodyn mowi ;p.

Wypis:

10B

1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (bez oparcia) 10x35kg 10x47.5kg 5x52.5kg 10x60kg (na ostatnim 10b 55kg)
2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 10x30kg 10x30kg 5x45kg 10x52.5kg (47.5kg)
3 MARTWY CIAG 10x62,5kg 10x85kg 5x95kg 10x107.5kg (102.5kg)
4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 10xbez 10x5kg 10x17.5kg (12.5kg)
5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10x72kg(wyciąg) 10xbez 10x7.5kg (9.75x5kg)
6 PROSTOWANIE NOG*** naprzemian po 10x na noge i po paru sekundach tym samym cięzarem 10x obiema
7 WSPIECIA NA PALCE jak przy prostowaniu

Wszystko dziś zaliczone z czego jestem bardzo zadowolony
wyciskanie poszło troche ciężko przy ostatnich powtórzeniach
podciąganie sztangi też szło troche ciężko
przy martwym tylko ostatnie powtórzenie było ciężkie
pompki ledwo ledwo ale dałem rade
drążek zaliczony ale też ledwo ledwo

pozdr.

Pamiętaj, że jak zaczniesz z za dużego pułapu to szybciej staniesz... może cofnij ciężary... lepiej na tym wyjdziesz.

Skoro wszystko poszlo zgodnie z planem to nie ma sensu cofac sie z ciezarem.

q-bazz: zacząłem od zaniżonych ciężarów, jade już 5 tydzień wszystko dziś zaliczyłem więc nie wydaje mi się żebym wystartował z za dużego pułapu i myśle że nie ma potrzeby zmiejszać ciężar, raczej mam zamiar go zwiększać

pozdr.

bo przeważnie w splitach nie widuje nigdy stopniowego przeciążania mięsni.

tylko napindalanie przez 10 treningów tym samym cięzarem bo więcej zarzucic nie mogą (Stąd też mięsnie sie przyzwyczajaja i dupa nie urosną)

dokladnie to samo myśle

właśnie wróciłem z treningu
wypis:

5a:
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 5x57.5kg 5x67.5kg(pierwsza i druga seria na pełnym ruchu) 5x77.5kg 2x87.5kg 5x97.5kg (na poprzednim 5a 5x92.5kg)
2 PRZYSIADY(max pełne) 5x65kg 5x75kg 5x87.5kg 2x97.5kg 5x110kg (5x105kg na poprzednim)
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 120kg max (115kg)
3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 5x10kg 5x11kg 5x13kg 2x15kg 5x17kg (5x16kg)
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z:
4 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 5x10kg,42kg 5x12kg,48kg 5x14kg,54kg 2x16kg,60kg 5x18kg,72kg (5x16kg,66kg)
5 WIOSLOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ 5x32.5kg 5x37.5kg 5x42.5kg 2x47.5kg 5x55kg
6 UGINANIE NOG LEZAC 5xnaprzemian i po paru sekundach 5xobie nogi

wyciskanie poszło dość łatwo
przy przysiadzie ostatnie powtórzenie było dość cieżkie
wspięcia na palce zrobiłem dziś lekko bo coś mnie boli od rana troche prawa łydka pewnie po wczorajsze grze w nożną
unoszenie bokie łączone z wyciskaniem zaliczyłem bez problemów większych
przy młotkach było już ciężko ale dałem rade
przy prostowaniu też było ciężko, maks ciężar przy tym wyciągu to 120kg więc za jakiś czas będę się musiał przerzucić na czachołamacze (mam nadzieje )
wiosłowanie jakoś łatwo poszło
fajny trening wszystko zaliczone bez kitu siła rośnie super na tym planie podobnie jak i masa

pozdr.


Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-04-02 17:56:08