MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09
...
Napisał(a)
to podciąganie sztangi staram się robić bardzo dynamicznie, pomagam sobie troche nogami
...
Napisał(a)
To na kaptury jest? Chyba spróbuje bo mnie szrugsy nudzą...
Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.
Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .
...
Napisał(a)
sztange chwytam dość szeroko, ruch robie do górnej częście brzucha, ćwiczenie to ma angażować przedewszystkim barki (boczne aktony najbardziej) ale kaptury napewno też troche pracują...
MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09
...
Napisał(a)
Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.
Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .
...
Napisał(a)
dziś był trening 10A
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 10x50kg(tutaj pełny ruch) 10x67.5kg 5x75kg 10x85kg (na poprzednim 10a 80kg)
2 PRZYSIADY (max pełne, sztanga na tylnich barkach) 10x55kg 10x75kg 5x85kg 10x100kg (95kg)
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 110kg max (105kg)
3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 10x8kg 10x11kg 5x12kg 10x14kg (13kg)
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z(PATRZ NIŻEJ) 10x9kg 10x 12kg 5x14kg 10x16kg (15kg)
5 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 10x36kg 10x48kg 5x54kg 10x60kg (54kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ 10x25kg 10x35kg 5x40kg 10x45kg (40kg)
7 UGINANIE NOG LEZAC 10xnaprzemian, po paru sekundach 10xobie
Fajnie się dziś ćwiczyło, wszystko zaliczone z czego jestem bardzo zadowolony, przysiady jak widać już sporo poprawione od czasu przed rozpoczęciem tego planu treningowego bo wtedy zrobiłem 8x100kg z pasem a teraz 10x100kg bez pasa
pozdr.
Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-03-24 17:03:21
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 10x50kg(tutaj pełny ruch) 10x67.5kg 5x75kg 10x85kg (na poprzednim 10a 80kg)
2 PRZYSIADY (max pełne, sztanga na tylnich barkach) 10x55kg 10x75kg 5x85kg 10x100kg (95kg)
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 110kg max (105kg)
3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 10x8kg 10x11kg 5x12kg 10x14kg (13kg)
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z(PATRZ NIŻEJ) 10x9kg 10x 12kg 5x14kg 10x16kg (15kg)
5 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 10x36kg 10x48kg 5x54kg 10x60kg (54kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ 10x25kg 10x35kg 5x40kg 10x45kg (40kg)
7 UGINANIE NOG LEZAC 10xnaprzemian, po paru sekundach 10xobie
Fajnie się dziś ćwiczyło, wszystko zaliczone z czego jestem bardzo zadowolony, przysiady jak widać już sporo poprawione od czasu przed rozpoczęciem tego planu treningowego bo wtedy zrobiłem 8x100kg z pasem a teraz 10x100kg bez pasa
pozdr.
Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-03-24 17:03:21
MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09
...
Napisał(a)
Dzięki za link
Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.
Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .
...
Napisał(a)
q-bazz: spoko, redukcja już rozpoczęta?
nie wiem czy to normalne ale od kiedy trenuje FBW nie mam żadnych zakwasów jutro trening 5B
EDIT: W wypisie z ostatniego treningu jest mały błąd przy przysiadach przy seriach rozgrzewkowych... powinno być:
2 PRZYSIADY (max pełne, sztanga na tylnich barkach) 10x60kg 10x80kg 5x90kg 10x100kg (10x95kg na poprzednim 10a)
Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-03-25 16:23:38
nie wiem czy to normalne ale od kiedy trenuje FBW nie mam żadnych zakwasów jutro trening 5B
EDIT: W wypisie z ostatniego treningu jest mały błąd przy przysiadach przy seriach rozgrzewkowych... powinno być:
2 PRZYSIADY (max pełne, sztanga na tylnich barkach) 10x60kg 10x80kg 5x90kg 10x100kg (10x95kg na poprzednim 10a)
Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-03-25 16:23:38
MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09
...
Napisał(a)
redukcja rozpoczeta od dzis,,, bo chory bylem tydzien...
bana dostalem do jutra wiec...
bana dostalem do jutra wiec...
...
Napisał(a)
właśnie wróciłem z treningu wrzucam wypis
5B
1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (bez oparcia) 5x37.5kg 5x45kg 5x50kg 2x57.5kg 5x65kg (na poprzednim 5b 5x60kg)
2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 5x32.5kg 5x40kg 5x45kg 2x50kg 5x57.5kg (52.5kg)
3 MARTWY CIAG 5x70kg 5x82.5kg 5x95kg 2x107.5kg 5x120kg (115kg)
4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 5xbez 5x5kg 5x20kg (15kg)
5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM na wyciągu 5x78kg na drążku 5xbez 5x12.5kg (7.5kg)
6 PROSTOWANIE NOG 5xnaprzemian 5xobie
7 WSPIECIA NA PALCE dziś zrobiłem na suwnicy
Więc zaczne od wyciskania kolega pomógł wziąść ze stojaków 65kg i opuszczam... aż do ud jednak to nie z powodu zadużego ciężaru tylko byłem zasłabo skupiony chyba więc zrobiłem drugą próbe i zaliczyłem 5 powtórzeń
podciąganie sztangi szło dziś już troche ciężko ale dałem rade
w martwym 120kg okazało się słabym przeciwnikiem i poszło lekko
poręcze też zaliczone bez problemu
przy podciąganiu na drażku zaskoczyłem sam siebie bo bez problemu zaliczyłem 5xz 12.5kg u pasa
łydki robiłem dzisiaj na suwnicy ale troche niewygodnie na kolejnym treningu B spróbuje na smith maszynie
fajnie mi się dziś ćwiczyło power był niezły, trening dość krótki
pozdr.
Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-03-26 18:21:07
5B
1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (bez oparcia) 5x37.5kg 5x45kg 5x50kg 2x57.5kg 5x65kg (na poprzednim 5b 5x60kg)
2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 5x32.5kg 5x40kg 5x45kg 2x50kg 5x57.5kg (52.5kg)
3 MARTWY CIAG 5x70kg 5x82.5kg 5x95kg 2x107.5kg 5x120kg (115kg)
4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 5xbez 5x5kg 5x20kg (15kg)
5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM na wyciągu 5x78kg na drążku 5xbez 5x12.5kg (7.5kg)
6 PROSTOWANIE NOG 5xnaprzemian 5xobie
7 WSPIECIA NA PALCE dziś zrobiłem na suwnicy
Więc zaczne od wyciskania kolega pomógł wziąść ze stojaków 65kg i opuszczam... aż do ud jednak to nie z powodu zadużego ciężaru tylko byłem zasłabo skupiony chyba więc zrobiłem drugą próbe i zaliczyłem 5 powtórzeń
podciąganie sztangi szło dziś już troche ciężko ale dałem rade
w martwym 120kg okazało się słabym przeciwnikiem i poszło lekko
poręcze też zaliczone bez problemu
przy podciąganiu na drażku zaskoczyłem sam siebie bo bez problemu zaliczyłem 5xz 12.5kg u pasa
łydki robiłem dzisiaj na suwnicy ale troche niewygodnie na kolejnym treningu B spróbuje na smith maszynie
fajnie mi się dziś ćwiczyło power był niezły, trening dość krótki
pozdr.
Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-03-26 18:21:07
MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09
Poprzedni temat
atlas cwiczen (?)
Następny temat
rady dla początkującego nastolatka
Polecane artykuły