Jarot09 / BLOG - cel: siła i masa !

WODYN: nie zamierzam oglądałem dzisiaj na youtube filmik z twoim udziałem jak wyciskałeś 220kg gratuluje, fajnie wygląda to wyciskanie z martwego punktu może kiedyś spróbuje

hoth: fajnie że wpadłeś, mam nadzieje że będziesz śledził moje poczynania

już w poniedziałek trening 5a uwielbiam robić mało powtórzeń

pozdr.

no i po treningu

5a:
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 5x55kg 5x62.5kg(pierwsza i druga seria na pełnym ruchu) 5x72.5kg 2x82.5kg 5x92.5kg (na poprzednim 5a 5x85kg)
2 PRZYSIADY(max pełne) 5x62.5kg 5x72.5kg 5x82.5kg 2x92.5kg 5x105kg (5x100kg na poprzednim)
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 115kg max
3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 5x9kg 5x11kg 5x12kg 2x14kg 5x16kg (5x15kg)
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z:
4 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 5x10kg,36kg 5x11kg,42kg 5x13kg,48kg 2x15kg,54kg 5x17kg,66kg (5x16kg,60kg)
5 WIOSLOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ 5x30kg 5x35kg 5x40kg 2x45kg 5x50kg
6 UGINANIE NOG LEZAC 5xnaprzemian i po paru sekundach 5xobie nogi

super trening, wszystko zaliczone, przy wyciskaniu było już dość trudno przy ostatnim powtórzeniu, przy przysiadach też, najłatwiej poszło prostowanie ramion na wyciągu i wiosłowanie


pozdr.

sog
sila niezle idzie, powodzenia.

erminho: dzięki


wiosłowaniu półsztangą jednorącz zrobiłem tak jak polecił WODYN, obciążyłem drugą stronę (tą którą nie wiosłuje) talerz 20kg i zaciskacz tak żeby było troche luzu i było ok

siema
tez robie fbw 15 10 5 dzisiaj pierwsze 15a ( tzn właściwie 2 bo gdyby nie rozwalona głowa i grypa - 2 tygodnie przerwy, to byłbym teraz na 3 treningu 15a) trening bardzo przyjemny.
gratuluje wyników, będę śledził test

pozdro

Tunder: dzięki, życze jak najlepszych postępów przy 15-10-5 !

EDIT: zapomniałem dodać że coraz lepiej mi wychodzi mostkowanie przy wyciskaniu i niedługo będzie trzeba wziaść pod dolną częśc pleców coś więszkego niż butelke, przy przysiadach już się przyzwyczaiłem do trzymania sztangi na tylnich barkach mam nadzieje że niedługo będę na nich trzymał ciężary koło 200kg

pozdr.


Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-03-20 21:54:11

dzisiaj był trening 15b

1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 15x30kg 15x40kg 15x50kg (poprzedni trening 15b 45kg)
2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 15x27.5kg 15x35kg 15x45kg (40kg)
3 MARTWY CIAG 55kg 75kg 15x95kg (90kg)
4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15xbez 14x5kg (13x2.5kg)
5 WYCIĄG GÓRNY WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA 15x60kg 15x78kg (72kg)
6 PROSTOWANIE NOG 15x naprzemian 15x obiema
7 WSPIECIA NA PALCE jak w prostowaniu

przy wyciskaniu ostatnie powtórzenie poszło ciężko ale zapas mały jeszcze był, przy podciąganiu sztangi było ciężko na końcu ale dałem rade, martwy ciąg zaliczyłem ale naprawde 15 powtórzeń daje w kość przy tym ćwiczeniu, pompki niezaliczone ale postęp jest, niedługo wyciąg przy treningu 15b zastąpie na drążek bo coraz więcej mocy w tym ćwiczeniu mam
ogólnie zadowolony jestem z treningu pomimo iż nie przepadam za taką ilością powtórzeń (nie ma to jak 5-tki )

pozdr.

Czemu połowiczne unoszenie jest OSZUKANE?

bo to ma byc cos a'la high pull

WODYN - wpadnij do FAQ, nie wiem czemu tam nie odpisujesz ;-(