Jarot09 / BLOG - cel: siła i masa !

bede obserwował z chęcia
tylko że jestem dość leniwy
więc sugeruje jesli bys mogl
grubą czcionką wyróżniać np momenty gdzie podnosisz juz wiecej niz podnosiles dotychczas itp (chyba rozumiesz o co chodzi) bedzie czytelniej

spoko ale jeszcze nie mam czego porównywać bo żaden trening puki co się nie powtórzył ale już w czwartek będzie drugi trening 15a na którym w każdym ćwiczeniu będą ciężary zwiększone w porównianiu do poprzedniego 15a
nareszcie ktoś tu zagląda

q-bazz: zajżałem już...


Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-03-11 20:44:41

właśnie wróciłem z treningu
wypis:

1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO(BEZ OPARCIA) 5x35kg 5x40kg 5x47.5kg 2x52.5kg 5x60kg
2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 5x30kg 5x35kg 5x40kg 2x45kg 5x 52.5kg
3 MARTWY CIAG 5x65kg 5x80kg 5x90kg 2x102.5kg 5x 115kg
4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 5xbez 5x5kg 5x15kg
5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5x72kg(na wyciągu) 5xbez ciężaru na drążku 5xz 7.5kg u pasa
6 PROSTOWANIE NOG*** 10x jedna 10x druga noga 10x obie
7 WSPIECIA NA PALCE*** jak w prostowaniu

fajnie mi się ćwiczyło, wszystko zaliczyłem bez problemu

dzisiaj jak wróciłem ze szkoły pomierzyłem się (przed treningiem oczywiście żeby nie było że na pompie) i...
przez 2 tygodnie na tym treningu:
udo z 65.5cm zwięszkyło się na 67cm
klatka ze 115.5cm na 118cm
biceps z 40cm na 40.5cm
zdziwiłem się nieźle bo przecież to dopiero dwa tygodnie od rozpoczęcia tego treningu ciężary puki co były zaniżone więc naprawde super efekty myśle ciekawe co będzie za 10 tygodni (bo planuje pojechać tym treningiem łącznie 12 tygodni)
pozdr.




Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-03-12 21:26:11

jak ja bym tak szybko zwiększał wymiary

ostatnio na fbw w ciągu 8 tyg +1m w ramieniu, 2 cm w udzie, w pasie 0.
w klatce nie wiem bo sie nie mierze juz, oceniam wizalnie, u mnie wymiary bez wyglądu nic nie znaczą.

i sie cieszyłem jak głupi !

jak ja bym tak szybko zwiększał wymiary

zaraz zaczniesz narzekac na genetyke 1m w ramieniu to malo ??

w pasie naszczęście nadal mam 80
wiadomo że wymiary mało mówią ja jestem dość wysoki i te 40.5 w ramieniu niestety nie wygląda u mnie na wiele ale jak dobije do jakiś 45 to mysle że będzie już co pokazać

dziś i jutro odpoczynek a w czwartek 15a średnio lubie robić tyle powtórzeń ale da się przeżyć...

fajnie że ktoś tu czasem wpada
pozdr.

3 MIECHY?


KOLEGA NIM JEDZIE JUZ CHYBA Z 9 MIESIECY I CALY CZAS DO PRZODU, A MA JAKIES 7 LAT STARZU.

OCZYWISCIE W RAZIE CHOROBY CZY CZEGOS TAM TYDZIEN PRZERWY.


Don: to moze jakiegos poyebanego fbw typu 15 10 5 sprobujesz i przestaniesz srac sie z technika kosztem ciezaru, heee?

9 miesięcy? bez przerwy moge pociągnąć do końca roku szkolnego a potem tydzień regeneracji u babci na wsi i w sumie mógłbym po regeneracji jechać dalej tym planem pod warunkiem że by były postępy ciągle bo serio mi się spodobał , a po ile dokładał ciężaru twój kolega co 2 tygodnie?

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-03-14 20:52:05

on bardzo ostroznie doklada, tylko w niektorych cwiczeniach zaszalal....

Ma jakies 45 albo wiecej w lapce...

a jak w przypadku kazdego planu... zastoj = tydzien bez treningu i zanizenie ciezarow w pierwszych tygodniach...

ja planuje zrobić w połowicznym wyciskaniu przy treningu 5a skok o 7.5kg(potem oczywiście już mniejsze skoki) teraz bo ciężar był dużo bardziej zaniżony niż przy innych ćwiczeniach, przy przysiadach o 5kg podobnie przy martwym i innych ćwiczeniach na sztandze a przy ćwiczeniach na sztangielkach o 1kg
myślisz że nie będzie jednak za duży skok przy tym wyciskaniu?

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-03-14 22:10:55