Z braku czasu - trening niedzielny,który zawsze mi szybko leci!
biceps + triceps:
biceps:
- uginanie ramion ze sztangą prostą - serie 10/8/6 "w kg" 40/50/52,5 ostatnio 30/40/45
- uginanie ze sztangielkę jednorącz na modlitewniku - 10/8/6 "w lb" 40/40/45 ostatnio 30/40/45
- super seria: uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia +
wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc - 10/8/8 "w lb" 35+65/35+65/40+70 ostatnio 30+60/35+65/35+65
triceps:
- wyciskanie wąskim chwytem - 10/8/6 "w kg" 60/70/75 ostatnio 60/65/70
- prostowanie na wy ciągu - 6/8/10 "poziom" 15/14/14 ostatnio 14/13/13
- na wyciagu jednorącz podchwytem - 10/10 "poziom" 6/6 ostatnio 6/6
Po treningu:
rowerek 20min - HIIT - 5 interwałów
+ brzuch - 3 cwiczenia
wrażenia:
Mapisze któtko - MEGA MOC , MEGA POMPA!!
Niesamoity power - cięzar wkazdym cwiczeniu do góry i to nawert sporo patrząc na to ze to małe partie.
Pompa tez zaczyna wchodzic - przedewszystkim na tricepsie.
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html