SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST - Powrót do przeszłości ( aka GeT BiG oR cRy TrAiNinG - by sLs)

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 35905

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
hator narazie uzywam takich ciezarów ze nic nie czuje - pewnie bedzie pod koniec przeszkadzało
A tydzień temu po raz pierszy od kilku miesiecy robiłem ten zestaw:
łydki i przedramie to mnie napier**ły chyba ze 4 dni albo lipiej!!!

OwnaGe przez całe swieta zjadłem jesden kawałek ciasta - i do tej pory mam wyrzuty....

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 6800 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 95263
A ja zaraz jade do MC przed kinem w , ktorym w***ie naczos! Lubie swoja nowa diete

OwneD

Off since 01-09-2010 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
piatek (15 z 52 / 9 treningowy)

dzisiaj pobudka o 10.00

Sniadanie I:




gotowe:



+ 5ml oleju z Cod'a - wali ryba strasznie,jak mi sie odbija to tak jakbym z pół kilo ryby zjadł przed chwila

fuuuuuuuuuuuu

Teraz uderzam na sklepy - bo wielkie wyprzedaze sie zaczynaja - to na co wszystcy czekają cały rok

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Posiłek przedtreningowy:



bułki (niestety zwykłe)
krak
ser


Potem za ok.45 min . poszedł zestaw przedtreningowy:
GARG + ES + TIGHT - po 15-20 minutach zaczął mnie sponiewierać.

Tak po upływie tego czasu zaczynam miec nerwowe ruchy,wszystko robic szybciej - choc tego nie chce - i 1000mysli - metlik w głowie.

Wypiska:

barki:

- Wyciskanie sztangi zza karku - 6/8/10/12 - "w kg" 60/50/45/45 55/50/45/45*10
- unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w lb-funtach" 30/35/40 30/35/35
- Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb"30/30/25 25/30/25
- unoszenie sztangi w przod - 10/10/10 - "w kg" 35/35/- 35/35/35

nogi:
- przysiady - 12/10/8/6/6 - "w kg" 120/130/140/150 100/120/130/135
- Wyprosty siedząc - 12/10/8 - "poziom" 8/9/10 8/9/9
- suwnica - 12/10/10 - "w kg" 100/115/130 100/110/110

Wrażenia:
Powoli garg zaczyna wchodzić - pompe zaczynam wkoncu odczuwać.
Juz po pierewszym cwiczeniu - w sumie w 3 serii nie mogłem rąk do góry podnieść - dobrze ze juz potem zadnego wyciskana nie robie (z drugiej strony szkoda) - ale nie dałbym juz rady napewno.

Potem nogi - ciężary zaczynaja byc juz coraz wieksze - pompa tez juz zaczyna byc odczuwalna - co mnie bardzo cieszy.

I co dziwne przy barkach pot az tak sie nie lał jak zawsze - do czasu.......

Dzisiaj (po przysiadach zwłaszcza) - lało sie ze mnie jakbym dopiero co z pod prysznica wyszedł.

Podsumowanie:
ciezar powoli do góry w kazdym cwiczeniu,pompe zaczynam odczuwac - wiec wszystko idzie w dobrym kierunku.

Posiłek potreningowy:



ryz
kurak
sałatka

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 6800 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 95263
Czyli rozumiem venom sie spisuje? Dajesz tylko 1 kapsa dziennie caly czas?

No i dla mnie te ciezary na przysiad co robsiz juz sa nieosiagalne

OwneD

Off since 01-09-2010 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
tak cały czas 1 kaps - i qrwa robi swoje - jak dla mnie to wystarczy - po 2 miałem jazdy okropne ,a tak jak teraz jest si:

pobudza,nie jestem senny,zwieksza potliwośc i ciaaareeeeczkii

..ale przedewszystkim nie boli mnie brzuch,nie mam zawieszek i innych dziwnych jazd jak narzie

DZIĘKI BOGU!!

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Fotka ze wczoraj....

Ostatni posiłek przed snem:



125g sera
15ml oliwy
30g białka + 5g Glutaminy z mlekiem i wodą
+ tabsy


..............

Dzisiaj tj. Sobota dzień 16 z 52

Pobudka o 9.00

sniadanie i przedtreningowy zgodnie z rozpiską
Po sniadaniu tabsy + 1x HV 3.0

Przed treningiem zestawik GARG + ES + 1x TIGHT

Trening

klatka:

- wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 "w kg" 70/80/85/90 70/75/80/85
- wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12 "w lb" 45/50/50 40/45/45
- rozpiętki na płaskiej (maszynie) - 10/10/10 "w lb" 40/40/40 40/35/35

plecy:
- sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 "poziom" 11/13/14/15 10/12/13/14
- wioslowanie sztanga - 12/10/8/6 "w kg" 50/60/60/60 -/-/-/-
- wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6 "w lb" 70/75/75/75 60/70/75/75
- sciaganie drążka do karku - 10/10/10 "poziom" - 12/12/11

..a w domu rowerek HIIT:
ok.20 min. - 5 interwałów

Niestety zapomniałem zrobic brzuszek - zrobie wieczorem jak wróce z zakupów.

Wrażenia:

Pompa zaczyna wchodzic na maxa - klata spuchnieta strasznie i ciężar tez systematycznie do góry.
Nawet plecy mi dzisiaj dały popalic - gdy nigdy - albo rzadko czuje cokolwiek - jak juz to zmeczenie tylko.
Dzisiaj zrezygnowałem z ostatniego cwiczenia bo nie dałbym rady - wszystkie żyły na wierzchu - cisnienie straszne.

Po treningu tradycyjnie:
12 x Lueci bolic
3g NAG
+ 5g L-Leucyny bo rano rzadko biorę - bo taka nie dobra - cały dzień mi sie odbija.

Za ok.20 min posiłek potreningowy:
ryz
kurak + sos
sałatka
+ tabsy


Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-12-29 19:07:10

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 6800 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 95263
Ladnie idzie , a jak tam z waga stoisz

OwneD

Off since 01-09-2010 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
ta sama - a fat poleciał o 1% - kilka dni temu sprawdzałem
boje sie o żyły bo mi strasznie powychodziły na wierzch

.....a teraz mam urwanie głowy - swieta,teraz NEW Year - cały czas poza domem prawie,prezenty,zakupy itd. - ale od stycznia sie przykładam juz na 110% .... obiecuje

Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-12-29 22:14:29

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 6800 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 95263
A ja Tylko chleje

OwneD

Off since 01-09-2010 r.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zanczynam ćwiczyć!! Pomocy

Następny temat

Jakie białko?

Wiecej