TEST - Powrót do przeszłości ( aka GeT BiG oR cRy TrAiNinG - by sLs)

wypiska ze wczorajszego treningu

Z braku czasu - trening niedzielny,który zawsze mi szybko leci!

biceps + triceps:

biceps:
- uginanie ramion ze sztangą prostą - serie 10/8/6 "w kg" 40/50/52,5 ostatnio 30/40/45
- uginanie ze sztangielkę jednorącz na modlitewniku - 10/8/6 "w lb" 40/40/45 ostatnio 30/40/45
- super seria: uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia +
wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc - 10/8/8 "w lb" 35+65/35+65/40+70 ostatnio 30+60/35+65/35+65


triceps:
- wyciskanie wąskim chwytem - 10/8/6 "w kg" 60/70/75 ostatnio 60/65/70
- prostowanie na wy ciągu - 6/8/10 "poziom" 15/14/14 ostatnio 14/13/13
- na wyciagu jednorącz podchwytem - 10/10 "poziom" 6/6 ostatnio 6/6

Po treningu:
rowerek 20min - HIIT - 5 interwałów
+ brzuch - 3 cwiczenia

wrażenia:
Mapisze któtko - MEGA MOC , MEGA POMPA!!

Niesamoity power - cięzar wkazdym cwiczeniu do góry i to nawert sporo patrząc na to ze to małe partie.
Pompa tez zaczyna wchodzic - przedewszystkim na tricepsie.

Juz dzień dzisiejeszy.

Sobota (dzień 23 - 13 treningowy)

Jeszcze dwa dni i półmetek

Pobudka o 6.20 i sniadanko zgodnie z planem.
Drugie sniadanie w pracy o 9.10

Potem posiłek przedtreningowy równiez w pracy:
ok.150 ziemniaków
udziec z kuraka

Potem do domu - ok.14.30 porcja dopalaczy:
Garg + ES + TIGHT

Codziennie taka sama reakcja organizmu:
lekki wzrost cisnienia
delikatna trzęsawka rąk
i tez rozkojarzenie - 1000 mysli na minute
NO I ZA***ISTE POBUDZENIE!

Trening:

barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku - serie 6/8/10/12 - "w kg" tak samo 60/50/45/45
- unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w lb-funtach" 35/35/40 30/35/40
- Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb"30/30/30 30/30/25
- unoszenie sztangi w przod - 10/10/10 - "w kg" 35/40/40 35/35/-

nogi:
- przysiady - 12/10/8/6/6 - "w kg" 111/131/146/151/121 120/130/140/150
- Wyprosty siedząc - 12/10/8 - "poziom" 9/10/10 8/9/10
- suwnica - 12/10/10 - "w kg" 120/135/140 100/115/130

Wrażenia:
Nie wiem co jest, ale nigdy - a jak juz to bardzo rzadko czuje barki - fakt są zmeczone ale nie ma pompy - od zawsze tak mam -cos musze zmienic.

Co do nóg - przysiady mnie wykończyły jak zawsze zresztą - cięzar troszeczke do góry - myslełem ze pójdzie wiecej - ale pewnie dlatego tak mało bo od rana na nogach - kilometrów troche zrobiłem dzisiaj i były zmeczone - za tydzien sobie odbije.

Dzisaj sobie odpusciłem rowerek (tylko 2x w tygodniu wiec wypada w piatek i niedziele) i brzuch tez sobie podarowałem - bo mnie cos boli - tak jak by miesnie bezucha mnie bolą - zawsze mnie bolały na górze jak juz - dzisiaj na dole - pewnie za duzo napinam.

Potreningowy:




dzisiaj postanowiłem zmienic sposób przygotowywania kuraka - ugotowałem 3 piersi na kostce rosołowej - i jaki efekt.....?
Rewelacja!! Bomba
Po pierwsze duzo wiecej zostaje niz po smazeniu - co widac na talerzu.
Smak tez duzo lepszy niz z patelni - teraz tylko tak bedę robił.

- zaoszczedze duzo czasu - zrtobie raz a mam na 3 dni!
- mniej bałaganu - praktycznie 0 sprzatania po tym
- i ten samka - niebo w gebie

Mnie niestety pati przekonal do piekarnika jesli chodzi o kuraka , a jak dodasz jeszcze zapiekane w zolytm serze to wymiekam .

No co do twojego wpisu to barki bym robil troche inaczej , progres ciezaru w gore mimo wszystko, i liczbe powtorzen bym zwiekszyl, dla mnie 6 lub 8 powt na barki mija sie z celem.

to co proponujesz na barki - co zmienic??

Ja osobiscie bym zrobil 3 cwiczenia (jedno na przedni, jedno na tylni, jedno na srodkowe akony) po 4 serie z liczba powt w zakresie 10-12, priorytet na poczatku czyli np najslabiej ida tylnie akony to dajesz na poczatek itp

OwnaGe podaj przykladowe cwiczenia ;) thx ;]

jak na moj gust to najlepszy zestaw na barki to : military press , szeroki high pull , unoszenie sztangielek w bok , unoszenie w opadzie , mnie takie zestawienie masakruje , nie robie unoszenia w przod , bo poprostu 3 pierwsze cwiczenia i tak mocno kopią przód , polecam ;] , pozdr

Bart
Ten Twoj zestaw to dosyc dluuuugi sie wydaje.
Ale faktycznie brzmi fajnie.

Jedno pytanie: idzie zrobic high pulls na hantlach?

: military press , szeroki high pull co to ? :) jak to wyglada ;D

kamiru : moze i dlugi ,ale barki potrzebuja mocnego wycisku zeby sie ruszyc , a ja na tym zestawie naprawde nie narzekalem na ich przyrosty ;]

military press poprostu wycisk na barki <ja osobiscie polecam sztangielki ze wzgledu na bezpieczenstwo stawow i sporo wiekszy <pelniejszy> zakres ruchu niz przy sztangach>

High pull na sztangielkach teoretycznie tak , acz kolwiek bedzie dosc waski ruch zeby rowno prowadzic , moim zdaniem najlepsza prosta sztanga w szrszym niz barki uchwycie <swietnie rozbija na szerokosc i w dodatku atakuje calkiem niezle gorny kaptór > <- jest to podciaganie sztangi wzdluz ciala stojąc , od wyprostowanych rąk podciagamy w gore < przy waskim chwycie do brody , przy szerokim zas mniej wiecej na wysokosc klatki >

pozdr



Zmieniony przez - bart-j w dniu 2008-01-06 15:41:38